O Que Acham Do Treino

[Alan10demais 0]

Idade:18

Altura:1,77 cm

Peso:101

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino: ABC2X

Número de repetições: 5

Número de séries: 6 a 15

Treino A

1 - PEITORAIS

1.Supino Plano (aquecimento) 1×30-45

2.Supino Plano 5×20-6*

3.Supino Inclinado 5×10-15

4.Crucifixo Plano 5×10-15

5.Dips Mergulho na paralela 5×15

2 - BÍCEPS

1.Rosca Direta 6-7×6-8*

2.Rosca Scott 6-7×6-8

3.Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8

4.Rosca Concentrada 5×6-8

3 - ANTEBRAÇOS

1.Rosca Inversa 5×8-10

2.Rosca Scott Inversa 5×8-10

3.Rosca Punho 7×10

Treino B

1 - COSTAS

1.Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08

2.Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15

3.Puxadas na Polia 5×12

4.Levantamento terra 3×6-10

2 - TRÍCEPS

1.Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8

2.Tríceps na polia superior 5-6×6-8

3.Rosca Francesa 5-6×6-8

4.Extensão de Tríceps c/ halter, “Coise” 5×6-8

Treino C

1 - PERNAS

1.Agachamento 5×8

2.Agachamento Frontal 5×8-10

3.Leg Press 5×10

4.Extensão Perna 5×10

5.Rosca Perna 8×10

2 - PANTURRILHAS

1.Gêmeos Burrinho 5×15-30

2.Gêmeos em Pé 5×15-30

3.Gêmeos no leg press 5×20-30

4.Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30

3 - OMBROS

1.Arremesso com barras (aquecimento) 1×20-30

2.Arnold Press série decrescente drop set 5×6

3.Crucifixo curvado 5×8-10

4.Elevação lateral no banco inclinado 5×12

5.Elevação lateral na polia 5×12

6.Elevação frontal alternada 3×12

7.Crucifixo Reto na Polia 5 x 12

[MuriloPSW4F 0]

ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico

[Antichrist Superstar 18]

oia so o cara pego o treino do arnold da internet e quer fazer, acha que vai ficar igual o arnold kkkkkkkkkk

cada um que aparece

Editado Janeiro 24, 2011 às 00:46 por Antichrist Superstar

[Alan10demais 0]

O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando.

O treino A vou fazer segunda,

Editado Janeiro 24, 2011 às 00:54 por Alan10demais

[Alan10demais 0]

ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico

Que nada nas 2 primeiras semanas no treino pra costas vc sente mesmo mais o antebraço, depois se acustuma e vai tranquilo,no meu treino atual é A peito,biceps e antebraço B costas e tripces C pernas,panturilha e ombro dai o abdome um dia sim outro não

[Antichrist Superstar 18]

O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando.

O treino A vou fazer segunda,

eu acho que voce nao é o arnold e vai morre de overtraining

[danilorosario1 11]

eu acho que voce nao é o arnold e vai morre de overtraining

shuashuashaushu

Treino muito volumoso bicho

de uma pesquisada nos artigos sobre treino

ee va testando qual treino encaixa melhor com vc, esse dificilmente vc ira aguentar

[jucaa 578]

copia o treino do arnold muda a divisão pra disbaratina eh facil ne ehauioaiehaehahae

vc nao eh o arnold mano, monte uma rotina que sirva pra vc e nao uma que servia pra ele...

[Thibes 0]

101kg???

qual é seu bf?

usa essa calculadora pra tirar seu bf, é bem facil

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo.

[Alan10demais 0]

101kg???

qual é seu bf?

usa essa calculadora pra tirar seu bf, é bem facil

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo.

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

10,01 %

Nos dias de treino media de 103 e fins de semana uns 101.

Na segunda fiz esse treino A, foi bem intenso deu + - 1h40m, na terça acordei sem dores musculares mas sentindo os locais que treinei.

Na semana que vem vou tentar fazer o treino B.

Editado Janeiro 25, 2011 às 23:59 por Alan10demais