Diario Do Juca

[bhf 38]

Outro dia me preucupei, dormi na casa da minha namorada

aí no meio da coisa boa eu pensei "cacete, to catabolizando", mas ja no mesmo momento eu pensei "caralho, n acredito que to pensando nisso !" UAHAUAHUA

Aí esqueci e nem aconteceu mais, só que um dia depois do dia de perna fica TENSO !

Vamo que vamo juca. Acompanhando aqui... abraços

[gabrielqueiroz 60]

po juca 1g sodio .. Bem baixo, ta mandando frango sem tempero nenhum ?

[jucaa 578]

Outro dia me preucupei, dormi na casa da minha namorada

aí no meio da coisa boa eu pensei "cacete, to catabolizando", mas ja no mesmo momento eu pensei "caralho, n acredito que to pensando nisso !" UAHAUAHUA

Aí esqueci e nem aconteceu mais, só que um dia depois do dia de perna fica TENSO !

Vamo que vamo juca. Acompanhando aqui... abraços

eu também so assim haha

ultimamente agora em dieta to até ficando meio anti-social porque quase nao to saindo de casa e minha namorada nao ta curtindo nem um pouco isso :/, tenho que mudar meu jeito hardcore mocozado xD fico na neura achando que se eu sair vo catabolizar EAHUEHAIOAHEHIU

po juca 1g sodio .. Bem baixo, ta mandando frango sem tempero nenhum ?

sim ta bem baixo, mando sem tempero sim, tinha comprado um tempero sem sódio altos bom, mas meu pai comeu de colher kkkkkkk

agora to colocando oregano, e pimenta calabresa pra dar um gosto...

eae galera treino de braços, delts mediais e trapz hoje, vo dividir o treino de ombro pra ver como fica

to animadasso hoje, um parceiro meu vai treinar comigo essa semana vamo quebra tudo haha

dieta até agora 100%

esse final de semana foi meio foda de manter a dieta mas consegui, ontem fiz ref lixo achei que ia acordar meio retido, mas hoje dps do aerobico eu nunca me vi tao seco na vida, saiu uma veia aniimal na minha pantu e o quads tava beem dividido tambem, vi musc ali que nem sabia que tinha hahaha

mas é isso ai vamo que vamo que hj treino vai se bom

[gabrielqueiroz 60]

Boa ! To querendo criar coragem de começar a comer sem tempeiro nenhum, tava pensando em usar só cebola, tu sabe se tem muito sódio ?

[jucaa 578]

Boa ! To querendo criar coragem de começar a comer sem tempeiro nenhum, tava pensando em usar só cebola, tu sabe se tem muito sódio ?

acho que não mano, as vezes uso cebola tambem

[##PK## 16]

Vamo q vamo frango

conheço um certo user do forum que depois de dfar uma tranzada, ia se pesar pra ver se catabolizou :lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley:

[Yan barcelos 0]

Como assim 16 anos vei...uhhausuhsa q foda

Juca bota aew sua altura e quanto voce pesa

[gabrielqueiroz 60]

Tem lá na primeira página amigo !

[jucaa 578]

Como assim 16 anos vei...uhhausuhsa q foda

Juca bota aew sua altura e quanto voce pesa

1,72 de altura e devo ta pesando uns 84kg não sei na real

[jucaa 578]

RELATO TREINO DELTS/BRAÇOS

Desenvolvimento com halter 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12 + drop-set

Rosca direta + Testa 1xaquecimento + 2x10~12

Rosca scott maquina + Frances no cross 1xaquecimento + 2x10~12

Scott uni-lateral + francesa uni-lateral 1x aquecimento + 2x10~12

Rosca punho 3x15~20

Crunch na corda 3x20~30

treino bacana hoje galera, em vez de treinar traps eu mudei, coloquie delts frontal e medial no dia de braços e posterior e trapezio no dai de peito/costas

comecei no desenvolvimento subindo carga fechei com 35kg morreendo haha pra 6 reps, dps fiz elevação lateral com 12-16-20 + 3 drops

ai delts ja era

fui pro braço comecei na direta com 10-10, dps as duas ultimas 15-15, intensidade la em cima já, dps scott maquina e francesa subindo carga até 10 placas no scott e 14 placas no frances com um drop insano em cada no final, dps fechei com os uni-laterais so pra isolar bem com 10kg

fiz uma rosca punho e um abd e vazei, treino demoro 50min certinho, tomei o shake e vim embora

fiquei impressionado com o pump hoje, shape ficando mais denso e volume ta igual to de cara haha