Avaliacão Abcd

[akashi 0]

Ae pessoal,se puderem avaliem meu treino,

treino a 1 ano e 6 meses.

Idade:20

Altura:1,82cm

Peso:79,5kg

Objetivo:Hipertrofia

Treino:ABCD

Treino A

Peito

Supino Inclinado:4x8

Supino Reto:4x8

Supino Declinado:4x8

Cross Over:4x8

Bíceps

Rosca Alternada:3x8

Rosca Scott:3x8

Rosca Martelo:3x8

Faço Dropset depois da ultima série de cada exercício.

Treino B

Perna

Extensão:3x10

Agachamento:3x10

Leg Press 45°:3x10

Leg Press Horizontal:3x10

Flexão Horizontal:3x10

Panturrilha no Leg Press:3x25

Extensão dos pés(sentado):3x25

Treino C

Ombros

Desenvolvimento Halter:4x8

Desenvolvimento com barra frente:4x8

Elevação lateral:4x8

Encolhimento:4x10

Antebraço

Rosca punho:3x25

Rosca Invertida:3x25

Treino D

Costas

Pulley frente:4x8

Serrote:4x8

Remada Curvada:4x8

Remada Máquina:4x8

Tríceps

Pulley:4x10

Frances com halter:4x8

Paralela:4x10

Abdominal: SEG e SEX

Bom, é isso!

Valeu!

[Mariasso 0]

Tá legal, mas na minha opinião eu mudaria o seguinte:

No Treino A eu abriria a série com o Supino Reto, e colocaria Rosca direta no lugar da Martelo. Abrindo a série também.

No Treino B eu abriria a série com Agachamento e também faria um leg press só, aí vai de você escolher o que mais te agrada.

No Treino D eu abriria a série com Paralelas o resto tá legal.

A idéia de começar com exercícios básicos é a seguinte, você vai começar recrutando uma boa parte dos músculos e conforme o músculo principal vai fadigando o corpo começa a recrutar musculos segundários (por exemplo o tríceps no caso do supino)e quando você acabar de fazer o exercício básico os demais vão isolar o musculo da vez (por exemplo crossover). Com essa idéia eu concluo a minha opinião da seguinte forma.

Você inicia o treino destruindo fibras musculares do músculo principal e de alguns auxiliares, depois você isola e destrói as fibras musculares que restam, forçando o músculo a se reparar por inteiro. Gerando mais hipertrofia.

Mas como é sabido, os resultados variam de pessoa pra pessoa, portanto vá moldando a sua série conforme seus resultados, lembrando que uma dieta bem planejada e o descanso de pelo menos 7 hs diárias é fundamental pra uma boa hipertrofia.

Abraço e vamos ficar gigantes!

Bons treinos.

[akashi 0]

Valeu Mariasso!

Não tava ligado nessa de começar pelos exercícios básicos, vo seguir o que vc falou!

Valeu mesmo!

[BernardoGaspar 1]

Valeu Mariasso!

Não tava ligado nessa de começar pelos exercícios básicos, vo seguir o que vc falou!

Valeu mesmo!

ao contrario do amigo ali de cima eu começaria com supino inclinado sim! pois é o supino inclinado recruta o peitoral superior, que da a impressão de peitoral ''grande''.. mas isso é mais pessoal, nao é errado começar com reto nem com inclinado, vai de cada um!

abraços

Editado Janeiro 22, 2011 às 17:31 por BernardoGaspar

[akashi 0]

Entao Bernardo, eu sempre começo o treino de peito com supino inclinado, ai to sentindo que o musculo já ta meio

acostumado com a sequencia de exericios. Tava pensando em dar uma alterada na ordem dos exercicios.

Abraços