Diário Do Logan

[Logan86 0]

INTRODUÇÃO

Bom pessoal minha história com a musculação surgiu a partir dos 18 anos, quando até então eu magro de doer nos outros, resolvi mudar minha rotina e começar a ganhar peso, obviamente demorou muito para eu cair na real de que ser magro não era uma coisa legal (principalmente na opinião feminina ), atualmente já com 68 kilos, meu corpo está em boa forma mas mesmo assim almejo muito mais...

Entre idas e vindas de academia, fiquei parado sem treinar por uns 2 anos devido a estudos, estágio, trabalho tudo fora de minha cidade, só vinha em casa para dormir e tomar banho mesmo e nesse tempo acabei perdendo muita massa e novamente voltei a secar.

Em 2010, comecei a me interessar mais pelo assunto e sou muito grato por ter conhecido o hipertrofia.org, graças a muito de vocês daqui tenho mais empenho e vontade de fazer as coisas corretamente, seguindo uma boa dieta, treino e suplementação que já vou falar sem mais enrolar.

MEDIDAS 03/01/11(Aqui comecei minha dieta)

Idade: 23 anos e 12 meses =D

Tempo de Treino: Comecei com 18 anos e treinei até os 21, depois fiquei parado por dois anos e voltei novamente a um ano, então somando tudo isso ai tenho 4 anos mais ou menos.

Altura/Peso/BF: 1,67 cm / 65,4 kg Atualmente com 68 kg / BF 13,5%

Objetivo: Hipertrofia mantendo BF.

Histórico com anabolizantes ou coisa do tipo: zero.

Treino: 5x/semana (ABC).

Dieta: Não sigo nenhuma dieta específica assim como vejo muitos usuários que seguem (Warrior Diet, Lean Gains ...) por não ter conhecimento suficiente ainda, mas vou no padrão de comer a cada 3 horas no máximo.

TREINO

Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante

A - Peito, Tríceps e Ombro (Parte Anterior)

B - Costas, Bíceps e Ombro (Parte Posterior)

C - Pernas

4 Exercicios para Musculos Grandes, 3 para pequenos e 2 para Ombro (Anterior e Posterior).

7 a 8 Exercicios para Pernas.

Abdomem fica Segunda e Sexta.

Não curto ficar muito tempo em um treino, varia entre 6 a 8 semanas, tudo dependendo da adaptação e dos resultados que vou sentindo, já percebi que nessa 4ª semana de treino não estou mais suando a camisa como antes, nas 3 primeiras semanas parecia que eu acabara de pular em uma piscina, agora já não suo mais como antes e sinto mais gás do que antes, menos cansaço e consequentemente menos suor.

Observações:

Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-12

procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino,

vou até a falha total do musculo.

DIETA E SUPLEMENTAÇÃO

Ao Acordar (Refeição 1) - 08:00 Horas

1000mg de Vitamina C da NOW Foods

1 Refeição Líquida com 300ml de Leite (35gr de Whey Protein + 50gr de Aveia Quaker)

1 ou 2 Bananas

Pré-Treino – 09:00 Horas

Jack3d

Intra-Treino - 09:30/45 Horas

4 scoops de Xtend

Pós-Treino (Refeição 2) – 11:00 Horas

35gr de Whey Protein

70gr de Maltodextrina ou Dextrose

5gr de glutamina da MHP

5gr de creatina Monohidratada da Universal

12.2gr de Modern Bcaa da USPlabs

1 cap. de enzima digestiva e 1 cap. de Multivitaminico da NOW Foods

*Tudo misturado com água, nos outros dois shakes uso leite desnatado

Almoço (Refeição 3) – 12:00 Horas

200gr filé de frango ou carne vermelha magra

300gr de batata doce

15ml de Óleo de Linhaça Dourada

Salada à vontade

Lanche da tarde (Refeição 4) – 15:00 Horas (Muito bom aprendi com o Caprog)

