Qual É Seu Tipo Fisico? Vc Sabe O Treinamento Para Ele ?

[VictorG]

ECTOMORFO

Para um tipo corpóreo ectomorfo ( Indivíduos com uma menor massa muscular) deve-se treinar de uma a duas partes do corpo por dia, fazendo entre 5 a 10 séries totais sendo que de 6 a 8 repetições cada série.

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos.

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.

Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e os hipercalóricos

Dica: 5 a 7 pequenas refeições diárias, com intervalos de aproximadamente 2 horas, tomar 1,5 g de proteína por quilo corpóreo.( Indicado pelos nutricionistas) Tomar um shake proteico 90 minutos antes de dormir, e tomar todos os dias suplementos multivitamínicos e com minerais.

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

Dica: Para um tipo corpóreo mesomorfo ( Indivíduos com uma massa muscular regular ) deve-se utilizar exercícios básicos com isolação muscular, fazendo de 8 a 10 repetições cada série.

Alimentação: Ingerir 1,5 g de proteína por quilo corpóreo ( Indicado pelos nutricionistas), e ingerir uma boa variedade de alimentos proteicos.

ENDOMORFO

Para um tipo corpóreo endomorfo ( Indivíduos com uma maior massa muscular) deve-se fazer com que o treino tenha uma alta intensidade com um mínimo de descanso entre as séries, não deve ser feita mais do que 8 séries para cada parte do corpo, com repetições entre 10 a 15 para as partes superiores do corpo e 12 a 25 para as inferiores (pernas).

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo “Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!”

Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.

Dica: manter bem baixo o nível de ingestão de gorduras e calorias, ingerir uma grande variedade de alimentos proteicos, coma sempre e refeições pequenas pois assim você irá manter o nível de açúcar no sangue alto, controlando assim o apetite, coma devagar, eliminar o máximo de ingestão de líquidos, tomando cuidado sempre para não eliminar a água.

Creditos: Guimo

[Aristoi]

Nao descobri.

[VictorG]

E ai 2sasi, é so vc ver as suas caracteristicas fisicas, e associar com os tipo, vc nao é necessariamente 1 dos tipos, pode ser a mistura de 2 por exemplo!

[unix]

Gostei das dicas para ecto, não estou tomando multivitamínico ainda porque estou fazendo tratamento de pele, mais assim que puder vou encaixar na minha dieta.

CAra no meu primeiro mes de treino comecei fazendo 3x12, agora no segundo mes estou fazendo 3x10, apartir do terceiro vou abaixar para 3x8.

Abraços

[rnanbr]

Acho que estou entre meso e ecto

[Aristoi]

hmm saquei, maneiro, vou dar 1 olhada com mais cuidado entao para ver o que descubro

[paivinhamaroted]

existe algum exame feito com médico/outro profissional que identifique o tipo físico ?

acho que sou mesomorfo, tenho uma definição otima, principalmente nas pernas e panturrilhas..

Editado Julho 25, 2011 às 13:13 por paivinhamaroted

[Montoya]

Provavelmente Endomorfo :'( Cheguei a pesar mais de 94kg com menos de 1.70 de altura (hoje tenho esta altura)... vivo em constante guerra com a balança... ¬¬'

[anderson_actj]

Provavelmente MESOMORFO

Estava um pouco acima do peso, mas ao começar a rotina de treinos mantive o peso com pequena queda - e aumentei rapidamente a massa magra - e musculatura.

E devido aos rapidos ganhos e definição até achavam que estava tomando algo (Bomba).

Tenho uma rotina de treino puxada e estou em busca de maior definição.

Perdi 5Kg depois que começei a nadar 3x por semana após os treinos. Mas estou nadando com intesidade baixa para não dar overtraining.

Estou sem tomar suplementos a uns 4 meses

Editado Julho 25, 2011 às 14:13 por anderson_actj

[jerry platz]

sou ectomorfo e discordo de algumas coisas, 1,5g de proteina por kg? 2 a 3 minutos de descanso entre as series?

nao axo q seja a melhor opçao