Diario Do Juca

[jucaa 578]

fiquei sabendo disso dai go training dady again abraço

ta curtindo fica de papo com ela né fdp desgraçado kkkk

[2] bora pro preedio hihi

bem que eu queria, mas problema que nao tenho como chegar la tambem =/

queria ter uma canoa nessas horas xD

Editado Setembro 8, 2011 às 20:23 por jucaa

[Waldemar 7]

Começa a levantar tampa de boeiro, além de forçar biceps e mais músculos ajuda no escoamento da água

[jucaa 578]

bom galera ja que não deu pra treinar hoje e to rezando pra treinar amanhã, tomara que o rio abaixe o nivél logo ta tenso a parada aqui :/

ai hoje como fiquei sem nada pra fazer, montei a dieta pra semana que vem, mudei algumas coisas...

DIETA PRÉ-CONTEST 10 WEEKS OUT

8:45 -pré AEJ

10g glutamina

10g bcaa's

2 caps mitotropin (termogenico da gaspari)

400 mg caféina

9:30 - pós AEJ

30g aveia

45g whey

1 cap dayli formula

12:30

200g peito de frango

15ml azeite de oliva

salada a vontade (geralmente rucula, brócolis, alface)

15:00

30g albumina

30g whey

17:30

200g peito de frango

10ml azeite de oliva

brócolis (quando tiver haha)

20:00

200g peito de frango

100g arroz branco

20:50 - pré-treino

2 scops NO-xplode

2 caps mitotropin

5g bcaa's

22:00 - pós-treino liquido

45g syntha-6

50g dextrose

10g glutamina

23:00 - pós treino sólido

100g arroz branco

200g peixe (tilápia)

1 cap dayli formula

PROTEINA: 305g (sem contar proteina vegetal)

CARBOIDRATOS: 145g

GORDURAS: 50g

CALORIAS: 2240

mudei algumas coisas só, vo deixar o syntha-6 pro pós-treino achei melhor, até acabar ele vo deixar assim depois eu mudo,

tirei a carne vermelha e vo usar tilápia, coloquei uma albumina na ref da tarde junto com whey por praticidade mesmo ja que vo ta na loja esse horário

e joguei 10g de bcaa's no pre aerobico em vez de 5, e tirei mais ou menos 100kcal só

vo manter semana que vem assim e ver o que rola, to pensando em ciclar carbs faltando 8 weeks, mas vo ver ainda oq eu faço

e preciso comprar uma balança logo pra dieta ficar mais exata hehe

é isso ai galera, essa semana ta meio ruim, feriado, enchente kkkkkk, fico meio complicado

mas semana que vem tudo normaliza...

[Leo157 1]

Acompanhando aqui.

E boa sorte aí cara.abraços

[gabrielqueiroz 60]

Vish cara, bad essa da enchente. Qual a tua cidade ? Porque enquanto ai chove, aqui tá uma seca desgraçada ( Brasília ) . Você podia aproveitar esses dias sem treino pra treinar poses, já começou esse treino ? Abraço

[jucaa 578]

Vish cara, bad essa da enchente. Qual a tua cidade ? Porque enquanto ai chove, aqui tá uma seca desgraçada ( Brasília ) . Você podia aproveitar esses dias sem treino pra treinar poses, já começou esse treino ? Abraço

treino bem poco, tenho que passar a treinar mais haha vo aproveitar pra fazer isso sim

so de blumenau - SC

cidade que mais foi atingida sa merda

[jazzis 14]

tomara que essa disgraça num atrapalhe seu planejamento ai , e treina as poses aew gogogo

abrç

[Visitante usuario_deletado17]

Gabrielquiroz... DF taguatinga aki... O sol parece que ker derreter a gente. Mas melhor calor de brasilia do que morrendo sem água em algum deserto

Concordo... Sai treinando poses.

Boa sorte aí pra ti e Deus queira q passe logo a enchente.

[BrunoSudan 46]

Boa sorte ae,tomara que passe essa enchente rapido para nao prejudicar vc

abraços

[gabrielqueiroz 60]

Gabrielquiroz... DF taguatinga aki... O sol parece que ker derreter a gente. Mas melhor calor de brasilia do que morrendo sem água em algum deserto pois e bixo..moro no cruzeiro, e foda. Mas pior msm e a seca. Da uma moleza

Concordo... Sai treinando poses.

Boa sorte aí pra ti e Deus queira q passe logo a enchente.