Treino 1X Na Semana - Ajudem!

[GatinhaBH]

A partir de 15 de fevereiro não vou ter mais tempo de malhar durante a semana, vou poder ir na academia apenas no sábado. É possível treinar 1X na semana se eu treinar perna completo e um exercício para o tríceps, um para bíceps e um para o ombro?

Editado Janeiro 23, 2011 às 12:19 por GatinhaBH

[atalaiafc]

Melhor que nada...Faz um fullbody....

[carloshenrikk]

melhor do que nada ... faz um full com os principais exercicios ....

[Don Corleone]

talvez ajude:

[massmonster]

se treinar o corpo todo num tempo moderado é o seu objetivo. Tome um exemplo ótimo pra vc:PREFERENCIALMENTE ESCOLHA EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES, ESSES EXERCÍCIOS RECRUTAM MUITOS MÚSCULOS EM SUAS EXECUÇÕES COMO POR EXEMPLO.

PROGRAMA DE TREINO

Agachamento livre-4 de 8

Passada com barra no step. 4 de 8

Stiff 4 de 8

Puxada vertical frente e costas ambas com 4 de 8

Remada baixa 4 de 8

Supino plano e inclinado 4 de 8. Nao precisa de treinamento para braços pq no treino de peito vc já pegou os triceps de jeito. E biceps junto com braquio radial já foram pegos no treino de costas.

Agora se vc quiser jogar um exercício pancada pra deltoides joga um desenvolvimento com halteres. Lembrando que essas oito repetições vc tem que executalas no limite. Chegando a oitava repetição no limite. Bons treinos e espero ter te ajudado.

se treinar o corpo todo num tempo moderado é o seu objetivo. Tome um exemplo ótimo pra vc:PREFERENCIALMENTE ESCOLHA EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES, ESSES EXERCÍCIOS RECRUTAM MUITOS MÚSCULOS EM SUAS EXECUÇÕES COMO POR EXEMPLO.

PROGRAMA DE TREINO

Agachamento livre-4 de 8

Passada com barra no step. 4 de 8

Stiff 4 de 8

Puxada vertical frente e costas ambas com 4 de 8

Remada baixa 4 de 8

Supino plano e inclinado 4 de 8. Nao precisa de treinamento para braços pq no treino de peito vc já pegou os triceps de jeito. E biceps junto com braquio radial já foram pegos no treino de costas.

Agora se vc quiser jogar um exercício pancada pra deltoides joga um desenvolvimento com halteres. Lembrando que essas oito repetições vc tem que executalas no limite. Chegando a oitava repetição no limite. Bons treinos e espero ter te ajudado.

[GatinhaBH]

Muito obrigada!