RaFFaeL 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 19:46 Postado Janeiro 27, 2011 às 19:46 (editado) Buenas, Segue abaixo dados pessoais e DIETA: - IDADE: 29 - ALTURA: 1,80m - PESO: 111,9kg (ESTAVA COM 115,5kg dia 17/01) - BF: 35% (MEDIDA ON LINE) - Objetivo: Emagrecimento e Ganho de Massa Magra (mesmo que mínimo em função do emagrecimento) DIETA (CALORIAS/PROTEINA/CARBO/GORDURA): 06:30hs - 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g) - 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g) - 02 caps Hydroxycut HC 07:00hs - 01 Fatia Pão Integral LIGHT (39/1,9g/6,3g/0,3g) - 01 Fatia de Ricota (50/4,5g/1g/2,7g) - 04 Fatias Blanquet de Perú (60/3,3g/0g/1g) - Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g) 09:00hs - PÓS TREINO - 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g) 09:30hs - 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g) 12:00hs - 02 caps Hydroxycut HC 12:30hs - 02 colheres de sopa de arroz integral (65/1,3g/13g/0,5g) - 02 colheres de sopa de feijão preto (55/4g/10g/0,25g) - Carne Magra - em geral peito de frango (200/60g/0g/10g) 15:30hs - Barra Cereal Light (75/1,5g/15g/1g) 17:00hs - 02 caps Hydroxycut HC 18:30hs - 01 Fatia Pão Integral LIGHT (39/1,9g/6,3g/0,3g) - 01 Fatia de Ricota (50/4,5g/1g/2,7g) - 04 Fatias Blanquet de Perú (60/3,3g/0g/1g) - Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g) 21:30hs - 4 colheres sopa Albumina (120/30g/2g/0g) - 300ml Leite Molico (105/9g/14g/1,5g) - 1 colher Achocolatado Gold (25/0,5g/5g/0,4g) 23:00hs - 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g) NÚMEROS: - Calorias: 1605kcal - Proteínas: 165,7g - Carbos: 82g - Gorduras: 72,05 Utilizo somente Azeite de Oliva Extra Virgem e Óleo de Canola Suplementos: - Whey Protein VPX Syngex - Termo Hydroxycut Hardcore Pró Series - CLA Now Foods (esse ganhei, então to tomando) Histórico de Peso: 17/01/11 - 116kg 20/01/11 - 113kg 23/01/11 - 111,3kg 27/01/11 - 111,9kg Comecei academia (18/01/2011), não sei se este aumento de peso pode ser resultado do Treino. Oq acham da dieta? Será que tem muito Carbo e pouca Proteína? Abs. Editado Fevereiro 15, 2011 às 22:42 por RaFFaeL
Supermoderador mpcosta82 2.967 Postado Janeiro 27, 2011 às 20:05 Supermoderador Postado Janeiro 27, 2011 às 20:05 Rafael, sua dieta parece boa, sim. E a proteína está em quantidade suficiente. Você poderia reduzir um pouco o óleo de côco (embora MCTs ajudem a perder peso, 390 kcal por dia talvez seja demais... e vai custar caro também). E a academia não vai te dar ganho de peso assim tão rápido, provavelmente foi só retenção de líquido. Qual a sua frequência de treinamento? Como você está de dieta, é bom não exagerar. E uma última dica. Como a quantidade de calorias é pequena, talvez fosse mais interessante diminuir a quantidade de refeições. Se o seu dia permitir, poderia seguir algo do tipo Leangains (começar a comer apenas ao meio-dia, até às 8 da noite, ou seja, 16 horas de jejum por dia). Estou seguindo esta dieta com excelentes resultados. Boa sorte com a dieta.
