Diário Do Pedrator

[Pedrator]

a pode cre, mais até agora o que você diria sobre LG? Ta curtindo?e as medidas?

abraço brother

Então, o BF continua o mesmo, só o tempo pra dizer se vou ganhar massa ou não, mas eu to bem melhor do que na época que eu tava em Cutting, mas não to tão seco que nem antigamente.

[Giganti]

Então, o BF continua o mesmo, só o tempo pra dizer se vou ganhar massa ou não, mas eu to bem melhor do que na época que eu tava em Cutting, mas não to tão seco que nem antigamente.

entendi,bom... quando der continua relatando ae

abraço

[Pedrator]

Olá pessoal tranquilo ? fiquei parado aqui pois estava fazendo o mesmo de sempre e decidi mudar, vou seguir um treino de hipertrofia miofibrilar e peguei algumas dicas com o Gusmão, estou seguindo leangains e estou tendo bom resultados, minha dieta está sendo essa agora que estou na faculdade.

Dieta: Das 23 as 15 horas periodo de Under.

Das 15 as 23 periodo de Over

14:00 10g de BCAA

15:00 shake pós treino imediato - 75g de Malto/10g de Wheu 90% Growth/ 10g de BCAA/ 5g de creatina

15:30 shake pós treino tardio - 30g de Malto/ 30g de Whey 90% da Growth

16:30 pós treino sólido - 350g de arroz paboilizado/ 400g de peito de frango cozido / pepipo / alface/ rucula/ tomate/ cebola/ 3 colheres de vinagre de maça/brocolis / couve flor

19:30 500ml de leite + 60g de Aveia integral / 30g de Albumina Salto's

22:30 6 ovos/ 2 colheres de Azeite extra virgem / pepino/ alface/ tomate/ cebola/ 3 colheres de vinagre / brocolis/ couve-flor

O treino que estou seguindo é esse aqui:

A - Segunda-Feira

Lower Body (Quadríceps)

1• Agachamento 3x5,3x3

2• Agachamento Frontal: 4x5

3• Bulgarian Squat 3x5 + Cadeira Extensora: 1x20

4• Gêmeos em pé 5x20

B - Terça-Feira

Peito/Ombro

1• Desenvolvimento Militar 4x5 + Elevação Frontal 1x20

2• Supino Inclinado 4x5

3• Supino Reto 4x5 + Voador 1x20

4• Triceps Pulley 1x-8-4-2(rest n'pause)

C - Quarta-Feira

Costas

1• Levantamento Terra 3x5,3,1

2• Cavalinho 3x5

3• Pulley Neutra 5x5 + Pulldown 1x20

4ª Rosca Direta 1x8-4-2(rest n' pause)

D - Quinta-Feira

Pernas (Bíceps Femoral)

1• Leg Press Horizontal 3x5-3x3 (Pés Altos)

2• Good Morning 3x5

3• Stiff 5x5 + Cadeira Flexora 1x20

4• Gêmeos em pé 5x20

E - Sexta

Upper Body

1• Clean and Press 5x3

2• Remada Curvada 3x3 + Super set com o supino

3• Supino Reto Halteres 3x3

4• Barra Fixa Pronado 5x5 + super set com o mergulho

5• Mergulho 5x5 + 1x20 pulldown + 1x20 Voador

[IomarFilho]

Como funciona o esquema de Superset do treino E - Upper Boddy??

Estou fazendo um ABCDE parecido com esse seu, inclusive vou copiar umas coisas do seu e adaptar pra o meu! Li seu diário todo, vou acompanhar

a partir de agora. To fazendo acompanhamento com o Ney Felipe (dieta), o treino estou em fase de conhecimento do meu corpo ainda... aquela parada de

biofeedback...

Abraço!

[Pedrator]

preciso voltar a relatar as coisas aqui, é que to numa fase tensinha da vida HAHAHA mas passa.

então em relação ao superset cara, eu to na remada na ultima série eu saio dela e vou para o superset no supino.

[IomarFilho]

Abandonou brother?

[Pedrator]

Vou começar a relatar depois do carnaval, que pra mim ta tudo corrido, é auto escola, é curso tecnico, é faculdade.

[Pedrator]

Segunda feira irei voltar a relatar com tudo.