Diario Do Juca

[jucaa 578]

eae sequela haha, pois é mano eu também tenho namorada, mas tem que saber equilibrar tudo né, trampo, estudo, namorada e etc...

o champ que eu vo é aqui na cidade, Mr.Blumenau

dia 19 de novembro

abrass

[bhf 38]

sim to gastando bastante, meu sálario não sobra nada haha, meus pais não me dão suporte não

eu que pago minhas proteinas, suplementos e tal, as vezes meu pai me ajuda com alguma coisa na dieta mas é bem raro, 90% sai do meu bolso

até pq eles não tem grana pra me dar suporte, ai tudo que eu recebo trabalhando por enquanto to investindo nessa preparação

Em relação ao apoio moral, eles dão ? Tenho mesma idade que vc, e tenho uma noção como é.

po cara, boa sorte mesmo !

Torço por você

Editado Agosto 30, 2011 às 00:04 por bhf

[jucaa 578]

bhf,

as vezes sim mano, tipo não apoiam mas tambem não me desmotivam

mas minha mãe ta me ajudando as cozinhar os rangos as vezes de meio dia haha, pq só tenho 1 hr pra almoçar e preparar minhas refs ai nessa parte minha mãe me ajuda

mais é foda, o resto da familia mesmo é só critica haha

valeu pelo apoio manin, valeu mesmo

abraço!

[sum41_ 18]

gay

[jucaa 578]

RELATO TREINO PEITO/COSTAS

Supino reto 3x12-10-8 (30-30,35-35,40-40)

Supino inclinado halteres 3x8~12 (24kg, 30kg, 30kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 + rest pause 3x + drop-set 3x (16kg)

Puxador frontal 3x8~12 + drop-set (12 placas)

Remada curvada 3x10~12 (30-30)

Remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg)

vish treino intenso mesmo, comecei aquecendo bem e fui pro supino reto aumentando carga fechando com 40-40 pra 8 reps

hoje eu percebi como o grito ajuda a conseguir umas reps a mais, eu tava travando ali pela 5ª rep, ai na 6ª soltei o berro e a barra subio voando kkkkkk

supino inclinado no mesmo esquema, até aqui eu tava usando descanso de 60 segundos, ai crucifixo inclinado mato a pau 30seg de descanso e dale com rest pause + drop-set na ultima pqp, meu peito ja era depois disso, ai ja morrendo fui pra puxada frontal isolado beem o serratil sem robar, apertando bem a cada rep, pego animal também bem melhor do que socando 1291029102 placas e robando feito doido, dps remada curvada até cabia mais, mas manti 30-30 e joguei 10rep+ tranquilo execução perfeita pego legal também, e pra fechar ja quase desmaiando, remada uni-lateral com 40kg, ai fiz um abd e fecho, treino em 50 minutos, tomei o shake e bora pra casa, daqui a poco ja mando o pós sólido

dieta hoje perfeita

amanhã dia de quadriceps e pantu, rumo ao sinistro !

[jucaa 578]

ai galera tirei umas fotos ai, e nao curti nenhum um poco achei o shape nas fotos uma bosta, minha costas ta uma merda (fora que ta cheia de espinha)

peito uma bosta também, unica coisa que da um animo é o ombro/braço e o quads mas que tmb nao tao aquelas coisas não, seila to puto até desanimei agora kkk

tava me vendo tao bem no espelho hoje, tiro as fotos sai essa merda ai,

http://imageshack.us/photo/my-images/402/legsf.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/5/sidechestz.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/641/duplon.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/641/costasfdp.jpg/

esqueci de contrair a perna na foto e subi mt o ombro ai o dorsal nao abrio bem, e as costas eu nao to conseguindo faze expansão direito seilá porque

unica coisa que percebi é que o shape ta mais denso

[PMarcos 38]

http://imageshack.us/photo/my-images/641/costasfdp.jpg/

Tem um vulcão no meio das costas... Hahahahahaha.

[jucaa 578]

1 não alguns kk, as costas ja ta uma merda ainda mais com essas montanhas ai, ai fica uma beleza kkkkk

[sum41_ 18]

dorsal melhoro o V

[BodyEngineering 11]

Seu vigoéxico dos inferno, o shape ta melhorando mano, ta bem mais limpo e o volume continua legal, mete bala, e ve se faz um detox (green tea, clindoxy) pra limpa essa pele, hehehe...