1 lata de sardinha + 1 colher de mostarda + Pimenta

3 fatias de pão integral

Janta (Refeição 5) – 18:00

1 concha de arroz integral

1 concha de feijão

200gr filé de frango ou carne vermelha magra

1 cap. enzima digestiva

Depois do Jantar (Refeição 6) – 21:00

1 Iogurte Desnatado ou 200ml de Leite Desnatado com 4 colheres de Neston

3 fatias de pão de forma

Antes de Dormir (Refeição 7) – 24:00

4 a 6 claras de ovo cozido

300 ml de leite desnatado

35 g de Whey Protein Isolado

5 g de Glutamina

Bom pessoal não vou mentir e dizer que sigo a dieta 100% do jeito que está ai mencionado, porém dependendo do cash se tiver sorvete em casa por exemplo eu tomo e não estou nem vendo rs, às vezes como uma gelatina também, às vezes uma ou outra fruta, depende também do que tem no armário, mas basicamente é isso, vi a rotina do Caprog e achei muito boa a idéia dele do dia do "lixo"´, acontece comigo a mesma coisa no domingo, fico com o estômago zuado pra kct por causa da pizza, lanche ou qualquer outra porcaria que como sem controle, mas é foda seguir tudo na risca ainda mais para quem tem namorada e família, eles não entendem.

Suplementos da Dieta

Jack3d

Modern Bcaa

Xtend

Glutamine MHP

Creatina Universal

Enzimas Digestivas, Daily Vits e Vitamina C da NOW Foods

Bv5 Whey Gradual Release BodyGenics

Meta-6 Protein Evolution BodyGenics

Maltodextrin

posteriormente assim que terminar esse meu primeiro ciclo vou fazer o combo

White Flood, Purple Wraath e o Green MAGnitude da Controlled Labs, acho que será um bom combo

Bom no momento acho que é só isso pessoal, assim que eu mudar alguma coisa (treino ou dieta) eu atualizo por aqui, logo posto algumas fotos e também vou relatando aqui posteriormente minha experiência com o Jack3d, Xtend e outros suplementos.

Dúvidas, sugestões e críticas TODAS são muito bem vindas, não hesitem em perguntar, questionar ou sugestionar qualquer coisa.

Agradeço a todos por visitarem esse diário, e a todos diaristas de treino vocês são minha inspiração.

[Saintgraal 3462]

INTRODUÇÃO

Bom pessoal minha história com a musculação surgiu a partir dos 18 anos, quando até então eu magro de doer nos outros, resolvi mudar minha rotina e começar a ganhar peso, obviamente demorou muito para eu cair na real de que ser magro não era uma coisa legal (principalmente na opinião feminina ), atualmente já com 68 kilos, meu corpo está em boa forma mas mesmo assim almejo muito mais...

Entre idas e vindas de academia, fiquei parado sem treinar por uns 2 anos devido a estudos, estágio, trabalho tudo fora de minha cidade, só vinha em casa para dormir e tomar banho mesmo e nesse tempo acabei perdendo muita massa e novamente voltei a secar.

Em 2010, comecei a me interessar mais pelo assunto e sou muito grato por ter conhecido o hipertrofia.org, graças a muito de vocês daqui tenho mais empenho e vontade de fazer as coisas corretamente, seguindo uma boa dieta, treino e suplementação que já vou falar sem mais enrolar.

MEDIDAS 03/01/11(Aqui comecei minha dieta)

Idade: 23 anos e 12 meses =D

Tempo de Treino: Comecei com 18 anos e treinei até os 21, depois fiquei parado por dois anos e voltei novamente a um ano, então somando tudo isso ai tenho 4 anos mais ou menos.

Altura/Peso/BF: 1,67 cm / 65,4 kg Atualmente com 68 kg / BF 13,5%

Objetivo: Hipertrofia mantendo BF.

Histórico com anabolizantes ou coisa do tipo: zero.

Treino: 5x/semana (ABC).

Dieta: Não sigo nenhuma dieta específica assim como vejo muitos usuários que seguem (Warrior Diet, Lean Gains ...) por não ter conhecimento suficiente ainda, mas vou no padrão de comer a cada 3 horas no máximo.

TREINO

Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante

A - Peito, Tríceps e Ombro (Parte Anterior)

B - Costas, Bíceps e Ombro (Parte Posterior)

C - Pernas

4 Exercicios para Musculos Grandes, 3 para pequenos e 2 para Ombro (Anterior e Posterior).

7 a 8 Exercicios para Pernas.

Abdomem fica Segunda e Sexta.

Não curto ficar muito tempo em um treino, varia entre 6 a 8 semanas, tudo dependendo da adaptação e dos resultados que vou sentindo, já percebi que nessa 4ª semana de treino não estou mais suando a camisa como antes, nas 3 primeiras semanas parecia que eu acabara de pular em uma piscina, agora já não suo mais como antes e sinto mais gás do que antes, menos cansaço e consequentemente menos suor.

