comecarei uma dieta visando definicao e o maximo de perda de gordura.

Dieta:

Refeicao 1

08:00 - 200ml de ades original light com 60 gramas de whey

- 2 fatias de pao integral com 100 gramas de queijo cottage

- 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado

- 500mg de vitamina c

- 1 comprimido stano

Refeicao 2

10:00 - 50 gramas de muscle infusion (nutrex)

Refeicao 3

12:30 - 50 gramas de batata doce ou 50 gramas de mandioca

- 200 gramas de carne vermelha ou peito de frango ou peixe branco

- Legumes e verdura a vontade

- 1 copo (200ml) de agua

- 500 mg de vitamina c

- 1 capsula de multivitaminico da sundown

- 1 comprimido de stano

Refeicao 4

15:00 - 50 gramas de muscle infusion

- 1 comprimido de stano

Refeicao 5

17:00 - 50 gramas de batata doce ou 50 grams de mandioca

- 200 gramas de peito de frango

- 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado

- 1 comprimido de stano

*30 minutos antes do treino: 1 medida de jack3d + 1 medida de bcaas em po da optimum com agua

*Logo antes do treino: 30 gramas de maltodextrina + 15 gramas de whey protein com agua

*Imediatamente apos o treino de musculacao: 60 gramas de whey protein + 15 gramas de dextrose + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina + 1 medida de bcaas com agua.

Refeicao 6

20:00 - 200 gramas de peito de frango

- legumes e verduras a vontade

- 1 copo (200ml) de agua

- 500mg de vitamina c

- 1 comprimido de stano

E um treinoo bemmm pesadooo com aerobico.

Eh isso ae..depois eu posto as fotos.

abracs

Não tem condições de avaliar essa dieta, posta ela nos padrões do forum de Nutrição..

Não tem condições de avaliar essa dieta, posta ela nos padrões do forum de Nutrição..

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