Treino Fullbody 3X

[Beneroc 1]

Idade: 16 (17 dia 27)

Altura: 1.76

Peso: 74

Objetivo do treino : Perder gordura e ganho de massa magra

Postar a estrutura,ex: ABC

Treino estava assim

A

Supino Maquina 3x15

Peck Deck 3x12

Pulley Frente 3x10

Remada Fechada 3x15

Dessenvolvimento Maquina 3x12

Elevação Lateral : 3x12

Pulley 3x10

Rosca Direta 3x10

Hiper Extensão 3x15

B

Leg Press Horizontal 4x20

Extenção 4x20

Flexão Horizontal 4x20

Adução 4x12

Abdução 4x12

Sentado 4x20

Abdomem 4x25

Andei dando uma pesquisada e formulei esse treino

A

Supino Maquina 2x8-10

Crucifixo Reto 2x8-10

Remada Fechada 2x8-10

Pullover com Halter 2x8-10

Dessenvolvimento 2x10-12

B

Dessenvolvimento 2x10-12

Rosca Direta 2x8-10

Rosca Alternada em pé 2x8-10

Puxada na frente 2x8-10

C

Leg Press 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Levantamento Terra 2x10-12

Flexora 2x8-10

Extensora 2x8-10

Ficou bom ?

Editado Janeiro 25, 2011 às 23:36 por Beneroc

[Beneroc 1]

tenho só 3 semanas ;x , mas é que vi no artigo do fullbody aqui mesmo no forum que podia ser usado por iniciante também..por isso animei,é que o treino que passaram no começo das 1-2 semanas cansava e tal,mas agora parece que estagno sei la..

[Beneroc 1]

Melhorou ?ai por exemplo assim.. no fb tem que ser alta intensidade em peso e baixa série e repetição certo ?ai por exemplo eu consigo fazer 4x20 de 35kg no leg press,quanto eu teria que aumentar ?e também como vai funcionar o aquecimento ?se puder da um exemplo de tipo 'aquecimento com 10kg 1x8 e tal ficaria melhor

A

Supino Maquina 2x8-10

Crucifixo Reto 2x8-10

Remada Fechada 2x8-10

Pullover com Halter 2x8-10

Dessenvolvimento 2x10-12

Agachamento na maquina 2x8

B

Dessenvolvimento 2x10-12

Rosca Direta 2x8-10

Rosca Alternada em pé 2x8-10

Puxada na frente 2x8-10

Levantamento Terra 2x10-12

C

Leg Press 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Levantamento Terra 2x10-12

Flexora 2x8-10

Extensora 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Remada Alta 2x10-12

[AmericanHero 259]

Idade: 16 (17 dia 27)

Altura: 1.76

Peso: 1.74

um vírgula setenta e quatro? o que você quis dizer com isso? o.o

[Beneroc 1]

Dei Ctrl C na altura uahuaha,aproveitando aqui o post,dizem que o adipometro que tem nas academia não é totalmente preciso..quantos % será que ele erra em precisão ?

[Beneroc 1]

O Agachamento eu pensei que você tinha dito pra deixar e colocar 1 igual no treino C.. paralelas eu não consigo fazer de jeito nenhum por enquanto ;_; ,e enquanto o supino eu não coloquei por tremer um pouco na hora de levantar e tal,mas irei pedir pro treinador da academia ficar me orientando..eu deixo o supino maquina no dia ou substituo por supino reto também ?

[Beneroc 1]

Beleza,irei fazer o supino reto pra ver no que dá,ali no aquecimento eu descanço 10seg ?e quando eu estiver já fazendo o treino quanto tempo de descanso ?é que vi gente que descansava 10-20seg quando fazia treino assim tipo HIT.

[Beneroc 1]

Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ?

Editado Janeiro 26, 2011 às 00:47 por Beneroc

[BernardoGaspar 1]

Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ?

acho que se voce consume em quantidade moderadas não tem problema algum.. e abdominal se voce quiser pode fazer todos os dias em que você treina, já que estaria dando 24 horas de descanso

[Beneroc 1]

Vi gente que toma pirula de 30mg e tal,a xicara aqui tem 200ml,ai eu posso tomar metade antes e metade depois..e me falaram também que não é bom tomar cafeia depois dos treinos porque vai aumentar,diminuir a insulina...procede ? e seria melhor eu fazer o agachamento nessa maquina

ou nessa ?

http://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo

Editado Janeiro 26, 2011 às 18:01 por Beneroc