Observações:

Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-12

procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino,

vou até a falha total do musculo.

DIETA E SUPLEMENTAÇÃO

Ao Acordar (Refeição 1) - 08:00 Horas

1000mg de Vitamina C da NOW Foods

1 Refeição Líquida com 300ml de Leite (35gr de Whey Protein + 50gr de Aveia Quaker)

1 ou 2 Bananas

Pré-Treino – 09:00 Horas

Jack3d

Intra-Treino - 09:30/45 Horas

4 scoops de Xtend

Pós-Treino (Refeição 2) – 11:00 Horas

35gr de Whey Protein

70gr de Maltodextrina ou Dextrose

5gr de glutamina da MHP

5gr de creatina Monohidratada da Universal

12.2gr de Modern Bcaa da USPlabs

1 cap. de enzima digestiva e 1 cap. de Multivitaminico da NOW Foods

*Tudo misturado com água, nos outros dois shakes uso leite desnatado

Almoço (Refeição 3) – 12:00 Horas

200gr filé de frango ou carne vermelha magra

300gr de batata doce

15ml de Óleo de Linhaça Dourada

Salada à vontade

Lanche da tarde (Refeição 4) – 15:00 Horas (Muito bom aprendi com o Caprog)

1 lata de sardinha + 1 colher de mostarda + Pimenta

3 fatias de pão integral

Janta (Refeição 5) – 18:00

1 concha de arroz integral

1 concha de feijão

200gr filé de frango ou carne vermelha magra

1 cap. enzima digestiva

Depois do Jantar (Refeição 6) – 21:00

1 Iogurte Desnatado ou 200ml de Leite Desnatado com 4 colheres de Neston

3 fatias de pão de forma

Antes de Dormir (Refeição 7) – 24:00

4 a 6 claras de ovo cozido

300 ml de leite desnatado

35 g de Whey Protein Isolado

5 g de Glutamina

Bom pessoal não vou mentir e dizer que sigo a dieta 100% do jeito que está ai mencionado, porém dependendo do cash se tiver sorvete em casa por exemplo eu tomo e não estou nem vendo rs, às vezes como uma gelatina também, às vezes uma ou outra fruta, depende também do que tem no armário, mas basicamente é isso, vi a rotina do Caprog e achei muito boa a idéia dele do dia do "lixo"´, acontece comigo a mesma coisa no domingo, fico com o estômago zuado pra kct por causa da pizza, lanche ou qualquer outra porcaria que como sem controle, mas é foda seguir tudo na risca ainda mais para quem tem namorada e família, eles não entendem.

Suplementos da Dieta

Jack3d

Modern Bcaa

Xtend

Glutamine MHP

Creatina Universal

Enzimas Digestivas, Daily Vits e Vitamina C da NOW Foods

Bv5 Whey Gradual Release BodyGenics

Meta-6 Protein Evolution BodyGenics

Maltodextrin

posteriormente assim que terminar esse meu primeiro ciclo vou fazer o combo

White Flood, Purple Wraath e o Green MAGnitude da Controlled Labs, acho que será um bom combo

Bom no momento acho que é só isso pessoal, assim que eu mudar alguma coisa (treino ou dieta) eu atualizo por aqui, logo posto algumas fotos e também vou relatando aqui posteriormente minha experiência com o Jack3d, Xtend e outros suplementos.

Dúvidas, sugestões e críticas TODAS são muito bem vindas, não hesitem em perguntar, questionar ou sugestionar qualquer coisa.

Agradeço a todos por visitarem esse diário, e a todos diaristas de treino vocês são minha inspiração.

e ae cara!

vou acompanhar pode apostar!

bem interessante seu sistema de treino, vamos ver como é...

curioso pra ver seu relato de jack3d, enfim do teu diário

falando em namorada e familia, é bme tenso mesmo, eles falam demais na cabeça, eu acabo cedendo mesmo em cutting pras porcariadas do fim de semana....

é assim mesmo brother, força ai!

[bertucci 12]

E ai cara...

Você não come salada em nenhum momento do seu dia, ou apenas não relatou ali na sua dieta?

Só as enzimas digestivas não suprem 100% dos benefícios da salada, na minha opinião.

