Ajuda Na Dieta Urgente

[lelo.am 0]

Vamus la..

Preciso de ajuda na minha dieta.

Ajuda ae galera Please.

ALTURA: 180

PESO: 181

IDADE: 21a

Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia).

Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra.

Café-da-Manhã (05:20)

3 Bananas

Queijo Branco

Refeição - Imediata pós-treino(07:20)

Whey Protein+Dextrose

Colação (09:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Almoço (12:00)

Peito de Frango Grelhado 200g

4 Claras de ovo

Uma xícara de arroz integral

Salada a vontade

Lanche (15:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Jantar (19:00)

?

Ceia (22:00)

?

[mauro cezar 2]

Vamus la..

Preciso de ajuda na minha dieta.

Ajuda ae galera Please.

ALTURA: 180

PESO: 181

IDADE: 21a

Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia).

Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra.

Café-da-Manhã (05:20)

3 Bananas

Queijo Branco

Refeição - Imediata pós-treino(07:20)

Whey Protein+Dextrose

Colação (09:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Almoço (12:00)

Peito de Frango Grelhado 200g

4 Claras de ovo

Uma xícara de arroz integral

Salada a vontade

Lanche (15:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Jantar (19:00)

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Ceia (22:00)

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Cara..eh seu cafe da manha tah muito fraco e por ser o pre treino tah mais fraco ainda...adicione mais aveia..ou algum pao integral com leite desnatado....jah no jantar vc poderia comer uma proçao de granola com iogurte light e mais umas fatias de queijo branco..e na ceia seria interesante albumina mais se naum tiver condiçoes eu sugiro leite desnatado e umas fatias de queijo branco!!!abrass

[Cadu_28 1]

Postou na sala errada, existe uma de Nutrição especifica para isso...

[lelo.am 0]

Postou na sala errada, existe uma de Nutrição especifica para isso...

Vixi vi agora... sorry