Elaborando Dieta

[topz 0]

Olá galera, sou novo no fórum e gostaria que vocês me dessem dicas nessa dieta.

Obs: li vários tópicos mesmo assim pintaram algumas dúvidas.

Altura: 179 cm

Peso: 74 kg

BF: 12%

Medidas: -

Objetivo da dieta: Hipertrofia.

Calorias diarias: 3300 aproximadamente.

Idade: 22 anos

O Pós-treino S na verdade é o meu almoço, então ainda não sei exatamente como vai ser, mas pretendo deixa-lo o menos variavel possível mantendo ele em torno de 300kcal, 20g de proteina e muita fibra.

O Lanche 1 e Lanche 2 são feitos quando estou no trabalho, deixei o lanche 2 em branco porque não tenho idéia do que levar para o trabalho, li o tópico de sugestões mesmo assim não consegui pensar em algo para equilibrar a dieta.

Queria a sugestão de vocês para balancear a minha dieta e arrumar o que está errado. Valeu!

Editado Janeiro 26, 2011 às 20:33 por topz

[Gusmão420 230]

Tira esse pré liquido, não ajuda em nd não.

Pós usa 60-70g de malto.

Pós sólido joga uma carne ai.

Lanche, tira 100g desse frago e usa no pós!

Acho q ta faltando gord nessa dieta.

Abraços

[topz 0]

Qual a gordura necessária na dieta 1g / Kg ?

Pelo que li devo deixar essa gordura para ser ingerida de preferencia nas últimas refeições do dia, é isso mesmo ?

[vitor2010 1]

Como o gusmao disse, tira o Pre Liquido, vc ta gastando dinheiro a toa!

Eu faria o cafe um pouco mais light e mandava um almoco da hora com salada

O pos liquido faria que nem o gusmao disse

O pos treino solido, eu faria que nem o almoco, com uma carne, arroz ou batata e salada

Lanche eu faria algo mais leve, e a ceia tbm.

[Pedrator 39]

sim 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e 3~4g de carbo/kg

[Gusmão420 230]

Qual a gordura necessária na dieta 1g / Kg ?

Pelo que li devo deixar essa gordura para ser ingerida de preferencia nas últimas refeições do dia, é isso mesmo ?

Usaria pelo menos 1g/kg.

[topz 0]

Fiz as mudanças que me sugeriram, e agora o que acham ? as kcal excedentes ficaram muito baixas ?

[Gusmão420 230]

Pra mim está ótimo cara, é só começar!

Abraços