Schwarzenneger, Abdomen Perfeito!

[Fefe 6041]

uns falam que fazer abdominais dia sim e dia não dão resultados melhores, vai saber..

Por esta razão, nada melhor como testar as diferentes possibilidades e analisar qual é a que te dará melhor resultado.

Se eu puder, testarei exatamente como ele descreveu e aí poderei afirmar se é bom ou não, independente de outras opiniões.

[Janinha 17]

Estranho que eu li em algum lugar que o Arnold nem treinava abdomen..

Tb já li isso.

Falam que ele só fazia o Vaccum.

O mais engraçado disso tudo é a parte em que ele diz que fazendo vários abdominais vc perde gordura...

A galera sempre fala que abdominal não ajuda a perder gordura...

Tudo depende da forma que for feito. No texto diz grandes repetições com pouco tempo de descanso funcionara como se fosse um aerobico.

[Raiken 1]

Não curti mesmo a série. E sinceramente, não acho que o Arnold fazia isso não.

Estranho que eu li em algum lugar que o Arnold nem treinava abdomen..

2

[ml_rage 42]

Esse material é da Enciclopédia do Fisisculturismo e Musculação, que foi escrita pelo Arnold. O ponto dele não é que não se deveria treinar abdomen usando peso extra, para não aumentar o tamanho da cintura. Mas obviamente ele treinava abdomen, com esse tipo de treino colocado acima.

[VictorG 3]

pohaaa...

o cara criou a conta hj,

já fez uns 5 tópicos ai!

é.... ^^

porem sobre abdominas eu prefiro fazer 4x25, mas no maximo 2 exercicios dsdn..

mas vai de cada um né..

He He, criei essa hj eu tinha outra conta, so que tive q dexar inativa pq pertencia a um amigo meu e ele q vai ussar agora!

Abraço

Esse material é da Enciclopédia do Fisisculturismo e Musculação, que foi escrita pelo Arnold. O ponto dele não é que não se deveria treinar abdomen usando peso extra, para não aumentar o tamanho da cintura. Mas obviamente ele treinava abdomen, com esse tipo de treino colocado acima.

Exatamente isso Ml_rage

[mateusx 0]

Essa é a rotina que eu utilizava em fases de pré-competição (pre-contest):

- Abdominais na prancha – 4 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas na Barra Fixa – 3 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas deitado no banco – 3 x 25 / 50 repetições

- Rotação do tronco – 3 x 50 reps

- Hiperextensão – 3 x 15 reps

- Elevação de pernas esticadas – 4 x 25 / 50 reps

Alguém pode me explicar o que é essa hiperextensão??

[Pedrator 39]

Essa é a rotina que eu utilizava em fases de pré-competição (pre-contest):

- Abdominais na prancha – 4 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas na Barra Fixa – 3 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas deitado no banco – 3 x 25 / 50 repetições

- Rotação do tronco – 3 x 50 reps

- Hiperextensão – 3 x 15 reps

- Elevação de pernas esticadas – 4 x 25 / 50 reps

Alguém pode me explicar o que é essa hiperextensão??

aquele banco de supino declinado

[VictorG 3]

Essa é a rotina que eu utilizava em fases de pré-competição (pre-contest):

- Abdominais na prancha – 4 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas na Barra Fixa – 3 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas deitado no banco – 3 x 25 / 50 repetições

- Rotação do tronco – 3 x 50 reps

- Hiperextensão – 3 x 15 reps

- Elevação de pernas esticadas – 4 x 25 / 50 reps

Alguém pode me explicar o que é essa hiperextensão??

O banco de supino DECLINADO.

abraço

Opa, foi mal Predator já tinha respondido essa.

[Fritz 31]

Fazendo abdominal vc perde gordura?!

Onde estão os gomos hipertrofiados do Arnold que até hoje eu não vi?!

[MarinhoBF 147]

Fazendo abdominal vc perde gordura?!

Onde estão os gomos hipertrofiados do Arnold que até hoje eu não vi?!

[2]

Pra mim se tem alguma coisa no corpo do mestre q era mais deficitária era o abdomen! rsrsrs.

Sinceramente, além de tudo achei a série horrivel, extremamente desgastante!

Já foi provado científicamente por A+B, que o abdomen é como um musculo qualquer e para hipertrofiá-lo devemos manter de 6/12 repetições como qualquer treino de hipertrofia, para qualquer músculo!

DEFINIÇÃO NÃO SE FAZ NA ACADEMIA, SE FAZ NA COZINHA!

Abs Hieprtrofiado + BF Baixo = ABs definido!

Sem mais!