Diario Do Juca

[sum41_ 18]

entra msn ai maldito !

[Visitante usuario_deletado17]

correios tah tenso mesmo... Escolheu pior época pra fazer greve.

To sem Whey faz 2 semanas já

Fikei doente pakas e tá tenso comer sólido... Agora q to conseguindo comer sanduiche de presunto e queijo... Arroz, feijão, batata, carne não entra nem q a pau.

Acompanhando cara.

[Henrique88 21]

correios tah tenso mesmo... Escolheu pior época pra fazer greve.

To sem Whey faz 2 semanas já

Fikei doente pakas e tá tenso comer sólido... Agora q to conseguindo comer sanduiche de presunto e queijo... Arroz, feijão, batata, carne não entra nem q a pau.

Acompanhando cara.

[2], to sofrendo, desintoxição acho..

enfim, esses correios fuderam mesmo cara,

qual a media dos seus treinos 40 min?

Abraç

[phenrique1987 0]

que alivio mesmo , ainda bem q chegou hehe

o phenrique disse que pensou que voce postava no forum usano pc da loja

abraço

Exato! hahaha

Entendi entao mano, ta tenso por ai ein!? Sem internet no trampo e prestes a não ter em casa! Agora mesmo to postando do trampo! hahahaha

Otimo que chegaram as encomendas. Aguardo o relatinho top sobre a tremb entao!

Abraçao!

[jucaa 578]

[2], to sofrendo, desintoxição acho..

enfim, esses correios fuderam mesmo cara,

qual a media dos seus treinos 40 min?

Abraç

isso 40~50 minutos, dificilmente passa disso

Exato! hahaha

Entendi entao mano, ta tenso por ai ein!? Sem internet no trampo e prestes a não ter em casa! Agora mesmo to postando do trampo! hahahaha

Otimo que chegaram as encomendas. Aguardo o relatinho top sobre a tremb entao!

Abraçao!

sim aqui em casa é tenso haha

ainda bem que chegou a tempo as coisas, to animadasso agora hahaha

dae galera, dieta perfeita hoje, jaja mandar proxima refeição...

treino de costas/biceps/traps e posterior de ombro, to animadasso, quebra tudo hoje

ja apliquei trembo e testo, jaja aplico stano

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS/BICEPS

Barra fixa 4xfalha

Remada curvada 4x8~15 + drop-set (20-20,30-30,30-30,40-40)

Remada uni-lateral 3x10 (30kg,30kg,40kg)

Encolhimento + Face pull 3x15~20 (40kg e 8 placas)

Rosca alternada 3xfalha + drop-set (12kg,16kg,20kg)

Rosca direta 3xfalha (30kg)

Rosca inversa + Rosca punho 3x12~15 (15kg)

treino hoje muito bom suueei um montee, cheguei ja destruindo na barra fixa 4 series até o talo descanso curto, foi top

depois remada curvada, carga preogressiva com drop na ultima foi hard também, consegui usar 90kg com uma execução top até me animei haha, dps comecei uni-lateral com poca carga mas execução mais que perfeita e na ultima aumentei e consegui manter a execução top, puxando la em cima mesmo, logo que acabei corri pro suporte de halter catei o de 22kg e comecei a fazer um braço de cada vez umas 15 reps, ai dorsal ja era...

bora pro traps, fiz encolhimento e face pull até o talo, foi top tmb, vascu sinistra nessa hora, nunca vi tanta veia no braço haha

ai fui pro biceps, comecei com 12kg bem concentradão 12 reps cada braço, ai 16 8 reps e na ultima me pirei soquei 20kg fiz 4 reps cada braço e varios drops no final, ai ja mato o biceps,

fui pra rosca direta manti 30kg e fiz bem concentrado até a falha e olha que fico bem pesado biceps podre ja, fechei com ante-braço e tava show, 45min de treino...

to bem muxão mesmo agora por causa do low carb haha, to pensando em fazer um lixo no domingo

amanhã to indo pra curitiba bem cedo, vo preparar todas as minhas refs agora pra levar e vo treinar amanhã la com emmanuel, treino de femoral, vai ser show

treinar poses também, to até com vergonha me sinto gordo e retido, e vo ficar um nanico lá, mas tudo bem xD

[TrueBull 11]

Vamo com fé jucaaaa e conta para nós como esta o shape do Emanuel

Vlw

[jucaa 578]

Vamo com fé jucaaaa e conta para nós como esta o shape do Emanuel

Vlw

sim sim pode deixar

abraçoo

bom dia galera, vo faze ,meu AEJ e daqui a poqunho to indo pra curitiba, me desanimei um pouco porque nao sei se vai da pra treinar poses, to com os dois ombros zuados de aplicação, mal consigo levantar eles ://

maldito stano hahaa

depois conto como foi...

[jazzis 14]

ôh demoro manin , bom treino pra você e emmanuel e que vocês possam trocar bastante informações interessantes

e depois conta pra nós do shape dele tb hehe, e da gym lá q é mto boa pelo q ja vi

abraço

[gabrielqueiroz 60]

força lá juca, acompanhando aqui ainda ! abraço