Diario Do Juca

[marc01 218]

shape mtu bom mesmo mano!!

Abraço

[Alessandro Scarnera 0]

ae juca reparei q nas outras fotos vc tava com umas espinhas na costas e agor nessa ultima foto tinha sumido

eu to com esse problema veio, vc uso o q pra melhora? to ligado q nao tem nada ve fica perguntando isso aqui mas é q ta foda huashasuhas

e parabens ae pelo shape man!

Editado Outubro 21, 2011 às 00:19 por Alessandro Scarnera

[jucaa 578]

Porra Juca, shape tá fora do comum, parabéns! genética privilegiada somada a sua dedicação não tinha como ser diferente!

valeu manin

shape mtu bom mesmo mano!!

Abraço

vlw manin tamo junto

ae juca reparei q nas outras fotos vc tava com umas espinhas na costas e agor nessa ultima foto tinha sumido

eu to com esse problema veio, vc uso o q pra melhora? to ligado q nao tem nada ve fica perguntando isso aqui mas é q ta foda huashasuhas

e parabens ae pelo shape man!

letrozol deu uma ajuda cara, mas ainda tenho bastante acne não saiu muito não, na foto que apareceu bem poco...

abrass

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento maquina 3xfalha (subindo carga até ficar 50kg com um drop-set na ultima pra sai matando o deltoide frontal)

Elevação lateral 3xfalha (12kg,16kg,18kg)

Elevação uni-lateral no cabo 3x10~15 (poca carga mas bem feito, controlando bem e qnd falhava rovbava mais algumas reps)

Elevação lateral no cross + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (aqui pra matar de vez o delts mediais e ja ir muendo o posterior boa carga no crucifixo ja deu um pump animal e vascu torando)

Remada alta no cross + Face pull 3x10~15 (curto pacas essa bi-set foi só pra matar o ombro mesmo)

Encolhimento com halter 4xfalha (halter de 40kg indo até o talo nem contava só fazia xD)

ai fiz 3 exercicios pro abd e vazei, treininho rapido em 45min, ombro foi 30min hahaha, hoje consegui usar mais carga, mas ainda to meio fracao nos treinos

amanhã ja devo subir o carbo pra 160g, tenho que parar de ser noiado, fui me ver no espelho ja to bem seco o que falta sao detalhes mesmo no shape, e tirar a agua, porque fora isso meu bf ja ta 6% facil e nao posso perder volume

entao vo aumentar carbo pra 160g e domingo carb up

[Damn 6]

shape ta fraco em vei *o*

vai arrebentar no champ, pode ter certeza.

[Ally 5]

Tá com shape de bodybuilder juca!

Qual dieta ta seguindo?

Keto diet?

Ta secando pra que? Vai participar de algum campeonato?

Ta a quantas semanas secando?

Ta usando alguns aditivos anabolicos ? =D

Editado Outubro 21, 2011 às 01:29 por Ally

[jucaa 578]

Tá com shape de bodybuilder juca!

Qual dieta ta seguindo?

Keto diet?

Ta secando pra que? Vai participar de algum campeonato?

Ta a quantas semanas secando?

Ta usando alguns aditivos anabolicos ? =D

leia o diario manin, to a 24 dias do campeonato, e to em dieta desde 22 de agosto...

keto diet? que isso

abrass

[Ally 5]

Keto diet = Dieta cetogenica.

Abraço!

[jucaa 578]

Keto diet = Dieta cetogenica.

Abraço!

não manin, isso ai é mt catabolico...

minha dieta eh low carb normal, e vo subir o carb agora até pra 160~170g por dia

[sequela0157 12]

krl seco demais, ta com quanto de braço?

[jucaa 578]

krl seco demais, ta com quanto de braço?

não sei, não curto tirar medidas hehe