Novo Diário - Marinhobf

[MarinhoBF 147]

Bom galera vou relatar o treino de pernas rapidinho!

Nao sei oq rolou e gostaria q a galera me ajudasse e desse alguma opinião!

Ontem tive muuuuuuuitas cãimbras no treino, acho que estou comendo poucas fontes de potássio e por isso senti muitas dores, alguem pode em falar oq fazer nessa situação?

Vamos ao 1/2 treino:

Agachamento Smith - 355kg cd lado - 3 x 10 (poucas cãimbras)

Leg 45 - 240kg - 35 x 8 (muitas cãimbras na panturrilha - já estava me acabando)

Cadeira Extensora - 200kg - 20 x 8 (Nesse nao senti nada)

Mesa Flexora - 300kg - 40 x 8 (Parei por aqui, caimbras na panturrilha e no posterior muito fortes)

ABS Livre no banco inclinado. 40 x 10/12/15/20/25

Eae galera oq vcs me recomendam?

Coisas Pessoais: Gostaria de solicitar encarecidamente a volta do Tema Livre... o fórum ontem ficou as moscas, uma bosta, vazio e apenas com users mortos e insignificantes! Parabéns pra quem conseguiu transformar o MELHOR FÓRUM DO BRASIL nessa sala de espera de hospital, só com user "respirando por aparelhos".

Abraços,

Marinho

Editado Fevereiro 10, 2011 às 23:25 por MarinhoBF

[aledel 1]

acompanhando....

forca ai !

abraxxx

[Janinha 17]

Coisas Pessoais: Gostaria de solicitar encarecidamente a volta do Tema Livre... o fórum ontem ficou as moscas, uma bosta, vazio e apenas com users mortos e insignificantes! Parabéns pra quem conseguiu transformar o MELHOR FÓRUM DO BRASIL nessa sala de espera de hospital, só com user "respirando por aparelhos".

Ixi Marinho nem fala eu estou em processo de depressão.

Ficava lá bizoiando, rindo, descontraindo.

O pessoal se concentrava lá, era pura alegria, agora onde estão os users?

Tudo espalhado... sniff!

Aquela estória: a felicidade encomada muito.

Sobre as cãimbras é devido falta de potássio. Tem q comer mais banana...

bjs!

[Pedrator 39]

ta precisando de umas bananas em marinho ?

[ligabo 263]

Marinho, me reponda, pq vc faz extensora após os agachamentos e leg press? Geralmente se recomendam o contrário.

Abraços.

[MarinhoBF 147]

É que eu li em um livro que é bom

voce deveria tentar.

[ligabo 263]

Rs falou fera. Tb já li uns estudos que é melhor fadigar na extensora para que nos agachamentos e leg se use cargas menores para evitar lesões e ter maiores ganhos.

De qq forma, boa sorte!

[IntenseTrainBoy 13]

Rs falou fera. Tb já li uns estudos que é melhor fadigar na extensora para que nos agachamentos e leg se use cargas menores para evitar lesões e ter maiores ganhos.

De qq forma, boa sorte!

Cara, tem duas teorias:

A sua;

e a teoria de que deve-se começar pelo Agachamento livre pois voce consegue usar maior carga e aproveitar um exercicio composto e MUITO bom como o agachamento.

Vale de cada um testar as 2 e decidir qual vai utilizar mais!

Lembre-se sempre de periodizar

flws

Boa sorte marinho tamo junto

[ligabo 263]

Cara, tem duas teorias:

A sua;

e a teoria de que deve-se começar pelo Agachamento livre pois voce consegue usar maior carga e aproveitar um exercicio composto e MUITO bom como o agachamento.

Vale de cada um testar as 2 e decidir qual vai utilizar mais!

Lembre-se sempre de periodizar

flws

Boa sorte marinho tamo junto

Na verdade não é minha teoria, e sim proposta por vários fisiculturistas, entre eles o Coleman, e tb pelo Waldemar Guimarães em um de seus livros. Mas como vc disse, o bom é periodizar, e testar o q é melhor pra cada um.

Bons treinos Marinho, e arrebenta ai!!

[Pedrator 39]

É que recomendam o uso de exercicios compostos como primeiro pelo aumento de carga e que ele além de fortalecer aquele musculo vai fortalecer outros, com o passar do tempo você pode colocar um isolador como primeiro exercicio pelo simples fato de você querer fortalecer apenas aquele musculo e já ter adquirido uma boa musculatura nos musculos que o exercicio composto iria atingir.

se falei besteira podem me corrigir.