Diario Do Juca

[Ragamix 1]

Jucaaa!!

Where are you????????

Hahaha!!

Cade seu relato de treino de pernas???

=]

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE ONTEM PEITO/TRICEPS

Supino inclinado halter 3x8~12 (24kg - 30kg - 30kg)

Supino reto halter 3x8~12 (24kg - 28kg - 30kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 (18kg - 22kg - 24kg)

Crucifixo maquina 3x10~15 + drop-set (14 placas)

Paralelas 3xfalha

Testa no cross 3x8~12 (12 placas)

Pulley inverso uni-lateral 3x8~12

Crunch na corda 5x20~30

comecei treino novo ontem curti pacas, cheguei na gym um monte de maquina nova hehe, parece gym das gringa agora kkkk

uns halter muito loco também pena que só vai até 30kg, mas ainda tem os de 42...

intensidade do treino la em cima terminei isso tudo em 40 min, descanso de 30~45 seg e ja fazia hehe

to me embaçando pra montar minha dieta pro cutting aqui xD

hj treino de costas/biceps e pantu vamo que vamo

[SaBiih 4006]

como ta a divisão de treinos agora no cutting juca? (vc ja deve ter postado,mas como to sempre na pressa não achei)

abraço brother

[jucaa 578]

como ta a divisão de treinos agora no cutting juca? (vc ja deve ter postado,mas como to sempre na pressa não achei)

abraço brother

ainda não to em cutt, mas ta assim:

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

ombros/abd

pernas/pantu

peito/triceps/abd

off

off

costas/biceps/pantu

ombros/abd

pernas/pantu

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

off

off

ombros/abd

pernas/pantu

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

ombros/abd

off

off

pernas/pantu

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

ombros/abd

pernas/pantu

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE COSTAS/BICEPS

Gemeos sentado 5x10~20 + rest-pause (50kg, 80kg, 100kg)

Barra fixa nuca 3xfalha

Puxador frontal 3x8~12 (12 - 14 - 16placas)

Puxador fechado 3x8~12 (10 placas) + drop

Remada uni-lateral 3x12-10-8 (30kg - 42kg - 42kg)

Rosca scott 3x8~12 (10-10)

Rosca no cabo 3x8~12 + drop (8 - 10 - 12 placas)

Rosca martelo + Rosca punho 3x8~12 (14kg e 5-5)

treino foi bom, comecei muendo as panturras com uma rest pause pesada na ultima

depois barra fixa eu mandei 4x 1 eu nao contei pq tive que espera um bananao que ico 5 min no cross fazendo a série dele haha

ai dps fui pro puxador tinha uma mina la ai tive que revezar uma série com ela, e demoro um poco tmb na primeira série, mas dps disso foi que foi intensidade la em cima, puxador frontal fechado bem concentrado muendo serratil, e pra fechar remada uni-lateral apoiada no banco (:

treino de braço sem mt segredo, fiz scott com 10-10 e fico pesadao ja tava podree, ai dps rosca cabo com drop na ultima e fechei com a bi-set que o ante-braço fico uma tora xD

a dieta ontem foi tudo ok...

ja to com quase todos os AE's em mão

hoje devo comprar a tpc, e o hcg ia comprar ontem já mas acabou o estoque do site la, fiquei puto se alguém souber de otro site que venda hcg de confiança me avisem hahaha

Editado Agosto 10, 2011 às 13:19 por jucaa

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento halter 3x15-12-10 (20kg - 24kg - 30kg)

Desenvolvimento maquina 3x8~12 (40kg)

Elevação lateral 3x8~12 (14kg, 18kg, 20kg)

Elevação uni-lateral no cabo por tras 3x8~12 (10kg) (aqui usei isometria de 2~3seg a cada rep)

Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (40kg)

Encolhimento smith 4x10~15 (20-20,40-40,60-60,60-60)

treino de ontem foi bom, cheguei meio tarde na gym mas deu tempo pra treinar de boa

testei a maquina nova de desenvolvmento ontem, até que é boa mas prefiro peso livre ou no smith hehe

maquina de crucifixo invertido eu sempre quiz fazer, e fui la todo feliz pra fazer e meu ombro dói =// tive que usar poca carga pra não doer mas pego legal,

é isso ai galera faltam 11 dias pra começar o pré-contest to montando a dieta aqui e fazendo ultimos ajustes

[PMarcos 38]

Seus treinos estão cada vez mas insanos, cara!

Posta umas fotos no dia que começar o pré-contest pra dar uma comparada!

[jazzis 14]

e o shape juca , mudou mta coisa desde q seu amigo te achou mais forte ? rsrs

e ja conseguiu onde comprar o hcg ? infelizmente eu ñ sei

abrç

[jucaa 578]

Pmarcos'

vo postar umas fotos sim man pode deixar ;]

jazzis'

não sei man acho que não hahahaha, ja consegui sim comprei de um site, deve chegar em alguns dias

galera não deu pra relatar treino de pernas ontem, mas posso dizer que foi ótimo bem intenso e quase vomitei hahaha e meus posterior de coxa tao doendo demais hj...

daqui a poco to indo treinar peito/triceps vamo que vamo que to animadao hj hehe

[jucaa 578]

RELATO TREINO PEITO/TRICEPS

Supino inclinado halter 3x10~15 (20kg - 26kg - 30kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 (20kg)

Supino maquina 30º 3x8~12 + drop-set (10 placas)

Cross over 3x10~15 (8 placas)

Testa W 3x8~12 (15-15)

Polia barra reta 3x8~12 (10 placas)

Francesa uni-lateral 3x8~12 (10kg)

ótimo treino, intensidade muito boa, sinto que com 30kg no supino com halter eu sinto mt mais o peito do que quando colocava 38~40kg

faço com cadencia mais controlada com aplitude maxima e contraindo bem a cada rep e jogo 10 reps pra cima, fica top

hoje testei o supino maquina, muito boa a maquina joguei um drop no final pra matar hehe, e cross over na maquina nova também fazendo isometria a cada rep

testa com W bem concentrado cotovelos juntinhos e tocando a barra na testa indo até a falha, dps polia pego demais eu sentia o triceps rasgando a cada rep parecia que dava tp uma caimbra na cabeça longa, usei menos carga e segurava 2seg na isometria e pra fechar francesa uni-lateral com 10kg, fiz um abd e ta legal por hoje

dieta hoje foi tudo certo também