Diario Do Juca

[Ragamix 1]

Oi Juca!!

Que bom que voce não desistiu de competir!!!

Continue na luta, sem desanimar!!!

=]

[jucaa 578]

jazzis'

to treinando quase todo dia, só que agora nesse frio desanima um pouco hahahaha

e não tem espelho grande aqui em casa só no quarto da minha irmã e ta sem luz o quarto dela ai fode xD

ragamix'

hehe não vo desistir não, rumo ao sinistro!

RELATO TREINO DE OMBROS

Elevação lateral 3x10~15 + drop-set (14kg - 16kg - 20kg)

Desenvolvimento smith nuca 3x12-8-6 (40kg - 60kg - 60kg)

Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 placas - 2 placas - 3 placas)

Crucifixo invertido 3x10~15 (12kg)

Encolhimento no smith 4x10~15 (20-20, 40-40, 50-50, 60-60)

Encolhimento com halteres 3x10~15 (42kg)

Gemeos no leg 3x10~20 + drop-set

treino foi bom, elevação lateral fudeu meu deltoide lateral bonito que perdi toda a força pro desenvolvimento 60kg ficaram bem pesados hahaha mas foi ótimo

meti 20-20 pra 6 reps sem robar com o tronco, apenas dando 1~2 seg embaixo, e dps masi 4 reps robando um pouco, drop com execução perfeita dai

o resto foi sem segredo, crucifixo invertido eu nao soco muito peso porque prefiro sentir o posterior trabalhando bem a cada rep se socar mt nesse exercicios vc mas mais costas do que posterior hahaha tem que isolar bem, encolhimentos foram hardcore 42kg eram mt leves, 60-60 fiz 15 reps xD hoje usei straps a muito tempo que nao usava era 30seg so pra enrrola a fita na barra hahaha tenho que me acostumar

dieta hoje tudo ok, só troquei uma ref o pré-treino porque nao tinha arroz ai usei pao integral mas mantive os macros...

é isso ai amanhã eh braços, bora que treino vai ser tenso amanhã, até porque vai ser o ultimo desse abcde, semana que vem muda o treino

[phenrique1987 0]

Treino de ombro intenso ein!

Juca, coloquei um videozin do meu agachamento la no meu diário! Abrasss!

[Gusmão420 230]

Não fez com 70-70! chicken!

[thiago.monster 0]

Ae Juca, acompanhando seu relato em off aqui... Cara uma pergunta quanto a sua rotina. Vejo que você tem uma rotina pesada, treina, estuda, trabalha e ainda namora... como você consegue conciliar tudo isso sem perder a vontade de treinar? Por exemplo no namoro, como você concilia a mulher com tudo isso? (Finais de semana na casa dela, pedem pizza para comer o que tu faz hahaha)E quanto a dieta, como tu faz e planeja?

Cara te digo isso pq treino a +- 3 anos, tenho um ciclo nas costas e sempre fui ligado a alimentação, treinos e tudo mais, igual a ti, mas nos últimos dias estou de saco cheio dessa rotina de preparar as refeições, treinar ao meio dia, comer rango terrivel mesmo sem ter fome... estou a umas 2 semanas sem treinar ja e não acho vontade de voltar com toda essa rotina pesada. Se quiser me passa seu msn por mp pra trocarmos umas ideias sobre treinos.

abraço mano, npng!

[jucaa 578]

gusmão'

até rolava colocar 70-70, mas preferi deixar 60-60 e usar a amplitude máxima (:

thiago.monster'

então cara é muito fácil, basta você ter equilibrio mental...

essa da namorada é foda mesmo quase sempre que vo lá tem pizza hahahaha, mas ai geralmente é minha ref lixo da semana então é tranquilo, mas minha namorada não fica empurrando comida lixo pra cima de mim tmb haha ela treina tmb xD

agora no pré-contest vai ficar meio chato né, mas os pais delas sabem que vo competir e tal...

dieta sempre montei, eu que faço minhas refs minha mãe ajuda com alguma coisa no almoço as vezes

dps eu te passo meu msn

abrass

RELATO TREINO DE BRAÇOS

scott maquina + polia W 3x8~12 (40kg - 50kg - 60kg, 50kg - 75kg - 85kg)

rosca direta + supino fechado 3x8~12 (30kg - 50kg - 50kg e 50kg - 70kg - 90kg)

martelo + testa com halteres 3x8~12 (14kg)

rosca 21 no cabo + corda + francesa 3x8~12 (8 placas e 6 placas)

rosca punho 3x10~20

crunch na corda 3x20~30

[jazzis 14]

adoro treino de braços assim em bi-set

essa tri-set ai deve ter destruido em

aumentou a carga no supino fechado pra 45-45 ou eu viajei ?

abç

[LeoS 0]

Gostei Do Treino Jucaa Quais são suas Medidas Atuais?

[jucaa 578]

adoro treino de braços assim em bi-set

essa tri-set ai deve ter destruido em

aumentou a carga no supino fechado pra 45-45 ou eu viajei ?

abç

eu tmb gosto de treinar assim pump fica insano haha

nao eu manti 40-40 e fico bem pesado hoje, soquei mt carga no pulley ai ja fui podre pro supino xD

abrass

Gostei Do Treino Jucaa Quais são suas Medidas Atuais?

cara nem sei minhas medidas e nem quero tirar elas no contest pra nao abalar meu psicologico, mas acho que to mantendo todas as medidas menos a cintura que ja ta caindo...

[pinheirorzo 12]

Juca, não sei se o roberto vai participar não, a um tempo atras ele tava com um shape bom assim, mandando os no2 da vida la na academia mesmo, agora não vi mais ele fazer isso e deu pra ver que o corpo dele diminuiu um pouco, definição ta ficando pior. Não sei se foi aquele dia que dicerto ele tava retido, mas percebi isso durante a semana... De qualquer jeito, bora arrebentar la no palco né!!