Diario Do Juca

[Gusmão420 230]

Issae frango, bom treino!

[busarello 3354]

Acompanhando, parabéns.

Somos quase vizinhos, moro em Itajai e tenho parentes em Blumenau.

[jazzis 14]

cade vc brother ? some nao

[RedTide 2]

relata ai mano

[PMarcos 38]

Juca?

[jucaa 578]

ae galera voltei, tava sem internet na loja e em casa também --'

trago algumas novidades, essa semana dei inicio ao ciclo, tudo tranquilo, mas não vou relatar o ciclo por motivos pessoais acho que a galera sabe o porque haha

segunda feira treinei costas/biceps/pantu, e vo relatar o treino de ombro de ontem,

Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 - 2 - 3 placas)

Desenvolvimento militar 3x8~12 (20-20)

Elevação frontal barra + Elevação lateral com haterees 3x8~12 (10-10 e 12kg)

Remada alta + Crucifixo invertido + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (20-20, 8kg - 6 placas)

Encolhimento com halteres 3x8~12 (42kg)

(cargas usadas nas ultimas séries)

treino foi bem intenso, tive que usar bi-sets e tri-sets porque eu tava com bem menos força que o normal, acho que a dieta com menos carb ja ta me tirado energia, nao imaginava que seria assim rápido, ontem eu acho que devo ter comido um as 270~290g de carb, nem é tao baixo

fiz 3 exercicios pro abd no fim e tava ótimo, e hoje por incrivel que pareça acordei com uma dor sinistra no ombro que nunca senti na vida, no deltoide mesmo é raro eu sentir dor e to sentindo bastante no trapézio,deltoide e até no posterior xD

hoje é leg day, vo aumenta um poco os carbs hoje (:

[WhitePump 555]

Po, este treino de ombro ta parecido com o meu!

E hoje tbém é pernas hahahah, bons treinos.

abraços

[Larrison mOURA 6]

fala JUCA! só uma pergunta tu ja chegou nos 90 kg q tu queria?

[jucaa 578]

fala JUCA! só uma pergunta tu ja chegou nos 90 kg q tu queria?

cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha

mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume...

mas tudo bem, até que os ganhos foram bons

[TrueBull 11]

cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha

mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume...

mas tudo bem, até que os ganhos foram bons

No meu caso perdi volume pacas, as medidas não dão conta disso, mas o peso que desceu fez diferença pacas.Agora nem engano mais, vou até os 10-9% BF depois Bulking impo até os 15 no máximo.