Avaliem Dieta

[FeOliiiveira 0]

Boa Noite, Gostaria de uma ajuda para montar minha dieta, se possível, me falem o que pode incluir nela ?

Idade: 17 anos

Peso: 59kg

Altura: 1,64

Bíceps: 28cm | Ambos

Coxas: 49cm | Ambas

Panturrilhas: 32cm | Ambas

Abdômen: 73cm

Academia: 3 semanas

Primeiramente gostaria de uma ajuda a terminar a minha dieta

Desculpa não colocar os valores calóricos entre outros, mas tudo consumido de forma moderada, sem exageros..

Vale ressaltar, não estou tomando nenhum suplemento porque acho que ainda é cedo e estaria jogando dinheiro fora

vamos lá..

5:00

Café da manha:

Leite Desnatado

+ Frutas, isso varia, minha mãe faz vitamina com frutas tais como ( banana, maça, melão ) e sementes de linhaça.. entre outras

6:00 às 7:00

Treino

7:30 ( pós-treino)

1 Banana

9:00

Lanche da manha:

1 Pão Integral com manteiga light doriana

1:00

Almoço:

Arroz Integral

Feijão

Peito de Frango grelhado

Salada

4:00

Pré-treino:

1 club social integral ou barra de cereal

1 banana

7:00

em dúvida :/

8:30

Jantar

Arroz Integral

Feijão

Peito de Frango grelhado

Salada

10:30

Ceia:

Leite Desnatado

2 colheres Óleo/Azeite de Oliva Virgem

Lembrando que vai ser minha primeira dieta, e com o tempo vou adquirindo mais exp. acredito eu

Por favor, falta incluir o que para melhorar essa dieta ?

Obrigado !

EDITADO:

Pretendo começar firme com ela segunda-feira

31/01*

e em relação aos meus treinos eu montei, acho que está muito bom para o tempo de academia, dpois posto na parte de Treinamento

Editado Janeiro 27, 2011 às 23:20 por FeOliiiveira