Dieta Emagrecimento

[mpcosta82 2.967]

Eu sempre tomo à noite, dia de treino ou não.

Não esqueça de incluir algum carboidrato no seu Pós... como eu já te falei antes.

Abraços

[RaFFaeL 0]

Eu sempre tomo à noite, dia de treino ou não.

Não esqueça de incluir algum carboidrato no seu Pós... como eu já te falei antes.

Abraços

To começando a comer carbo no pós treino. Mas não gosto muito de malto. Vou de barrinha de cereal.

[mpcosta82 2.967]

Está de ótimo tamanho.

Eu tomo whey com leite, e como um sanduíche.

O carboidrato é importante porque a insulina ajuda a diminuir a quebra de proteínas decorrente do treino.

E a proteína é importante porque estimula a síntese de proteínas no músculo.

[RaFFaeL 0]

Está de ótimo tamanho.

Eu tomo whey com leite, e como um sanduíche.

O carboidrato é importante porque a insulina ajuda a diminuir a quebra de proteínas decorrente do treino.

E a proteína é importante porque estimula a síntese de proteínas no músculo.

Eu como barrinha de cereal sem açúcar, com 75kcal cada, seria uma ou duas barrinhas??

16g de carbo cada.

[mpcosta82 2.967]

Eu usualmente sigo as orientações do livro The Protein Book, do Lyle Mcdonald, provavelmente a mais completa fonte sobre proteínas disponível.

Eu não me recordo dos valores que ele propõe para proteínas e carboidratos antes, durante e após o treino... quando voltar para casa eu vejo o livro e te respondo (provavelmente terça ou quarta-feira).

Mas acho que é mais do que 16g... e acho que o ideal é que o IG seja alto para que o pico de insulina seja mais efetivo.

Abraços

[mpcosta82 2.967]

Rafael,

Seguem as recomendações do livro:

pré-treino: 0,3 a 0,4 g/kg proteína; 0,3 a 0,4 g/kg de carboidrato

durante o treino (para treinos acima de 1 hora de duração): 12-15 g proteína; 30-45 g de carboidrato

pós-treino: 0,3 a 0,5 g/kg proteína; 0,3 a 1,5 g/kg de carboidrato (valores maiores de carboidrato para treinos com depleção de glicogênio, ou seja, treinos com muitas repetições, carga baixa e pouco descanso entre as séries)

Abraços

[RaFFaeL 0]

Rafael,

Seguem as recomendações do livro:

pré-treino: 0,3 a 0,4 g/kg proteína; 0,3 a 0,4 g/kg de carboidrato

durante o treino (para treinos acima de 1 hora de duração): 12-15 g proteína; 30-45 g de carboidrato

pós-treino: 0,3 a 0,5 g/kg proteína; 0,3 a 1,5 g/kg de carboidrato (valores maiores de carboidrato para treinos com depleção de glicogênio, ou seja, treinos com muitas repetições, carga baixa e pouco descanso entre as séries)

Abraços

Valeu amigo!! Show de bola!!

2 barras de cereal tem 34gr. Estaria dentro do previsto em 0,3/kg. e 1,5 medidas de Whey também.

Abs.

[GataGarota 0]

A dieta deve seguir o modelo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Editado.

Editado Fevereiro 11, 2011 às 12:10 por LeandroTwin

[RaFFaeL 0]

HORA ALIMENTO KCAL, PROT, CARB, GORD.

08:30 300ml copo leite 90 9 15 2

3 fatias pão integral light 105 3 16 1

1 fatia queijo light 60 5 2 4

1 co sopa maionese light 25 0 3 3

2 fatias peito perú 60 4 0 2

CLA

PHARMATON

11:00 barra cereal + castanhas 150 3,5 20 5,5

12:30 4 co sopa arroz integral 100 3 25 1

4 co sopa feijão preto 100 8 20 2

150/200gr carne magra 250 60 0 10

2 co sopa verduras / legumes 50 0 5 0

CLA

14:30 barra cereal + castanhas 150 3,5 20 5,5

16:00 3 fatias pão integral light 105 3 16 1

1 fatia queijo light 60 5 2 4

1 co sopa maionese light 25 0 3 3

2 fatias peito perú 60 4 0 2

CLA

17:30 CREATINA 5G

ARGININA 3G

TREINO

19:00 02 BARRAS DE CEREAL 150 3,5 34 5

1,5 medidas WHEY PROTEIN 200 35 6 6

CREATINA 5G

21:30 1 maçã 60 0 15 0

200ml iogurte light 60 6 9 0

23:00 30gr albumina 100 22 1,2 0

300ml leite desnatado 90 9 15 2

PHARMATON

2050 186,5 227,2 59

Editado Fevereiro 15, 2011 às 22:51 por RaFFaeL

[RaFFaeL 0]

Buenas,

Aí em cima tá o que to comendo atualmente com a suplementação e os horários de tudo.

Neste momento mesmo, não faz muito que tomei o Whey, to me sentindo meio fraco/zonzo.

O que o pessoal acha da dieta acima?

Treino pesado 5 x por semana.