Avaliação De Dieta

[flaviohen]

Altura: 1,70

Peso: 61

BF: 17%

Objetivo da dieta: cutting

Café da manha: 6:00

Pão frances

2 copos de leite desnatado

kcal: 344

proteina: 20g

gordura: 6g

carboidrato: 50g

Antes do almoço 11:30 (quando eu chego da escola)

Maça

kcal: 84

proteina: 0.2g

gordura: 0.48g

carboidrato: 20g

Almoço: 12:15

frango peito com pele assado

arroz

feijão

salada (alface, tomate, cenoura, cebola, pepino)

kcal: 635

proteina: 61g

gordura: 12g

carboidrato: 67g

Pre treino (15:00):

2 banana amassada com mel e aveia

kcal: 138

proteina: 2g

gordura: 1.2g

carboidrato: 30.3g

Pos treino:

5 claras de ovo cozido

2 gemas de ovo cozido

macarrão

kcal: 243

proteina: 22g

gordura: 9g

carboidrato: 15g

19:00

100g peito de frango sem pele grelhado

kcal: 150

Proteina 32.00g

Carboidrato 0.01g

Gordura 2.52g

22:00

5 claras de ovo cozido

2 gemas ovo cozido

kcal: 147

proteina: 20g

gordura: 9g

carboidrato: 2g

TOTAL:

kcal: 1741

proteina: 157g

gordura: 36g

carboidrato: 187g

Exercicios semanais:

Segunda Feira: Academia, Treino A

Terça: Academia, Treino B

Quarta: Corrida 40 min

Quinta: Academia, Treino C

Sexta: Academia, Treino D

Sabado e Domingo: Corrida 40 min

Editado Janeiro 21, 2011 às 15:20 por flaviohen

[hachuy1]

cara, como você quer que agente avalie essa dieta, se vc não poe nem a hora que vai comer? -.-

[hachuy1]

Altura: 1,70

Peso: 61

BF: 17%

Objetivo da dieta: cutting

Café da manha:

Pão frances

2 copos de leite desnatado

kcal: 344

proteina: 20g

gordura: 6g

carboidrato: 50g

Antes do almoço (30min antes):

Maça

kcal: 84

proteina: 0.2g

gordura: 0.48g

carboidrato: 20g

Almoço:

Carne vermelha (contra file frito)

arroz

feijão

kcal: 464

proteina: 34g

gordura: 17g

carboidrato: 42g

Pre treino (15:00):

Leite destanado

pao frances

kcal: 344

proteina: 20g

gordura: 6g

carboidrato: 50g

Pos treino:

sanduiche de pão com 1 ovo frito

agua

kcal: 291

proteina: 8g

gordura: 15g

carboidrato: 28.8g

19:00

2 ovos cozidos

kcal: 130

proteina: 11g

gordura: 9g

carboidrato: 1g

TOTAL:

kcal: 1657

proteina: 93g

gordura: 53.5

carboidrato: 191.8

Exercicios semanais:

Segunda Feira: Academia, Treino A

Terça: Academia, Treino B

Quarta: Corrida 40 min

Quinta: Academia, Treino C

Sexta: Academia, Treino D

Sabado e Domingo: Corrida 40 min

Só para começar, você tem que ingerir o dobro de proteínas no dia, ou seja, cada refeição deve ingerir 27G de proteínas se dividio em 7 refeições... agora se vc tomar café as 7 hrs da manhã(não está sendo citado a hora) 10:00 vc deveria comer a maça e mais uma lata de atum por exemplo, no almoço, se puder cortar a gordura do almoço melhor, comer gordura junto com carboidrato não é legal, talvez se você comesse frango grelhado, ou Alcatra, ou Merlusa sera uma ótima opção, e adicionar Salada a vontade no almoço, tiraria esse carbo, e colocaria um carbo melhor para o treino, como Bananas com Mel, Uva passas e Granolla ou Aveia. