Leangains + Treino 3X Por Semana

[Pedrator 39]

36x3 = 112g de proteina

450g de alcatra = 136g de proteina

você não toma suplemento né ?

36x3 = 112g de proteina

450g de alcatra = 136g de proteina

você não toma suplemento né ?

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Pedrator, atualmente não estou tomando suplemento de proteína. Só o whey pós-treino até acabar(3x na semana).

Abraços,

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A minha base de alimentação nos dias sem treino vai ser: 1k de peito de frango, 12 claras de ovo, 250g de queijo cottage. Vou adicionar salada com legumes em pelo menos duas das refeições e um pouco de gordura boa(azeite, castanha de caju ou castanha do pará). Pra não zerar carbo, vou comer umas duas frutas no almoço. Quero com isso alcançar uma média de 1800 a 1900 calorias para fins de teste.

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Bom, está acontecendo uma coisa estranha. Visualmente meu corpo está mais definido, até minha mãe comentou aqui, a barriga diminuiu, os gomos estão mais aparentes, o braço e o peito não perderam tamanho, só a perna diminuiu um pouco, que é onde eu acumulo mais gordura, junto com a barriga. Só que eu tenho um aparelho da tanita que mede o percentual de gordura, e ele está mais alto pela manhã, embora o espelho esteja dizendo o contrário. Eu, hein!

[Giganti 103]

hahá

que Bom que ja esta percebendo melhoras cara

e outra cara esse aparelho é aquele "tipo uma balança" que mostra o peso total e o percentual de gordura junto?

posso estar enganado mais ver o percentual de gordura através dessa "balança" acho furada, o certo seria através das dobras cutâneas mesmo..

Abração e Continua firme ae

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Fala, Giganti, o aparelho é esse mesmo. Bom, já posso dizer que a barriga diminui consideravelmente. A definição está muito mais aparente e a circunferência está menor. Braços, peito etc. praticamente inalterados. E não senti nenhuma perda de força no treino, por treinar em jejum.

Vou colocar aqui os pesos dos exercícios de hoje, lembrando que é uma série nova, por isso eu ainda não acertei nos pesos. Vou aumentar todos os pesos da próxima vez

Agachamento - 3x de 5 repetições com 42k de cada lado e 1x de 10 repetições com 25k de cada lado.

Pull Through 3x de 8 com 7 placas

Barra - 21 repetições em 4 séries. É, eu sei que ainda está vergonhoso...

Remada Curvada com barra longa - 4x de 6 repetições com 17k de cada lado.

Rosca bíceps - 2x de 10 repetições com 15k de cada lado.

Hoje é dia de abusar de carboidratos. Meu primeiro prato pós-treino vai ser regado - whey, peixe, arroz integral, yogoberry, granola, batata doce, aveia. Vamos que vamos!

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Bom, continuo firme e forte na dieta, ainda tentando acertar na quantidade e proporção dos macronutrientes. Posso dizer, sem medo agora, que o treino em jejum está sendo MELHOR que antigamente. Me sinto mais disposto e forte, por mais paradoxal que isso possa parecer. Tomei meu BCAA e fui treinar:

Supino inclinado articulado(não faço o normal da academia, porque acho que a angulação é meio estranha): fiz 2x de 5 repetições com 45 quilos de cada lado e 2x de 8 com 35k de cada lado.

Paralela: fiz 2 de 8 com caneleira de 2k

DB OH Press: 3x de 8 com halter de 14k em cada mão.

Elevação lateral: 2x de 10 com halter de 12k em cada mão

Tríceps-testa: 2x de 10 com 10k de cada lado.

Aproveitei e mandei também um hanging leg raise. 3x de 15 repetições.

Lembrando que ainda estou ajustando o peso da nova série, na próxima vou aumentar alguns pesos. Vamos que vamos! A meta mais imediata é tentar reduzir a cintura pra menos de 80cm. Até agora estou conseguindo levar a dieta tranquilamente. Fácil, fácil.

[Giganti 103]

Cade meu Brother?

Não para de "relatar" ae não.

que estou sempre acompanhando aqui

abração

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Falae, brother! Desculpe a sumida, é que estou estudando pra um concurso aí, então o tempo deu uma diminuída, mas vou tentar sempre aparecer por aqui pra dar uma atualizada. Além disso, é meu aniversário hoje, e estou comendo merda desde sexta... Por isso dei uma sumidinha também. Não vou relatar os 5 cachorros quentes de um dia, mais quatro no outro, pizza, lasanha, pudim, bolo etc... ahahahahahahah

A partir de amanhã, volto forte, mas a coisa está indo bem, mesmo com o excesso de besteiras.

Abraços,

Ps: Treino em jejum continua excelente.