Diario Do Juca

[jucaa 578]

valeu irmão, dps do treino posto mais fotos posando melhor e talvez um video

[##PK## 16]

fuuuuuuuuuuuuuuu Rumo ao Sinistro mannn

Bora levar esse Mr. Blumenau

[sum41_ 18]

demoro fdp

[jazzis 14]

hauhauha , ta mto bacana mano , bora levar essa porra boraaa

[jucaa 578]

RELATO PEITO/TRICEPS

Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x10~15 (subindo carga ate 50kg no supino e 18kg no crucifixo, bem feito 30 seg e desc)

Supino reto halteres 3xfalha (24kg,30kg,30kg ate travar mesmo, aqui as reps iam no berro no final hehe)

Crucifixo maquina 3x12~15 + drop-set (subindo carga até 15 placas com drop triplo na ultima, bem concentrado apertando peito)

Paralelas 3xfalha (peso do corpo so até o talo, na ultima fiz uma rest pause de 10 seg e ia ate dava)

Francesa com halter 3x8~10 (30kg, bem concentrado aqui foi foda triceps muido ja)

Corda 3x12~15 (poca carga, mas isolando bem cabeça lateral, drop no final pra matar)

ai fiz 3 exercicios pro abd e fechou o treino, treinei muito rapido sem o abdomen teria demora uns 30 minutos tranquilo haha

intensidade no talo, nao to mais sentindo tanta fraqueza no treino, to me acostumando com o low carb parece, vo tomar um banho e jaja tiro umas fotos pra ver como to

vamo que vamo, dieta perfeita hoje

Editado Setembro 22, 2011 às 02:25 por jucaa

[sum41_ 18]

fuu treinamo rapido hoje manin kkkkk tavamo na pegada vlw ai flw

[gabrielqueiroz 60]

Comprou a balança por qnt juca ? Mlk, essa sunga parece desconfortavel kkk depois fala ai como é a sensacao

[jucaa 578]

Comprou a balança por qnt juca ? Mlk, essa sunga parece desconfortavel kkk depois fala ai como é a sensacao

minha namorada me emprestou a que tinha na casa dela haha, até que é de boa de usar pensei que seria pior

[phenrique1987 0]

Vamo q vamo! Ta bem de perna ein man! Abrasss

[Visitante usuario_deletado17]

Uhul vamo q vamo mano.

Curti as pernas e as "asas"