Diario Do Juca

[jucaa 578]

Fala aew juca sobre o DreamTan meu colega compro com esse cara aqui:

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Da uma olhada ae no MSN

Abraço.

opa, eu conheço o lucio, foi com ele que comprei minha sunga haha, mas pro tan e drean tan esta em falta :/

mas valeu a intenção mano, abraçao

ai juca

http://br.xpanstore....ulturistas.html

opa esse ta com preço bacana, mas eh confiavel esse site mano?

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x20 + drop-set (12,14,17 placas, 10 reps com 3 seg de isometria em cima e dps mais 10 reps explosiva com um drop triplo na ulitma série)

Agachamento smith pes juntos + Leg press maquina 3x10~12 (80kg no agachamento e subindo carga no leg ate 18 placas)

Agachamento frontal + Leg press 45 3x10~12 (50kg e 200kg)

Mesa flexora + Stiff 3x10~12 (6 placas e 50kg nas primeiras e 90kg na ultima)

Cadeira flexora 3x12~15 + drop-set (10placas)

Gemeos sentado 5x20 (10seg de descanso entre as séries)

treino de perna muito foda, cansei muito mesmo, achei que ia morrer nessas bi-sets

comecei aquecendo bem na extensora dps fiz as 3 series matando quads ardendo muito, uma mina fico me olhando com cara feia ainda porque ela queria usar a extensora , e eu la fazendo varioa drops kkkk,

ai fui pro smith descendo bem em bi-set com leg maquina vish esse mato, fui subindo carga até nao dar mais, mas eu empurrava voltava dava 5 seg, e empurrava denovo, tp com explosao, e na ultima ainda meti um drop nesse, ai fui morrendo pro agacho frontal e leg, fiz bem lento matando o quads que tava completamente fadigado ja, ai fiz femorais que foi top tmb e pantu bem intenso e vazei quase desmaiando, com as pernas tremendo hehe

treininho show, pump bacana tmb...

amanha peito/triceps, dieta hoje 100%

[soares02 36]

Sim juca é de confiança

[bhf 38]

juca: http://www.batatamus...0/Pro-Tan-118ml

só q acho que é mt pouco, né ?

Editado Setembro 21, 2011 às 13:59 por bhf

[jucaa 578]

juca: http://www.batatamus...0/Pro-Tan-118ml

só q acho que é mt pouco, né ?

opa, acho que esse so da pra passar uma vez, mas pelo preço compensa pegar o maior de um vez que é 30 reais a mais e vem mais que o dobro haha

[jucaa 578]

eae galera chego minha sunga

ja provei ela, fico muito boa, gostei do formato dela, hoje de noite dps do treino eu vo tirar fotos e talvez fazer um video se eu tiver posando bem

[PMarcos 38]

Aêeeeeeee!

Juca, pra que bronzeador? Vai à praia de sunguinha e fica posando lá...

Nada melhor que um bronze natural!

Eu lembro que a uns 2~3 anos teve um campeonato de fisiculturismo aqui na cidade vizinha, e ficaram vários fortões deitados na praia de sunguinha e em várias posições pra se bronzear.

[jucaa 578]

hahahaha, eu até vo pegar um sol, mas eu so muito branco manin xD

[phenrique1987 0]

Se eu fizer esse treino de perna que vc fez eu nao saio acordado da gym! hahahah ontem fiz um treino de perna meio que forna do normal e quase apaguei no leg 45! hahaha abraçao

[PMarcos 38]

hahahaha, eu até vo pegar um sol, mas eu so muito branco manin xD

Eu também, eu chego a ser meio amarelo, se bem que estou até mais corado. rs.

Mas no verão eu sempre tento ficar um pouco todos os dias no sol, nem precisa ser no solzão da hora do almoço, lá pras 3~4h também tá bom.

Porque aí não fico vermelhão nem escamando todo, fico mais com uma corzinha.

[sum41_ 18]

9 weeks out bayby

9 weeks out bayby