O Sistema Natural Massa

[eduardostz]

e esse tipo de falha que o autor cita, eu faria como??

Por exemplo o treino de peito,

Supino reto (3)

Supino Inclinado (3)

Peck deck(2)

As repetiçoes que eu tentaria fazer, ''aquelas bem dificeis de fazer'', eu faria em qual exercicio ?? No ultimo??

[Gusmão420]

A falha eu faria na ultima serie do treino, para não atrapalhar no restante do treino.

Abraços

[bertucci]

A falha eu faria na ultima serie do treino, para não atrapalhar no restante do treino.

Abraços

Com certeza... imagina só fazendo da primeira série a falha, além de uma provável lesão não ia render nada o resto do treino ^^ hehehe.

Quanto ao tópico achei interessante, mas Gusma o que acha da comparação desse tipo de treinamento ai ABC comparado ao 5/3/1 4 vezes na semana?

Você que já treinou o 5/3/1 acha que o melhor seria fazê-lo 3x ou 4x?

Abraços.

Namastê.

[Undercore]

É bom para manter os musculos cheios de metabólicos. :DSobre 3x ser melhor é mto relativo, se vc treina até a falha, com certeza o ideal seria 3, pelo alto desgaste do musculo e do SNC, se for até 1-2reps antes, 5x pode ser feito sem problemas. Mais msmo assim, tem gente q prefere 3x, e tem bons resultados, só tem como saber na pratica.Abraço

Bem, primeiramente, treinar até a falha é ir até o seu máximo? Sou iniciante.Kkkk.

Vou começar a academia hoje e pegando seu exemplo:

DIVISÃO DE TREINO RECOMENDADA:

SEMANAS 1 E 3 DE CADA MES:

SEGUNDAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

QUARTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

SEXTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

SEMANA 2 E 4 DE CADA MES

SEGUNDAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

QUARTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

SEXTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

Por exemplo, hoje, PERNAS, BICEPS e TRICEPS.

Até quantos exercicios eu posso fazer por músculo?

Meu instrutor da academia sempre me orientou a fazer 3 séries

de 10 na maioria dos exercícios e se eu quiser, ir aumentando

o peso e diminuindo as repetições gradativamente.

No caso do PEITO, num dia só, poderia fazer supino reto (3 séries de 10),

supino inclinado e crucifixo (todos 3 séries de 10)?

Ou seja, três exercicios por musculo por treino?

Valeeu.

Gostaria de saber até umas 16 horas, que é mais ou menos o horário que eu vo

pra academia.

[Gusmão420]

Com certeza... imagina só fazendo da primeira série a falha, além de uma provável lesão não ia render nada o resto do treino ^^ hehehe.

Quanto ao tópico achei interessante, mas Gusma o que acha da comparação desse tipo de treinamento ai ABC comparado ao 5/3/1 4 vezes na semana?

Você que já treinou o 5/3/1 acha que o melhor seria fazê-lo 3x ou 4x?

Abraços.

Namastê.

O treino do 5/3/1 é interessante pq ele foge do esquema de dia de costas só costas, no dia de costas vc faz 8series de costa e mais perna, no dia de peito, tem 8series de peito e tb tem costas, no caso do 5/3/1 q é treino de força, EU gostei do esquema de 4x na semana pq achei os treino bem estruturados. E tb o objetivo do 5/3/1 é progressão de cargas, não hipertrofia msmo, então não se usa falhas por treinar 1 musculo 2x na semana.

Abraços

Bem, primeiramente, treinar até a falha é ir até o seu máximo? Sou iniciante.Kkkk.

Vou começar a academia hoje e pegando seu exemplo:

DIVISÃO DE TREINO RECOMENDADA:

SEMANAS 1 E 3 DE CADA MES:

SEGUNDAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

QUARTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

SEXTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

SEMANA 2 E 4 DE CADA MES

SEGUNDAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

QUARTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS

SEXTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS

Por exemplo, hoje, PERNAS, BICEPS e TRICEPS.

Até quantos exercicios eu posso fazer por músculo?

Meu instrutor da academia sempre me orientou a fazer 3 séries

de 10 na maioria dos exercícios e se eu quiser, ir aumentando

o peso e diminuindo as repetições gradativamente.

No caso do PEITO, num dia só, poderia fazer supino reto (3 séries de 10),

supino inclinado e crucifixo (todos 3 séries de 10)?

Ou seja, três exercicios por musculo por treino?

Valeeu.

Gostaria de saber até umas 16 horas, que é mais ou menos o horário que eu vo

pra academia.

Então, no texto cita 5-8 para musculos grandes, e sim, perna é um musculo grande, e 2-4 para pequenos, no geral 3 exercicios para grande com 2 de 3 series e um de 2 ou dois de 1 e 2exercicios com 2series para pequenos.

A falha é na ultima series do musculo no treino, na ultima de perna, na ultima de biceps e na ultima de triceps.

Relata depois o q achou

Abraços

[Undercore]

Beleza, eu relato sim.

Agora entendi.

Para peito (e outros músculos grandes) vou fazer:

Supino reto (3 de 10)

Supino incliniado (3 de 10)

Crucifixo (2 de 10)

E para músculos pequenos, por exemplo o biceps, vou fazer:

Rosca direta (2 de 10)

Rosca alternada (2 de 10)

Me corrigi ae qualquer coisa. Valeu.

[Gusmão420]

Beleza, eu relato sim.

Agora entendi.

Para peito (e outros músculos grandes) vou fazer:

Supino reto (3 de 10)

Supino incliniado (3 de 10)

Crucifixo (2 de 10)

E para músculos pequenos, por exemplo o biceps, vou fazer:

Rosca direta (2 de 10)

Rosca alternada (2 de 10)

Me corrigi ae qualquer coisa. Valeu.

Sim, está legal, se quiser mais volume pode trocar o crucifixo por supino declinado ou paralelas.

Abraços

[Undercore]

Acabei indo na academia e como fiquei um tempo parado.

Prefiro fazer umas dias de adaptação e por isso ainda não coloquei em prática esse

treino.

Vou começar em força total mesmo a partir da semana que vem acho.

Aí é capaz que eu teste.

Valeu Gusmão.

[100%proteina]

opa galera.

Bom não tenho muita experiência de treino so 9 meses mas uma vez li uma artigo aqui no site que falava de mais estimuos com menos intensidade tipo full body .deu super certo pra mim. então axo que no meu ponto de vista 48 horas de descanso e´mais que suficiente. axo que vale mais apena treinar com mais freqüência e menos intensidade pra quem treina solo.

Aproveitando aquele esquema de carga progressiva tem alguma vantagem ...valeu \0/

[Gusmão420]

Cargas progressivas são bons para aumento de força.