Diario Do Juca

[Bruno_Viana 0]

Treino de gigante Juca, bela escolha, o avanço é fodido de bom, vamo la moleque quero ver tu fibrar essa perna ai no campeonato, Tom Platz ficaria orgulhoso!! CARALHO!

[VitorT 43]

Realmente, shape espetacular pra idade.

Custo a acreditar numa coisa dessas. hahaha

Parabéns cara, to aqui acompanhando sempre em off.. não costumo escrever porque não tenho muito a acrescentar.

Vim somente para dar meu apoio, apesar de achar cedo para ciclar, como muitos outros também o acham, cada um sabe o que faz da própria vida. Pelo menos tem o conhecimento pra não fazer merda, já é uma grande coisa.

Quero só ver como vai ficar depois desse ciclo!

abraço

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE OMBROS (ontem)

desenvolvimento no smith por tras 3x12-10-8 (20-20,20-20,25-25)

elevação frontal + elevação lateral 3x8~12 (12kg - 12kg - 14kg)

crucifixo invertido 3x8~12 (12kg)

face pull + remada alta no cabo 3x8~12 (10 placas e 14 placas)

encolhimento no smith 3x10~15 (20-20,40-40,60-60 + drop)

bi-set abd 3x

treino de ombro legal, hoje o foco foi mais posterior de ombro e trapézio, gostei mt do desenvolvimento nunca no smth a mt tempo que não fazia

a bi-set com menos peso hoje mas bem concentrado o movimento ja detono os delts, crucifixo invertido sem segredo com 12kg, face pull com remada alta foi bom senti legal o traps e posterior, e o encolhimento foi a parte mais hard do treino, aumentei o peso hoje pra 60-60 consegui 6 reps, ia mais só que a mão tava escorregando, parava 5 seg arrumava pegada e fiz mais umas 4, ai dropei 4x até ficar 20-20, trapézio saiu na orelha hahahaha, e fiz um abd pra fecha

treino rapido demoro 40 min, intensidade foi boa...

hoje é braços, penso em fazer um treino com menos peso porém bem intenso, vamo ver oq vo inventa

dieta até agora ta ok, desjejum e 2ª ref certinha

Realmente, shape espetacular pra idade.

Custo a acreditar numa coisa dessas. hahaha

Parabéns cara, to aqui acompanhando sempre em off.. não costumo escrever porque não tenho muito a acrescentar.

Vim somente para dar meu apoio, apesar de achar cedo para ciclar, como muitos outros também o acham, cada um sabe o que faz da própria vida. Pelo menos tem o conhecimento pra não fazer merda, já é uma grande coisa.

Quero só ver como vai ficar depois desse ciclo!

abraço

valeu cara é sempre bom ler esse tipo de coisa me motivam bastante pra seguir firme aqui, também to ancioso pra saber como vo ficar hahaha

abraçoo!

[ArthurPeronSaraivaPinto 0]

Cara, realmente seus treinos são de gente grande =P

Eu queria ter a sua idade de novo com os conhecimentos que eu tenho hoje kkkkkkkkkkkkkk

Mas continue assim firme e forte cara

to acompanhando

abraços

[luis2356 372]

Você tem as mesmas medidas do jhon grimek filhodumamãe

1,74 de altura, 43 de braço e 35 de antebraço.....

Foto do jhon

Vo chega nesse shape um dia, flw

[jucaa 578]

Cara, realmente seus treinos são de gente grande =P

Eu queria ter a sua idade de novo com os conhecimentos que eu tenho hoje kkkkkkkkkkkkkk

Mas continue assim firme e forte cara

to acompanhando

abraços

opa brigadão por acompanhar, vamo que vamo!

abraçooo

Você tem as mesmas medidas do jhon grimek filhodumamãe

1,74 de altura, 43 de braço e 35 de antebraço.....

Foto do jhon

Vo chega nesse shape um dia, flw

esse cara só tem 43 de braço? oO

meu braço não é assim não ehaaieuae o ante-braço até que é parecido

um dia chego nesse shape tmb hahaa

abrass

[luis2356 372]

Olha aki tem mais sobre ele.

ele tinha 17 in, é 43 cm....

[Damn 6]

Eai Juca, sempre acompanhei seu diário mas nunca comentava, to ansioso pra ver seu cutting e ver o resultados dos ciclos que você vai fazer posteriormente também, serião, seu shape tá muito fudido, paguei pau mesmo. Quando secar vai ficar irado, seu volume é muito bom também, valeu.

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE BRAÇOS

rosca direta 2x8~12 + 1x rest pause 8-6-4-2 (40kg)

rosca martelo 3x12-10-8 (14kg - 18kg - 20kg)

rosca scott uni-lateral 3x8~12 (10kg - 12kg - 14kg)

testa + supino fechado 3x10~15 (30kg - 40kg - 40kg)

pulley corda + francesa corda 3x8~12 (6placas)

pulley inverso uni-lateral 3x10~12

rosca punho 3x10~20 (10-10)

gemeos no leg maquina 5x10~20 + drop

treino muito bom hoje, tava muito motivado hoje pra treinar

rosca direta 15-15 execução perfeita com rest pause na ultima série detono meu biceps, foi insano

martelo também com boa execução muendo braquial e ante-braço que pedio arrego nas ultimas reps, saiu latejando xD

pra fechar mandei a scott uni-lateral contraindo bem forte o biceps pico foi la em cima, vascu ja tava sinistra

triceps testa+supino fechado com barra W cadencia bem lenta foi punk também, no supino fechado na ultima série meu peito começo a arder, ele ainda ta doendo do treino de terça ai atrapalho um poco na ultima série, dps a otra bi-set corda sentia rasgando o triceps e francesa alongando aaltos, pump cabuloso

e fechei com uni-lateral inverso, senti muito a cabeça longa do triceps, que fiquei de cara, ai mandei ante e pantu muendo tudo e sai fora

ótimo treino, curto beem intenso, e pump e vascu animal, meu shape ja ta ficando mais denso, hoje um amigo meu passo la na loja e me faloo:

porra juca ta grande né, tais mais definido parece e não sei o que

acho que é a retenção indo embora (:

vamo que vamooooo

[Camilo Pontes 13]

Joga sal na comida! hahahaha