Diario Do Juca

[PMarcos 38]

Juca,

acho que TrueBull perguntou se você quer comprar uma balança pra pesar o seu corpo, ou uma balança pra pesar a comida.

[jucaa 578]

Juca,

acho que TrueBull perguntou se você quer comprar uma balança pra pesar o seu corpo, ou uma balança pra pesar a comida.

agora que eu li bem e entendi, mas eu não tenho nenhumas das duas msm assim xD

quero comprar uma pra pesar alimentos

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento com halteres 4x12-10-8-6

Elevação lateral 3x10~15 + drop-set

Crucifixo invertido + Face pull + Crucifixo invertido maquina 3x10~15

Remada alta cross + Encolhimento halter 3x10~15

Crunch deitado 3x20~30

Elevação de pernas 3x10~20

Crunch na corda 3x10~20

treininho ótimo galera, até aumentei as cargas hoje haha

aqueci bem e bora pro desenvolvimento aumentando carga até chegar 36kg, pra 6 reps

depois elevação lateral no mesmo esquema até chegar 20kg com um drop quadriplo no final heiuahoiehaue delts tava pulando fora já

ai fiz uma tri-set pro posterior que mato a pau, crucifixo invertido com 7kg em todas, face-pull 6 placas e na maquina 8 placas reps alta em torno de 15 em quase todas negocio cabuloso mesmo, ai fechei ombro com uma bi-set de remada alta no cross e encolhimento pego muito bem o traps também

ai fiz 3 pro abd e tava bom, treino de 45 min tranquilo

ia tirar umas fotos hoje mas tava muito frio qnd tiver um poco mais quente eu tiro haha

dieta hoje perfeita, vamo que vamo que amanhã é leg day

[Marcost 0]

Bom dia Juca... sei q vc ja deve ter respondido isso mil vezes mas n tenho muito tempo pra acessar o forum! gostaria de saber quanto tempo em media leva um treino seu em off,contando com abd e aerobicos? 1:00 hr? abraços.

[jucaa 578]

Bom dia Juca... sei q vc ja deve ter respondido isso mil vezes mas n tenho muito tempo pra acessar o forum! gostaria de saber quanto tempo em media leva um treino seu em off,contando com abd e aerobicos? 1:00 hr? abraços.

não faço aeróbicos pós treino mas meu treino demora 40~50 min, qnd treinava em dupla no off com um volume alto as vezes chegava a 60min

abrass

[JuninhoNops 0]

as fotos juca ?

[jucaa 578]

http://imageshack.us...08/trampo2.jpg/

duas fotos ai galera uma de umas 2 semanas atras e a otra cabei de tirar aqui boiando no trampo haha, parece que um braço ta maior que o outro mas eh pq fiquei meio torto xD

obs: quase morri de frio pra tirar essa foto fiquei ate roxo kkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 23, 2011 às 17:52 por jucaa

[RenatoRusso 25]

Caracólis olha o antebraço gigante!

[bhf 38]

http://imageshack.us...08/trampo2.jpg/

duas fotos ai galera uma de umas 2 semanas atras e a otra cabei de tirar aqui boiando no trampo haha, parece que um braço ta maior que o outro mas eh pq fiquei meio torto xD

obs: quase morri de frio pra tirar essa foto fiquei ate roxo kkkkkkkkkkkkkk

po, ta grandão

trabalha numa loja de suplementos ? pooo

auehauehau

bom incentivo

boa sorte cara

[jucaa 578]

trabalho sim (:

valeu mano

abrass