Diario Do Juca

[jucaa 578]

O jucca eu não entendi em qual exercicio tu faz fst-7, é na flexora e extensora por serem isoladores?

Abraços.

geralmnte faço nos isoladores o fst-7

abraços

Juca que exercicio vc faz pra parte interior da coxa?

de isolador não faço nenhum, costumo variar a posição dos pés nos agachamento e leg press (:

Oi Juca,

Antes vc ia na lan house???????

hshshs se sim, q dedicação heim!

Vamuqvamu.

não hahahaa, só fiquei uns dias sem internet em casa dai só entrava aqui no trampo :b

bjs

Editado Fevereiro 24, 2011 às 21:51 por jucaa

[jucaa 578]

relato do treino de hoje:

ombro/trapézio/panturrilha

desenvolvimento com halter 3x10-8-6 (comecei com 20 - 30 - 34kg na ultima)

remada alta pegada aberta 3x12-10-8 (comecei com 15 cada lado e terminei com 25 cada lado)

elevação lateral 5x20-15-12-10-8 (comecei com 5kg e terminei com 20kg)

crucifixo invertido apoiado no banco 3x8-12 10kg

posterior com corda na polia 3x8-12 (nao sei o nome desse exercicio xD)

encolhimento 3x15-12-10 (40kg)

gemeos no leg 5x20-25 reps (200kg)

obs: acho que exagerei um pouco no volume hahahaha, mais curti bastante o treino e foi bem rapido, exatos 45min

meu ombro responde muito bem com treino mais volumosos mais eu poderia nao ter feito a remada com pegada larga não gostei muito desse exericio mesmo fazendo com uma execução perfeita :/, minha dieta nao to comendo a mesma coisa todo dia nunca praticamente, mais to conseguindo manter as calorias e os nutrientes certo, to mantendo ainda 4500-5000kls , amanha é dia de braço montei um treino bem hard pra fazer amanhã

[##PK## 16]

treino pessadão hein juca parabens mesmo

juca vi no teu ultimo video que tu postou ali

tu tem uma dorsal muito bem evoluida uma expanção da caixa toraxca muito bom

aque voçê deve isso ao pulover?ou puxada atraz

oque tu acha que te deu esse efeito

[Inuyasha 0]

juca sumio da net man?

abraços como tao os treinos?

[Gouki 32]

369 Usuário(s) estão lendo este tópico

17 membro(s), 352 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)

é o tópico mais visto da história do fórum

osheoiash

continuo acompanhando

força ae man

Editado Fevereiro 25, 2011 às 00:47 por Gouki

[JuninhoNops 0]

287 Usuário(s) estão lendo este tópico

18 membro(s), 269 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)

Recorde meSmo

Guines book do forum....

[pedrosimoes 0]

uahuahaa...quando vi isso imaginei o que era

alguem postou teu Diário numa comu do Orkut chamada Fanaticos Academia Musculação(FAM)...foi dito e feito

fui la e tava um topico com o link daqui..

boa sorte nos treinos ae véi, abs.

[Gamah 0]

A galera toda botando fé no Juca, futuro com ctz ele tem

[Pedrator 39]

Você é monstro mlk, vamo que vamo !

[jucaa 578]

treino pessadão hein juca parabens mesmo

juca vi no teu ultimo video que tu postou ali

tu tem uma dorsal muito bem evoluida uma expanção da caixa toraxca muito bom

aque voçê deve isso ao pulover?ou puxada atraz

oque tu acha que te deu esse efeito

po brother, devo isso a barra fixa e pull-over praticamente, puxada atraz quase nunca faço...

abraços

juca sumio da net man?

abraços como tao os treinos?

haha nao bro to sempre na net, só que fiquei alguns dias sem net aqui em casa mais ja voltou

os treinos continuam melhorando cada dia mais, daqui a pouco tou indo treinar braços e vou relatar aqui

abraços

uahuahaa...quando vi isso imaginei o que era

alguem postou teu Diário numa comu do Orkut chamada Fanaticos Academia Musculação(FAM)...foi dito e feito

fui la e tava um topico com o link daqui..

boa sorte nos treinos ae véi, abs.

tens como me passa esse link brother?

abrass