Diario Do Juca

[jucaa 578]

vo relatar minha jornada pra voces, meu objetivo é ser bodybuilder...

irei competir em novembro deste ano no mr blumenau.

Nome: João Vicente

Idade: 16

Tempo de treino: 2 anos e 6 meses (treinando para competir 1 ano e poco)

Objetio atual: chegar a 90kls ou mais até agosto mantendo bf em torno de 12%

Dieta : bulk 4000~4500kls

Treino atual:

segunda-feira: panturrilhas/costas/ante-braço

terça-feira: peito/abdomen

quarta-feira: quadriceps/panturrilhas

quinta-feira: ombro/trapézio/abdomen

sexta-feira: triceps/biceps/ante-braço

sábado: femoral/panturrilhas/abdomen

5~6 exercicios pra peito costas e pernas e 5~6 exercicios pra ombro e trapézio, 4 exericios pra triceps e biceps, panturrilhas, ante-braço e abdomen 1 ou 2 exericios.

abraços galera segunda feira eu começo a relatar

Editado Junho 3, 2011 às 23:45 por jucaa

[kinelly 0]

gostei do treino , acompanhando e boa sorte ae brother

[luis2356 372]

Acompanhando!

Bulk monstro ém!

[motoserra 0]

Salve juca, ta bem pra idade mlk, to numa dieta com o numero de calorias parecida com a sua, vou acompanhar ai

abç bons treinos

[brunorocha 4]

seguindo aqui tbm pq eu vi suas fotos e vc tem potencial

coloca umas fotos ai brother

[jucaa 578]

ja que pediram as fotos estão ai haha

http://img89.imageshack.us/i/doraq.jpg

http://img717.imageshack.us/i/imagem2pe.jpg

http://img718.imageshack.us/i/duplobiceps2.jpg

http://img827.imageshack.us/i/imagem3mt.jpg

http://img254.imageshack.us/i/sidechest23.jpg

http://img683.imageshack.us/i/ogaaaoj5qwb7eu23j00qdcf.jpg

http://img821.imageshack.us/i/16280012243669782183210.jpg

foi mal nao ter colocado as fotos certinho mais aqui no meu pc não vai seilá porque...

as comparaçoes com o lorenzo, são pq seria mais ou menos meu objetivo atual o volume que ele tinha naquela época...

Editado Fevereiro 3, 2011 às 21:04 por jucaa

[Janinha 17]

Oi,

Posta a dieta sim...

acompanhando.

bjs!

[MarinhoBF 147]

LEK TU TEM 16 ANOS?

To de cara, genética fdp!

Boa Sorte, vou estar sempre de olho!

hahaha Abraço!

[Eduardoo 20]

ja que pediram as fotos estão ai haha

foi mal nao ter colocado as fotos certinho mais aqui no meu pc não vai seilá porque...

Ta grande ein cara..pqp 16anos D:

Editado Janeiro 28, 2011 às 14:23 por Eduardoo

[jucaa 578]

Oi,

Posta a dieta sim...

acompanhando.

bjs!

ooi, valeu por acompanhar haha ;D

se a imagem não aparecer ta ai o link, http://img171.imageshack.us/i/dietaoffseason.jpg/

essa é a dieta que vo começar na segunda feira, atualmente to sem glutamina e o pré-treino manipulado ali :/

beijos

LEK TU TEM 16 ANOS?

To de cara, genética fdp!

Boa Sorte, vou estar sempre de olho!

hahaha Abraço!

valeu ai brother, sim tenho 16 anos hahahaha so de novembro 1994 :b

abraço

Editado Janeiro 28, 2011 às 17:34 por jucaa