Diario Do Juca

[jucaa 578]

Juca, apesar de terem falado do cáculo de 39ml de água por kg corporal, eu acho legal de usar tb aquele de 1ml por caloria da dieta. Assim se sua dieta bate 4 mil calorias, manda 4 litros de água pra dentro.

Abraço!

sim mais ou menos isso que estou fazendo, mando 1,5 L de manha 1,5 a tarde e a noite 1,5 tmb to tomando mais ou menos 4 litros 4 liros e meio de agua por dia...

abraços!

[Inuyasha 0]

Juca Impressao minha (nas suas fotus)

seus ombros e ante-braços tao Ligeiramente + fracos

Ou é as fotus mesmo deram essa impressão?

Obs : Seu Shape é mto parecido com o meu uheheeuuheu

Eu acho depois posto 1 fotu e tu fala se nao parece ~~

abraços!!!

Editado Fevereiro 10, 2011 às 03:31 por Inuyasha

[JuninhoNops 0]

Acompanhando Juca !!!

[Gamah 0]

50 kg no supino com 16 anos? ta fortaum irmão, parabens!!

mto legal seu treino, parabens msm

Pode ser uma pergunta mto idiota mais, o que é esse RM que vc colocou aqui

A¹ - peito/costas ou costas/peito (fazer em super-set a cada 2 semanas)

supino reto 4x8-6-4-2 ou RM

supino declinado 3x6

cross over 3x12-15

barra fixa pegada V 40 reps (max set)

remada curvada ou cavalinho 3x4-6

remada uni-lateral 3x8

[Janinha 17]

Juca,

Tdo bem?

Vi que vc disse que vai colocar terra no seu treino de ísquios.

Vc manda o terra tradicional ou usa alguma variação?

bjs.

[Gamah 0]

eskeci de perguntar, como seria a pegada V desse exercicio: barra fixa pegada V

procurei e nao encontrei

[jucaa 578]

Juca Impressao minha (nas suas fotus)

seus ombros e ante-braços tao Ligeiramente + fracos

Ou é as fotus mesmo deram essa impressão?

Obs : Seu Shape é mto parecido com o meu uheheeuuheu

Eu acho depois posto 1 fotu e tu fala se nao parece ~~

abraços!!!

hahaha meus ombro estão um pouco em atraso sim, mais meu ante-braço não tenho 34cm de ante-braço ehuiahieua

posta uma foto ai entao haha

abraços

50 kg no supino com 16 anos? ta fortaum irmão, parabens!!

mto legal seu treino, parabens msm

Pode ser uma pergunta mto idiota mais, o que é esse RM que vc colocou aqui

A¹ - peito/costas ou costas/peito (fazer em super-set a cada 2 semanas)

supino reto 4x8-6-4-2 ou RM

supino declinado 3x6

cross over 3x12-15

barra fixa pegada V 40 reps (max set)

remada curvada ou cavalinho 3x4-6

remada uni-lateral 3x8

oopa muito obrigado cara haha, as RM quér dizer repetição maxima hahaha

abraços

Juca,

Tdo bem?

Vi que vc disse que vai colocar terra no seu treino de ísquios.

Vc manda o terra tradicional ou usa alguma variação?

bjs.

ooi, tudo bem sim (:

sim vo colocar, sempre mandei o terra tradicional, mais to pensando em fazer algumas variações agora

beijos

[Inuyasha 0]

Deixa eu acaba com a dieta que eu posto

Cara Ombros

Uma coisa me ajudou muito eu fiz Muito

foi

Elevação lateral (drop set 3x)

e Crucifixo invertido !

meu ombro era Seco ;o

hoje ta Redondinho jaja é 1 3 cabeças no corpo

UHEUHEHEHEUHE

(posto na hora eu tive com bf + baixo amigo )

[jucaa 578]

eskeci de perguntar, como seria a pegada V desse exercicio: barra fixa pegada V

procurei e nao encontrei

eu coloco o triangulo na barra fixa e faço

abraços

[jucaa 578]

vo relatar meu treino de hoje

treino: triceps/biceps

corda 3x8-12 (50kg)

supino fechado 3x10-8-6 (90kg) aqui senti um poco de dor no pulso :/

testa 3x6 (50kg)

rosca direta rest pause 50kg

rosca alternada 3x6 18kg

rosca scott 3x6 40kg (na ultima tava morto ja fiz 3 reps+3 negativas)

rosca punho 3x15

observações do treino: acho que foi o melhor treino de braço que fiz esse ano haha, treinei até a falha com boa postura usando uma cadencia bem controlada na negativa...

meu braço ta doendo até agora hahaha

fiz algumas mudanças na minha dieta vo comer 300g de proteina, 500g carbo, 150g gordura, ficando assim 25% proteina 50% carboidrato 25% gordura

galera tava pensando em treinar ombro junto com peito e costas, ficando tp crucifixo invertido e encolhimento em um treino e no outro militar e elevação lateral

ai treinaria peito/costas em super-set com no max 10 séries pra cada, e biceps/triceps junto com 5-6 séries total

coloquei la na primeira pagina do diario pra quem quisér ver

abraços!