Levantamento Terra

[luis2356 372]

Seguinte,

Tava fazendo terra (se eu fala o peso, cêis vão me zuar! )

Ae eu sempre, levanto, e soco a barra no chão ( tem uns treco la, pareçe uma borrachona la!) ae eu tava na 4 repetição me cagando, e vem a instrutora "-Se ta fazendo errado, controla a descida! :evil2: "

Porra meu, parey de fazer e fikei ouvindo ela, falei que éra de força, e taus!

Ela falo "-mas olha só, imagina se nunma rosca direta, se vai fazer uma repetição, solta, faze outra e solta, nun vai ter ganhos [ porra vai compara um exercicios que se faz uma força descomunal com uma Rosca direta?!?!?!?])

Legal!

Agora vem as perguntas!

-Qual o problema de eu não fazer negativa?

-O meu trapézio não ira crescer?

-Eu sou obrigado a fazer negativa??? (PLs não fazem!)

-Se eu continuar a jogas a barra no chão posso ser expulso da academia?!?!

-E deve dexar quadriu baixo, ou só dar uma leve abaixadinha no joelho? ( )

-Terei mais ganhos, fazendo igual a PL ou igual a BB?

Thanks!

[dgbraga 2]

cara abaixa o peso e controla um pouco mais! simples assim

[ph3nix 1]

se quiser juntar o melhor dos dois "mundos" PL e BB procura o treino 5X5 ta lá na area de treinamento. Quero muito testa-lo mas infelizente minha lombar nao deixa então vou esperar um pouco mais .

[SociallyCorrupt 8]

Fazendo sem deixar o peso repousar é uma forma de manter a tensão no exercício. Pior não é, porém, muda um pouco a idéia de levantar um peso morto.

Faço assim às vezes. O extresse na lombar aumenta demais, o que é bom.

Use como uma variável de intensidade nesse exercício.

Abs.

[juba. 0]

Aproveitando o tópico, alguem sabe se há diferença entre fazer o Terra com as duas mão supinadas e fazer com uma mão supinada e outra pronada?

[fabiuh 8]

força na pegada, c pegada pronada coloca a força toda no antebraço, quando se coloca muita carga o antebraço nao vai conseguir segurar, fazendo a pegada supinada com sua mão boa(destro/canhoto), você coloca o stress no biceps do braço em que estiver com a mao supinada podendo assim colocar mais carga.

essa técnica se chama power grip

aqui as outras pegadas que podem ser utilizadas

Levantamento terra

-pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada

-pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps

-power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga

-pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas

peguei isso de um tópico aqui, dúvida frequente essa da pegada, faltou um pouco de pesquisa aí.

@topic:

cara na descida após a barra chegar no joelho a execução correta do levantamento pede para que nao se controle a descida, é so nao deixar as costar arquearem e tal que tá tranquilo.

Editado Janeiro 21, 2011 às 15:21 por fabiuh

[pepsilitro 7]

Cara como já falaram controla o começo, e depois solta bicho é muito melhor, com certeza vai te previnir de lesões e tal...

Abraços

[ThStrapazzon 7]

uma pergunta aproveitando o tópico talvez retardada mas irei perguntar rsrs, nao sei se tem algo haver mas as pegdas no terra nao pronada e supinada certo, o braço mais forte teria que ter a pegada pronada ou supinada? ou isso é pessoal?

[dordinhu 40]

O proprio Christian Thibauteau fala pra soltar quando a barra estiver na altura dos joelhos, isso na fase negativa:

[lukao1993 1329]

Cara seria bom se você definisse melhor essa descida, porque se estiver descendo rápido mas controlando o peso não tem problema. Acho que não pode largar com tudo,