Depois dá uma pesquisada ai no fórum sobre treinar até a falha também. Nem sempre é uma boa opção viu, por causa de estímulos neurológicos que farão o seu cérebro proteger o seu corpo e a longo prazo você poderá ter que diminuir cargas e talz. Eu li no livro do Ori ele diz que você deveria saber quantas reps pra sua falha e fazer uma a menos, para mostrar a seu cérebro que você está no controle da situação...

Mas isso ai é cada um cada um também

Bons treinos ai cara.

Namastê.

[Logan86 0]

e ae cara!

vou acompanhar pode apostar!

bem interessante seu sistema de treino, vamos ver como é...

curioso pra ver seu relato de jack3d, enfim do teu diário

falando em namorada e familia, é bme tenso mesmo, eles falam demais na cabeça, eu acabo cedendo mesmo em cutting pras porcariadas do fim de semana....

é assim mesmo brother, força ai!

é isso ai brother, infelizmente eles não entendem, minha namorada já começou a ceder a alguns caprichos meus e até me apoia atualmente.

quanto ao Jack3d, é meu primeiro pré-treino que uso, e sinceramente não tenho do que reclamar, já ganhei massa, força e estou sempre entusiasmado a cada dia de treino...

o Xtend também é maravilhoso, tomando ele intra-treino, sinto menos cansaço e mantenho meu corpo em estado de anabolismo.

que a força esteja conosco =D

Abraço!

E ai cara...

Você não come salada em nenhum momento do seu dia, ou apenas não relatou ali na sua dieta?

Só as enzimas digestivas não suprem 100% dos benefícios da salada, na minha opinião.

Depois dá uma pesquisada ai no fórum sobre treinar até a falha também. Nem sempre é uma boa opção viu, por causa de estímulos neurológicos que farão o seu cérebro proteger o seu corpo e a longo prazo você poderá ter que diminuir cargas e talz. Eu li no livro do Ori ele diz que você deveria saber quantas reps pra sua falha e fazer uma a menos, para mostrar a seu cérebro que você está no controle da situação...

Mas isso ai é cada um cada um também

Bons treinos ai cara.

Namastê.

E ae brother frmza,

Então como salada na primeira refeição sólida (almoço refeição 3), às vezes como também na hora da janta mas nem sempre...

vlww ai por me informar, e falando nisso puts que material loko esse ai da Dieta do Guerreiro que os caras daqui do hipertrofia adaptaram hein,

baixei ele agora de pouco e vou me informar mais sobre o assunto...

Forte Abraço e obrigado pela informação =D

[Logan86 0]

Bom pessoal, faltou eu falar um pouco mais dos suplementos que estou tomando atualmente, vamos lá:

é a minha 4ª semana que estou suplementando (Jacked+Xtend+Creatina+Glutamina+Modern BCAA)

como primeiro pré-treino escolhi o Jack3d pelos vários e excelentes comentários a respeito do mesmo aqui do forum e de foruns gringos, e não tenho do que reclamar, já ganhei 2.6kg, aumentei pra caramba a carga nos exercícios, o pump e vascularização que ele te dá é incrível...

o Xtend tomo 4 scoops no intra-treino e também o escolhi pelo que já li do pessoal falando a respeito, é também uma excelente bebida de recuperação no meio do treino, fora o sabor que é mtooo agradável (laranja) assim como o Jack3d (frutas tropicais)

o Modern BCAA da USPlabs tomo ele no pós-treino com o resto dos suplementos, o escolhi pelo fato de ser um BCAA no aspecto 8:1:1 e por ser Ultra Micronizado nas informações nutricionais dele não fala especificamente quantas gramas tem de Leucina, Isoleucina, Valina e Glutamina, porém contém mais Leucina obviamente por isso o uso junto com uma fonte com bastante proteína que é o shake pós treino

a Glutamina da MHP é mais cara que as demais e segundo a avaliação dos usuários do bodybuilding ela é um pouco melhor que as demais, na embalagem ela promete te deixar por 12 horas em estado anti-catabólico e também a cada scoop de 6g contém 5g de glutamina e 1g de uma substância "Low DI Glucose Polymer Matrix, MicroTex Hydrogenated Vegatable Oil, Soy Lecithin"

Hoje fiz o treino C Pernas 7 Exercícios 3/8/12

o treino levou em torno de uns 38 minutos, e já consegui aumentar muito a carga principalmente no agachamento, quando comecei a fazê-lo no dia 3, colocava 20 kilos, atualmente já estou com 40...

eu curto esse treino de isolar e treinar só perna em um dia, pois assim parece que dou mais importância para as pernas.

