Treino Ab Dúvidas

[Krkic 1]

Oi, eu tenho 18 anos, 171cm, 64kg e malho a quase 4 mesese meu objetivo é hipertrofia. O instrutor da academia me fez um treino AB pros 2 primeiros meses e depois fez outro AB (que é o atual) para mais 2 meses. Ouvi dizer que AB é mais para adaptação e queria saber se é melhor eu fazer durante a semana, ABABA/BABAB ou AB_AB. Vou mostrar como é meu treino:

A - (Peito / Biceps / Perna)

-supino reto articulado (maquina)

-supino inclinado articulado (maquina)

-crucifixo na maquina

-rosca scott placas

-rosca alternada com halteres

-leg press 45º

-cadeira extensora

-mesa flexora

-flexao plantar

B (Ombro / Costas / Triceps)

-puxada costa

-puxada frente (pegada supinada)

-remada c/ apoio

-desenvolvimento na máquina

-flexao de ombro com anilha

-abdução de ombro com halteres

-triceps no pulley

-triceps c/ corda

-remada alta no pulley

Editado Janeiro 26, 2011 às 14:19 por Krkic

[rodts 169]

Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training

Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana.

Abraços.

[gwk 2]

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Editado Janeiro 26, 2011 às 15:26 por gwk

[R. Carvalho 0]

Treino estilo funil (Não tem perna).

[gwk 2]

Treino estilo funil (Não tem perna).

Não tem perna? Da onde vc tirou isso?

[maahxk 17]

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex

A = Pernas/Costas/Bíceps

B = Peito/Ombro/Tríceps

[Krkic 1]

Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training

Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana.

Abraços.

Eu dei uma lida sobre dc e hst e não gostei muito não...

E se eu montar um ABC com esses mesmos exercicios que tao no meu AB? como ficaria?

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex

A = Pernas/Costas/Bíceps

B = Peito/Ombro/Tríceps

Vc tem tido bons resultados? faz AB2x há quanto tempo?

[maahxk 17]

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-.

é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

[Krkic 1]

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-.

é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

Mas vc tem qto tempo de academia?

[-aev 16]

Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po.