Diario Do Juca

[luis2356 372]

Matheus foi influenciado pelo Craw!

Juca que imagem legal:

Coloquei de plano de fundo!

O mano, manda um treino de Power, estilo 5x5, focado nos basicos!

agacha com 120 kilos não tem preço!

[matheuslol 35]

Matheus foi influenciado pelo Craw!

a alma dele continua entre nós neh mano haha, vou continuar disseminando suas ideias

enfim... dei a dica pq pra fisiculturistas ganho de força e variação de treino são coisas importantes... mais pra ele doq pra mim até

[jucaa 578]

aa entendi oq vc quiz dizer hahaha, poisé eu tava pensando nisso ja vou fazer esse proximo treino por 6 semanas e ver os ganhos, dai dps tento algum treino de força estilo powerbuilding, valeu pela dica brother

[lucasg0mes 0]

ta enorme em Juca.

[jucaa 578]

Eaaae galera vo relata o treino de hoje hahaha

Treino: peito/costas (foco superior do peitoral, dorsal largura)

Supino inclinado(100kg)+Barra fixa 4x12-10-8-6

Crucifixo inclinado(30kg)+Puxador frente barra romana (80kg) 3x10-8-6

Crucifixo no cross over(20kg)+Remada sentado pegada V (80kg)12-10-8, o crucifixo coloquei no 3º buraco de baixo pra cima do cross over)

Pull-over (40kg)+pull-down (40kg) 3x8-6-4

Obseravações do treino: treeino insano ehuiehaehaue, fiz em 45 min, meu parceiro chegou até a passar mal dps do treino hahaha, aumentei carga no pull-over, crucifixo inclinado e no puxador frontal, usei cadencia 4-2-4

E minha suplementação vai mudar agora, peguei uma creatina da universal, e animal pack e uma glutamina da universal tambem...

vo usar o animal junto com a refeição pré-treino (café da manhã)

10g de creatina por dia pré e pós treino, glutamina 3x ao dia 5g pré-treino, 10g pós, 5g na ceia, whey+malto no pós

ainda nao manipulei meu pré treino, pq talvez eu vo pegar um jack3d ou algum otro NO,

vo ficar um tempo sem toma hipercalorico, pra poder comer o maximo de comida sólida póssivel :D

dieta ta indo 100% e vamo que vamo

semana que vem eu quero tirar umas fotos vo tenta arruma uma camera haha,

se rola faço um video com umas poses pra vcs avaliarem...

abraços

Editado Fevereiro 4, 2011 às 14:27 por jucaa

[lucasg0mes 0]

Vamo qe vamo juca.

Po li ae, deu vontade de i treina mesmo doente : /

USHEUHSEUSHSUHEUHUSHESES

to na espera dos videos em.

Flw abraço.

[Zé galinha 10]

pq nao toma dextrose q é simples em vez d complexo no pos juca?coloca mais supino no treino velho..av]braços

[luis2356 372]

Juca, só relembrando,

Treinos de força = densidade monstra (craw facts)

Ronnie, Arnold, Franco, criaram base em Powerlifiting.

Arnold fala que (nun lembro onde, acho que na enciclopédia dele), em toda sua carreira, o que o diferenciava dos outros competidores éra sua densidade, que conseguiu com o Power!

E vamo que vamo!

Matheus, seu conceitos vieram pra ficar! Craw Rulez!

[jucaa 578]

pq nao toma dextrose q é simples em vez d complexo no pos juca?coloca mais supino no treino velho..av]braços

a malto vem com dextrose junto mais quando acabar vo usar dextrose...

Juca, só relembrando,

Treinos de força = densidade monstra (craw facts)

Ronnie, Arnold, Franco, criaram base em Powerlifiting.

Arnold fala que (nun lembro onde, acho que na enciclopédia dele), em toda sua carreira, o que o diferenciava dos outros competidores éra sua densidade, que conseguiu com o Power!

E vamo que vamo!

Matheus, seu conceitos vieram pra ficar! Craw Rulez!

sim eu sei disso brother e meus treinos sempre foram focados em power tmb

agachamento livre, remada curvado, terra, barra fixa, supinos, paralelas, militar em pé sempre foram os exericios que eu foco

daqui 6 semanas eu vo mudar o treino denovo, e fazer mais focado em power...

abraços

Editado Fevereiro 4, 2011 às 15:46 por jucaa

[blinded 0]

Acompanhando, boa sorte na sua jornada!!

Tenho a mesma quase a mesma altura que vc, só que 10kgs a menos, curto muito o esporte mas não penso em competir, deu pra perceber que vc sabe o que quer.

Vo correr atras pra ficar com um shape maneiro igual o teu atual, abraço e bons treinos.