Vitor Xuxa 10 Postado Janeiro 27, 2011 às 20:38 Postado Janeiro 27, 2011 às 20:38 achei a qunatidade de calorias MUITO baixa
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2011 às 20:54 Postado Janeiro 27, 2011 às 20:54 Tá bem fraca a dieta cara, pro seu peso dá pra usar o dobro disse, mais só 2500kcals já ta bom, dá uma aumentada nas prot e carb para ter de onde tirar carbs depois! Abraços
RaFFaeL 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 21:28 Autor Postado Janeiro 27, 2011 às 21:28 Rafael, sua dieta parece boa, sim. E a proteína está em quantidade suficiente. Você poderia reduzir um pouco o óleo de côco (embora MCTs ajudem a perder peso, 390 kcal por dia talvez seja demais... e vai custar caro também). E a academia não vai te dar ganho de peso assim tão rápido, provavelmente foi só retenção de líquido. Qual a sua frequência de treinamento? Como você está de dieta, é bom não exagerar. E uma última dica. Como a quantidade de calorias é pequena, talvez fosse mais interessante diminuir a quantidade de refeições. Se o seu dia permitir, poderia seguir algo do tipo Leangains (começar a comer apenas ao meio-dia, até às 8 da noite, ou seja, 16 horas de jejum por dia). Estou seguindo esta dieta com excelentes resultados. Boa sorte com a dieta. Dieta 7 dias por semana. Apenas hoje e amanha com o Aniversário da minha esposa vou me "passar" um pouco. TREINO Musculação: 5x por semana - Em março quando abrir sábado também eu vou! Modelo ABC. TREINO Aeróbico: Todos os dias. Alternando entre caminhadas leves e mais rápidas (é uma vergonha, mas não consigo correr na esteira - não consigo largar a esteira... hehehe). Vou tirar o Óleo de côco da manhã e caprixar mais no sanduba pré-treino. Vou ler sobre a dieta. Obrigado. Tá bem fraca a dieta cara, pro seu peso dá pra usar o dobro disse, mais só 2500kcals já ta bom, dá uma aumentada nas prot e carb para ter de onde tirar carbs depois! Abraços Obrigado pela antenção. Mesmo pegando BEM pesado nos TREINOS não engordaria com 2500kcal? Desculpe, não entendi o "para ter de onde tirar carbs depois" Abs.
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2011 às 21:39 Postado Janeiro 27, 2011 às 21:39 Obrigado pela antenção. Mesmo pegando BEM pesado nos TREINOS não engordaria com 2500kcal? Desculpe, não entendi o "para ter de onde tirar carbs depois" Abs. 2500??? Pelo seu peso ainda acho q é pouco, eu q tenho 80kg uso 2500kcals para secar! Digo para vc começar com 3000kcals e a cada semana tirar carbs até chegar em uma quantidade calorica mto baixa ai vc mantem. Abraços
RaFFaeL 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:02 Autor Postado Janeiro 27, 2011 às 22:02 2500??? Pelo seu peso ainda acho q é pouco, eu q tenho 80kg uso 2500kcals para secar! Digo para vc começar com 3000kcals e a cada semana tirar carbs até chegar em uma quantidade calorica mto baixa ai vc mantem. Abraços Opa... Pior que com essa quantidade eu me sinto muito bem. Sem tonturas e bem disposto. Isso seria pro corpo não se acostumar com uma quantidade sempre igual de calorias né? Se eu trocasse, por exemplo, o pão Light pelo Integral comum ganharia mais algumas, o mesmo se passar de 1 fatia para 2... de 2 para 4 colheres de sopa de arroz integral. Supondo que chegasse em 2.500 / 3.000 por dia, baixaria para quanto depois de algumas semanas? Abs.
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:05 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:05 Opa... Pior que com essa quantidade eu me sinto muito bem. Sem tonturas e bem disposto. Isso seria pro corpo não se acostumar com uma quantidade sempre igual de calorias né? Se eu trocasse, por exemplo, o pão Light pelo Integral comum ganharia mais algumas, o mesmo se passar de 1 fatia para 2... de 2 para 4 colheres de sopa de arroz integral. Supondo que chegasse em 2.500 / 3.000 por dia, baixaria para quanto depois de algumas semanas? Abs. Pera ai, isso seria ao contrario, vc começa a dieta com 2500kcals, por exemplo e termina com 1500kcals, vc começa com 200g de carb e termina com 50g, entende, é ao contrario, de 100g de arroz para 4 fatias de pão, para 2 fatias. Abraços
RaFFaeL 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:07 Autor Postado Janeiro 27, 2011 às 22:07 (editado) Pera ai, isso seria ao contrario, vc começa a dieta com 2500kcals, por exemplo e termina com 1500kcals, vc começa com 200g de carb e termina com 50g, entende, é ao contrario, de 100g de arroz para 4 fatias de pão, para 2 fatias. Abraços Buenas, eu coloquei para o caso de ter que aumentar a ingestão calórica da Atual Dieta (que uso hoje) para esta nova proposta. Outra coisa: depois manteria essas 1.500kcal por quanto tempo? Até atingir peso desejado / adequar ao treino e resultados? Editado Janeiro 27, 2011 às 22:08 por RaFFaeL
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:08 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:08 Sim, desculpe, mais vc já está seguindo essa dieta? a quanto tempo? Abraços
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