Diario Do Juca

[Joselito.Strong 0]

Ta parecendo gringo na foto ! rs

Mo estilão de gringo !

eaiuehauiea

Ta com o shape show, como tu falo a qualidade não ta tão boa, mais isso não deve ser seu objetivo agora !

Forças brother !

abraço

[jucaa 578]

Ta parecendo gringo na foto ! rs

Mo estilão de gringo !

eaiuehauiea

Ta com o shape show, como tu falo a qualidade não ta tão boa, mais isso não deve ser seu objetivo agora !

Forças brother !

abraço

valeu pelo comentario brother, é meu objetivo agora é ganhar o maximo de volume mais tentando manter o bf em torno de 12%

abraços

[jucaa 578]

treininho de hoje: biceps e triceps

rosca direta 3x10~15+drop-set 50kg (aqui foi rosca direta lorenzo becker style kkk, usava a lombar pra dar impulso qnd falhava sem robar e nem contava repetições ia até n aguentar mais de dor)

martelo 3x6~8 (18kg - 24kg - 30kg)

rosca cabo no banco inclinado 7x8~12 (fiz igual como o lorenzo fez no video que ele postou e curti altos esse exercicio muito bom mesmo)

corda 3x8~12 (30kg)

supino fechado 3x8~12 (70kg)

testa com halteres 7x8~12 (10kg)

rosca punho 3x15

obs: bom hoje fiz um treino bem diferente, hj era pra ser dia de ombros

mais como eu treinei peito na 3ª meu ombro parece não estar recuperado do treino ainda, ai decidi treinar braços (:

usei bastante carga no biceps com movimentos mais explosivos, e no triceps ao contrario menos carga com movimentos mais concentrados...

pump incrivel depois do treino, minha mãe até me chingou quando cheguei em casa kkkkk

[unlimited 0]

como assim 40kg no supino, 40 cada lado?

Abraço.

[jucaa 578]

como assim 40kg no supino, 40 cada lado?

Abraço.

não, primeiro dia que fui pra academia fiz com 15 de cada lado com uma barra de 10kls

[The Mr GCS 2]

Ei Juca tudo bem?

escuta brother quanto tu pega na rosca direta pra 5 reps? ...poha vi youtube um guri d 16 anos lá dos EUA fazendo c/ 70kg e depois 75kg...

Editado Março 10, 2011 às 21:22 por The Mr GCS

[jucaa 578]

Ei Juca tudo bem?

escuta brother quanto tu pega na rosca direta pra 5 reps? ...poha vi youtube um guri d 16 anos lá dos EUA fazendo c/ 70kg e depois 75kg...

tudo bem sim man

eu nunca fiz uma série pra 5 reps na rosca direta, mais devo conseguir com uns 60~65kls

abrass

[RenatoRusso 25]

''pump incrivel depois do treino, minha mãe até me chingou quando cheguei em casa kkkkk ''

Mães são Mães,só muda endereço como diz o ditado!Oq ela te falou?

A minha fala um monte! haha!

Ta muito massa o shape mano!

Nunca arriscou de colocar bastante peso e fazer rep abaixo de 8?

to tendo bem mais ganhos assim!

[jucaa 578]

''pump incrivel depois do treino, minha mãe até me chingou quando cheguei em casa kkkkk ''

Mães são Mães,só muda endereço como diz o ditado!Oq ela te falou?

A minha fala um monte! haha!

Ta muito massa o shape mano!

Nunca arriscou de colocar bastante peso e fazer rep abaixo de 8?

to tendo bem mais ganhos assim!

hahahaha é toda mãe é assim

ela falo bem assim: voce ta parecendo um macaco andando, ta horrivél!

ai eu: então imagina daqui uns anos como eu vou tar hahahahaha

ai ela: vai ta broxa e com os testiculos igual 2 uvas

ai eu: fiquei puto da cara e nao falei mais nada

HUSIHAIOAHUIAHUSU

eu vario bastante meus treinos, tem dias que uso reps mais baixas e tem dias que uso mais altas

mais logo eu vou começar o método bornout, ai vou fazer série com baixas reps (:

abrass

[Janinha 17]

método bornout

Vô ficar de olho no método...

Quero saber mais sobre.

hshshsh bjs Juca Macaco kkkkkkkkk