Diario Do Juca

[phenrique1987 0]

TOP!

[jucaa 578]

dae galera, dieta até agora ok...

mudei um pouco os suples e a rotina do treino e cardio, depois a noite eu posto como fico certinho

dieta ainda fico igual, manti 290g de proteina 130g de carb, 1960~1980 calorias

to meio embaçadão do dia do lixo de ontem haha, mas deu um up no volume pelo menos xD

Editado Outubro 3, 2011 às 16:16 por jucaa

[novousuario 6]

po a dady prefiriu o andre hein

easehsauiesahesaiuesahe

brinks juquinha vc esta mt nervoza =*

esse leg tem na minha academia mas eu nem sei o nome ... 200kg é peso pa caraio fioti aheuheiuehauieh

[Visitante usuario_deletado17]

Caraca mano... muito TOP a academia mesmo.

Tua mãe é nova pra caramba O.O.

Esse cara da esquerda é um dos monstros aki no fórum né. Esqueci o nome dele...

[TheHalw5 17]

Esse cara da esquerda é um dos monstros aki no fórum né. Esqueci o nome dele...

Emmanuel

[jucaa 578]

po a dady prefiriu o andre hein

easehsauiesahesaiuesahe

brinks juquinha vc esta mt nervoza =*

esse leg tem na minha academia mas eu nem sei o nome ... 200kg é peso pa caraio fioti aheuheiuehauieh

kkk timbora, 200kg foi a primeira série xD

Caraca mano... muito TOP a academia mesmo.

Tua mãe é nova pra caramba O.O.

Esse cara da esquerda é um dos monstros aki no fórum né. Esqueci o nome dele...

minha mãe tem 45 anos manin haha

[jucaa 578]

bom galera, deita ok hoje, ja mandei pré-treino e vo treinar peito e panturrilhas

bora quebrar tudooooooooooo

Editado Outubro 4, 2011 às 01:17 por jucaa

[jucaa 578]

RELATO TREINO PEITORAIS

bem galera hoje mudei a divisão do treino, emmanuel ta me ajudando com a preparação e decidimos mudar o treino pra abcdef, acho que com esse treino é mais tranquilo pra manter a massa muscular, faltam 40 dias pro campeonato e to com uma condição legal até, acho que assim seco bem e mantenho o volume, bom vamos ao treino...

Supino inclinado halteres 4xfalha (carga progressiva fechando as duas ultimas com 30kg, na ultima travei na 6 rep ai mandei um drop insano

Supino reto halteres 3xfalha (24kg, mas indo até o talo amplitude maxima e bem concentrado, show peitoral mueu ja)

Supino maquina + Crucifixo maquina 3xfalha (carga progressiva tambem fechando com 60kg no supino maquina e 70kg no crucifixo 12~15 reps

Crucifixo inclinado 3xfalha (18kg indo até o talo, animal pump no peitoral sinistro)

Cross over 3x12~15 (6 placas e na ultima 8 placas, bem concentrado com isometria a cada repetição, peitoral muido ja)

ai fiz panturras animal tava bom por hoje, gostei do treino gosto mais de treinar 1 grupo por dia do que 2, treino rende mais parece hehe

hoje eu tava meio retido, mas o volume aumento muito fiquei de cara, eu tava facil com uns 42 e poquinho de braço hoje no treino, insano mesmo, vascu no ombro show, amanhã é treino de costas e abd, daqui a poquinho eu posto como fico a dieta e suples

[jucaa 578]

TREINO 7 WEEKS OUT

SEGUNDA-FEIRA: PEITORAL/PANTURRILHAS

TERÇA-FEIRA: COSTAS/ANTE-BRAÇO/ABDOMEN

QUARTA-FEIRA: QUDRICEPS/PANTURRILHAS

QUINTA-FEIRA: OMBROS/TRAPS/ABDOMEN

SEXTA-FEIRA: PANTURRILHAS/TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO

SÁBADO: FEMORAIS/LOMBAR/ABDOMEN

a divisão do treino ficara assim, volume mais alto e muita intensidade descanso curto entre as séries, bastante bi-sets, tri-sets, rest-paues e drops...

DIETA 7 WEEKS OUT

não mudei praticamente nada então nem vou postar unica coisa que mudou, foi que adicionei 1g de vitamina-c no desjejum e 10g de bcaa pré-treino

então suples ta assim:

20g bcaa/dia

20g glutamina/dia

400mg caféina/dia

1g vitamina-c/dia

9g arginina akg/dia

whey desjejum e pós treino

malto pós treino

1 cap dayli formula desjejum e 1 cap dayli formula pós-treino

bom acho que é isso, champ mudo a data vai ser dia 12 de novembro galera 1 semana a menos de preparação então agora bixo pega, que ja ta bem perto, preciso pensar na coreografia e treinar bastante poses, vamo que vamoooooo, vo ver se faço um video final dessa semana

[TrueBull 11]

É isso aeee jucaaa vai com fé e com musculos trincando!!!