Agora para finalizar, semana passada um amigo meu pediu o que eu estava tomando e perguntou se compensava tomar BCAA, expliquei para ele pelo que li aqui o post do Craw sobre "BCAA você está usando errado"

e expliquei para ele o merchandising que as empresas nacionais fazem e as 3 funções do BCAA, depois disso antes dele ir embora, eu o vi saindo com um potinho de 120 caps. que vende na academia ¬¬

Moral da história: Eu ainda não sei aheuahuehauehaueh se alguém souber me avisa ^^ acho que ele não entendeu ou não quis me escutar ¬¬

[brn_lima 0]

Opa, acompanhando...

Ainda estou no começo e sempre vejo o pessoal comentando do Jack3d.

Vou dar uma acompanhada pra ver os resultados.

Abraço

[Logan86 0]

Opa, acompanhando...

Ainda estou no começo e sempre vejo o pessoal comentando do Jack3d.

Vou dar uma acompanhada pra ver os resultados.

Abraço

Valeu brother =)

é sim o Jack3d é muito bom, além de ser um bom CxB é um dos melhores pré-treino...

Abraçoo

[Logan86 0]

Exatamente a 25 dias tomando o Jack3d, hoje eu aumentei a dose para 1 scoop e 1/2...

Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Bom pessoal, hoje fiz 3 exercícios para Peitoral (Supino Reto 2/10 e 2/8) aumentei a carga comecei com 30 kg e depois 35 kg cada lado, nunca tinha colocado uma carga assim, realmente estou satisfeitíssimo com o treino de hoje, só chamei um amigo lá para me ajudar na última série... Depois fiz o inclinado com alteres 3/10/8 e por fim Cross Over 3/10/8 também aumentado a carga...

Tríceps Testa 3/10/8 e Tríceps no puxador com corda 3/10/8 e pra finalizar Ombro Elevação Lateral e Frontal 3/10/8...

Enfim curti muito o treino de hoje que durou cerca de 50 minutos...

Até + a todos e bons treinos.

[brn_lima 0]

Exatamente a 25 dias tomando o Jack3d, hoje eu aumentei a dose para 1 scoop e 1/2...

Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Bom pessoal, hoje fiz 3 exercícios para Peitoral (Supino Reto 2/10 e 2/8) aumentei a carga comecei com 30 kg e depois 35 kg cada lado, nunca tinha colocado uma carga assim, realmente estou satisfeitíssimo com o treino de hoje, só chamei um amigo lá para me ajudar na última série... Depois fiz o inclinado com alteres 3/10/8 e por fim Cross Over 3/10/8 também aumentado a carga...

Tríceps Testa 3/10/8 e Tríceps no puxador com corda 3/10/8 e pra finalizar Ombro Elevação Lateral e Frontal 3/10/8...

Enfim curti muito o treino de hoje que durou cerca de 50 minutos...

Até + a todos e bons treinos.

Geral fala bem, sinal que pelo menos um ponto positivo tem...

E esse outro suplemento que você toma intra Xtend?

Pelo que vi ele da uma certa inibida na fadiga...

[Logan86 0]

Geral fala bem, sinal que pelo menos um ponto positivo tem...

E esse outro suplemento que você toma intra Xtend?

Pelo que vi ele da uma certa inibida na fadiga...

E ae brother frmza e os teus treinos como é q vão...

então o Xtend além de ser mtoo mtoo bom no sabor (laranja) é um composto dos amino Leucina, Glutamina, Valina e Isoleucina além também de conter Citrulina Malato, bom sei que é bom para recuperação no treino e para te deixar em estado anabólico enquanto está treinando, promove a recuperação muscular, e antes eu tomava malto no treino e sinceramente nem se compara com tomar um composto como o Xtend 1000x melhor

vi lá em um post do Craw "BCAA: Vc está usando errado" não sei se viu mas se quiser tá o link

e foi a partir disso que comecei a entender melhor o funcionamento do bcaa... lá ele fala melhor vo só colocar aki um trecho para vc ver q excelente post

2) A quebra de catabolismo é mais simples e pode ser atingida com algo entre 5-10g usadas 30 mins antes, durante ou imediatamente após o exercicio.

Abraço até+