Evolução - 1 Ano - Fotos/medidas

[Playbass 0]

Olá pessoal, vou detalhar aqui esse meu primeiro ano de maromba.

Sempre fui daqueles altões e beeem magros. Até que eu decidi mudar e entrei na gym. Os primeiros 3 meses foi só no basicão mesmo, fase mais pra pegar o jeito dos treinos mesmo. Também não pegava informação de lugar nenhum. Apesar disso eu ganhei quase que 9 quilos nesse tempo. Claro, teve músculos assim como gordura.. Única coisa que eu sabia é que tinha que comer bastaaante lol mas por falta de conhecimento minha dieta ficou pessimamente formulada.

A partir daí que eu conheci diversos sites e fórums a respeito, principalmente o hipertrofia, e fui aprendendo com o tempo.

Infelizmente não tenho fotos de antes.. As únicas que tirei foram de 3 meses, que eu até coloquei em outro fórum, mas acabou saindo do ar e não consegui recuperar. E acho que devo ter deletado do pc também. O que eu consegui recuperar foram as medidas, e só.

Antes - 22/01/10

Altura - 1,79

Peso - 63kg

Ombros - 106

Tórax - 89

Cintura - 71

Quadril - 93

Abdômen - 75

Coxa esq,dir - 50

Pant esq, dir - 35

Braço - 25

Bf - 10%

Depois - 26/01/11

Altura - 179

Peso - 79

Ombros - 114

Tórax - 100

Cintura - 83

Quadril - 97

Abd - 84,5

Coxa esq - 59,8 dir - 59

Pant esq - 38 dir - 37,5

Braço esq/dir - 32,5

Bf - 8,7%

Fotos depois:

http://img534.imageshack.us/img534/9233/26012011201.jpg

http://img716.imageshack.us/img716/855/22012011180.jpg

http://img5.imageshack.us/img5/5070/21012011154.jpg

http://img826.imageshack.us/img826/2933/22012011182.jpg

http://img833.imageshack.us/img833/4944/21012011163.jpg

http://img291.imageshack.us/img291/1993/21012011170.jpg

http://img213.imageshack.us/img213/9287/22012011192.jpg

http://img340.imageshack.us/img340/845/260120112063.jpg

A respeito do Bf, o protocolo foi o Pollock 7 dobras. Eu esperava na casa dos 12, 14%, mas acabou dando isso. Meu instrutor, que por sinal é bem instruído, e não um daqueles desinformados que se vê por aí, disse que a medida está certa, além de minhas dobras em geral terem um número relativamente baixo. Os outros protocolos que eu pude ver, como o pollock 4 dobras e de um outro carinha lá, da califórnia, apontam mais de 10%, sendo que um deles dava quase 13.

Aí eu fiquei sem entender, eu até já tava pensando em fazer cutting ou algo relacionado a perda de gordura. Ele disse que isso é por causa da minha genética; por mais seco que eu seja, tenho muito pouca vascularização.. e praticamente no abs. Também disse que o protocolo é bem fiel.. Bom, então vou tentar chegar nos 4% de certo, pra ver se enxergo alguma coisa

Bom, que quiser pôr a opinião aí, a vontade...

Abraços.

[helmo 31]

tu tá com uma perna bem maior que outra heim ...

[Pedrator 39]

ta com uma barriguinha safada heim cara ? eu acho que devo ter por volta de 10-12%

[luis2356 372]

Assimetria na perna, e Trapézio GIGA!

[Kristofer 1]

BF ta uns 12 pra cima...

Se tivesse 8 ia ta com abs a mostra tranquilamente e ia tar muito mais riscado.

Se acha que compensa cutt ? Nao acho que fibrado pra cutting ainda.

Eu continuaria num clean bulk ate uns 85/90 concerteza.

Tem que cuidar da perna.Nao ta estranha :x acho que mais de 3 cm menos que a outra.

Ou pode ser o angulo da foto.

Editado Janeiro 26, 2011 às 21:47 por Kristofer

[TheHalw5 17]

Shape ta bacana, concerteza clean bulk até uns 85~90kg como o Kristofer falou, dai sim vc manda um cutting pra pegar uns 8% de bf, no mais ta bem bacana o shape.

Abraço e bons treinos!

[Playbass 0]

Uma perna ali ta muito maior que a outra, garanto pra vocês que foi o ângulo.. Assimentria não tá tão sinistra assim. Mais depois eu coloco umas fotos pra esclarecer melhor.

Já pensava antes do mesmo modo que o TheHawl5 e o Kristofer. Tinha feito uma meta pra chegar em uns 86, 87 quilos para aí voltar para uns 81, 82 com bf em um dígito só. Problema é que eu meio que empaquei entre 79/81 quilos, há tempos aliás.. Mas de fato o shape melhorou demais nesse meio tempo, mesmo que o peso não tenha variado. Acredito que eu tenha mantido ou até perdido gordura, enquanto os músculos vieram..

Como disseram, provavelmente deve estar na casa dos 12%.. Lembrei depois que num certo momento lá na avaliação, vi um painel onde tava escrito massa magra=69 e massa gorda=9. Peso total daria 78 e não 79,não lembro porque.. Enfim, deve ter sido em um outro protocolo, na hora nem prestei atenção. Mas fazendo as contas isso daria 11,5% Bf, que seria aceitável para mim.

De fato, números são só números.. O que importa é a sua própria avaliação, diante do espelho. De que adiante o protocolo por mais fiel que seja der 9%? E eu com uma leve pança aqui que me irrita? Bora baixar pra 4% então

Obrigado pela opinião de todos.. Fico aguardando mais!

Abraços.

[Pedrator 39]

Essa pança ai um dia sai cara, cresce agora e não fica na neura da barriga, depois se vai perder tudo isso vai ver.

[Visitante Flex W.]

Legal cara continua se dedicando, não achei sua barriga grande não.

Pessoal quer crescer sequinho é impossível.

[Barão 2]

A impressão que deu é de uma perna tá maior que a otra, mas pode ser pela posição da foto!

Evolução boa manolo, segue firme, nao tem que mandar cutting não, BF tá baixo!