Diario Do Juca

[Pedrator 39]

juca, você faz dia do lixo ? ta fazendo AEJ qts vezes por semana ?!

[jucaa 578]

juca, você faz dia do lixo ? ta fazendo AEJ qts vezes por semana ?!

sem lixo manin por enquanto, talvez daqui umas 2 ou 3 semanas eu faça um carb up no domingo...

AEJ 5x ou 6x na semana

[PMarcos 38]

Tá sem dia do lixo? Nem uma janelinha, ou pelo menos uma refeição?

Que vida triste a sua, e que viva o bulk! Hahaha

[jucaa 578]

Tá sem dia do lixo? Nem uma janelinha, ou pelo menos uma refeição?

Que vida triste a sua, e que viva o bulk! Hahaha

por enquanto sim hehe

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x15~20 + drop (comecei fazendo com reps isometricas e negativa super lenta e dps qnd falhava fazia explosivo até o talo)

Agachamento livre 3x10~15 + drop (90kg só, mas descendo até o talo, fazendo varias reps forçadas, com incentivo do parceiro, sinsistro)

Leg 80º 3x10~15 (150kg, mas bem feito descendo bem, descanso curto muito top tmb)

Leg maquina pes abertos + passadas peso do corpo 3xaté o talo (poca carga mas foi bom, ja tava mt podre)

Mesa flexora 3x10~15 (poca carga mas bem feito isolando bem femorais, dropzin no final pra matar)

ai fiz pantu sentado e vazei, hoje viajei nao deu tempo de fazer cardio pq a gym ja ia fechar, ai ia fazer em casa mas tomei o shake logo qnd sai da gym kkk bem burro msm, mas cheguei em casa e fiz 30min de bike, e dps treinei um poco de poses, e logo dps ja mandei a ref...

hoje treino foi bom mesmo, treinei com meu parceiro ele deu mt incentivo, eu quase morrendo no agacho e ele mandava mais 5, e eu ia no grito mesmo, muito bom...

agora vo descansar bem que semana que vem vai ser top

[gabrielqueiroz 60]

e ai juca, o seu no xplode é da nova fórmula né ? tá achando o que dele ? vou comprar um pw em breve...

[jucaa 578]

e ai juca, o seu no xplode é da nova fórmula né ? tá achando o que dele ? vou comprar um pw em breve...

ja respondi algumas vezes, to curtindo o xplode, melhor NO que ja tomei ate agora...

[mixeR 7]

Então juca, tava sem tempo de acompanhar teu diario, e agora que volto dou de cara com aquelas fotos !!!

Mano, ta mto bem PARABÉNS... Ja ta bem seco...

Ja vi que vou ter um grande adversário aqui em SC haha.

Mais uma vez parabéns... Segue firme irmão !!

Editado Setembro 25, 2011 às 17:52 por mixeR

[JãO. 1]

Essas ultimas fotos ai tão bem loucas mano shape ta muito top.

[jucaa 578]

Então juca, tava sem tempo de acompanhar teu diario, e agora que volto dou de cara com aquelas fotos !!!

Mano, ta mto bem PARABÉNS... Ja ta bem seco...

Ja vi que vou ter um grande adversário aqui em SC haha.

Mais uma vez parabéns... Segue firme irmão !!

hahaha valeu mano, mas tenho muito o que melhorar ainda até o champ, mas tamo na batalha...

e pode bota fé que vais ter um grande adversario sim xDD

abraçoo

Essas ultimas fotos ai tão bem loucas mano shape ta muito top.

valeu manin

Editado Setembro 26, 2011 às 01:34 por jucaa