Diario Do Juca

[sequela0157 12]

da uma olhada, criei hoje juca:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56561-roacutan-x-esteroides/page__p__729567#entry729567

Roacutan x Esteroides

[PMarcos 38]

Quantas semanas pro campeonato?

[Yan barcelos 0]

è isso ae Juca Boa sorte mano!

Torcendo aqui pra voce conseguir o Mr.blumenau

[jucaa 578]

Quantas semanas pro campeonato?

11 semanas manin

è isso ae Juca Boa sorte mano!

Torcendo aqui pra voce conseguir o Mr.blumenau

valeu a força mano, tamo junto

[touro 13]

Parabéns, como sou antigo no forum aqui sua evolução foi incrivel, boa sorte no campeonato, vc é novo e o mais importante é saber que chegou la nos eu melhor, que fez tudo que podia fazer e estava ao seu alcance ! Keep going

[Yan barcelos 0]

Voce faz uso de anabolizantes com essa idade?

ou matem em uma boa dieta mesmo?

Tamo com voce bro ganhando ou Perdendo....sempre esteje confiante e acredite que voce Pode..

Editado Setembro 7, 2011 às 02:40 por Yan barcelos

[sum41_ 18]

^^^^^^

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE ONTEM, QUADRICEPS/PANTURRILHAS

Agachamento livre 3x15-10-6 (20-20,40-40,50-50)

Leg press 45 3x8~12 (150kg,200kg,250kg)

Agachamento smith pes juntos + Leg press maquina pes juntos 3x8~12

Extensora 3x10~15 + drop-set (12 placas)

Gemeos no leg + Gemeos sentado 3x15~25

treino ontem foi insano mesmo, comecei no agacho pra tentar usar mais peso, fiz com 50-50 6 reps só, antigamente conseguia mais, mas meu coração parecia que ia sair pela boca já haha, depois fui pro leg 45 bem concentrado subindo carga até 250kg, ai veio a parte mais insana do treino agacho no smith descendo até o talooo mesmo, e leg maquina em bi-set pqp que negocio insano, na ultma série cheguei a falhar mesmo no smith e ainda taquei um drop no leg maquina, sai andando todo torto quase desmaiando haha, e fechei com extensora com uma isometria a cada rep concentrando bem e fiz um drop no final pra matar, dps mandei pantu e vazei, treino ótimo cheguei morto em casa mesmo...

hoje vo treinar peito/costas/trapz/posterior de ombro no prédio da minha namorada vo improvisar alguma coisa lá haha, ja fiz AEJ hoje e dieta ta tudo certo...

aa medi minha cintura hoje de manhã, ja ta em 77cm em jejum, to impressionado como ela caiu rapido, ja foi mais de 5cm em menos de 3 semanas de dieta, to bem satisfeito até

Parabéns, como sou antigo no forum aqui sua evolução foi incrivel, boa sorte no campeonato, vc é novo e o mais importante é saber que chegou la nos eu melhor, que fez tudo que podia fazer e estava ao seu alcance ! Keep going

valeu mano, é bem assim que eu penso, vo chegar la no meu melhor haha não importa se ganhe ou não

abraço

Editado Setembro 7, 2011 às 17:12 por jucaa

[jazzis 14]

EITA O.O esse bi-set ai depois de agacho e leg deve ter moído tudo ahahuaha

manin , qndo vc estava em off , voce aumentava as kcals da dieta de qnt em qnto tempo , tipo 1 semana sem ganhar nenhum peso ja subia ou esperava mais?

abç

[PMarcos 38]

aa medi minha cintura hoje de manhã, ja ta em 77cm em jejum, to impressionado como ela caiu rapido, ja foi mais de 5cm em menos de 3 semanas de dieta, to bem satisfeito até

Tá caindo beeeeem rápido, acha que até o campeonato cai pra quanto?