Diario Do Juca

[sum41_ 18]

FDP ENTRA MSN

[sum41_ 18]

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Editado Setembro 3, 2011 às 01:57 por Pengo
flood

[Visitante maloquerojiujitsu]

Juca, nao tem mt a ver com o seu diario, mas gostaria de tirar uma duvida com voce

to parado ha mais ou menos uns 6 meses e tava querendo voltar esse mês, vc acha que rola de voltar com um treino AB pra adaptação? se sim, como seria a divisão dos musculos?

vaaleu man

[Rafaelxx 97]

aproveita e pede uma dieta tbm

[sum41_ 18]

^^^^^^^ kkkkkkkkkkkkkkkkk

[jucaa 578]

Juca, nao tem mt a ver com o seu diario, mas gostaria de tirar uma duvida com voce

to parado ha mais ou menos uns 6 meses e tava querendo voltar esse mês, vc acha que rola de voltar com um treino AB pra adaptação? se sim, como seria a divisão dos musculos?

vaaleu man

divide um dia lower body no otro dia upper body, volume baixo... reps altas, 15 por ae

RELATO TREINO PEITO/COSTAS

Crucifixo reto 20 reps + Supino reto 4x12-15

Supino inclinado 3x12-15 + drop-set

Supino maquina sentado + Crucifixo inclinado 3x12-15

Puxador frontal 3x12-15

Puxador nuca 3x12-15

Puxador fechado + Remada baixa 3x12-15 + drop-set

Crunch deitado 4x20-25

30 min cardio

galera treino foi bacana, treinei aqui no predio da minha namorada porque eh feriado aqui na cidade hoje, deu pra improvisar bem tranquilo...

comecei na bi-set ali halter de 10kg que era o mais pesado que tinha haha, em super serie com supino reto subindo carga ate 30-30, pump ja fico show ai

ai depois supino inclinado, 30-30 tambem ate o talo com drop insano na ultima que cheguei a falhar e ter que passar a barra pro chao xD

depois fiz na maquina sentado com 10 placas so em bi-set com crucifixo inclinado 10kg so, mas beeeeem lento super slow mesmo indo ate a falha

ai puxador frontal subindo carga ate 16 placas com drop na ultima, dps puxador nuca isolando legal serrateis e matei as dorsais com a bi-set

fiz um abd e 30min de cardio na velo 5.5km, hj nao fiz em jejum pq fui dormi mt tarde ontem ai acabei acordando meio dia hahaah

mas nao perdi nenhuma ref so ajeitei os horarios e fiz tudo certinho jaja vo mandar o pos solido

eh provavel que semana que vem eu tenha que vir aqui denovo na quarta-feira pra treinar pq eh feriado, ai vo meter um treino em super-set

eh isso galera amanha treino de pantu/abdomen e 30min de cardio

[sum41_ 18]

fuuuu pega nada melhor que nao treinar

[jucaa 578]

logico e treino foi bom mano, a intensidade foi alta e tudo feito certinho, foi bom pra dar uma variada no estimulo

acabei de dar uma vaciladinha na dieta, como nao tinha tempero na carne e no arroz, tava seco duro e impossivel de comer, ai joguei um poco de ketchup e foi que foi ahahhaha, tem sodio mas tmb nao vejo tanta problema ainda xD

[sum41_ 18]

kat e foda larga mao de ser moça rapaz e come sem nada mesmo abraço

[jucaa 578]

kat e foda larga mao de ser moça rapaz e come sem nada mesmo abraço

nem eh tanto assim tmb man, deu umas 250mg de sódio no maximo, e tendo em vista que minha dieta tem em torno de 1g de sódio por dia, ja que nao tem peito de peru, nem pao integral, mas foi só pra conseguir comer mesmo haha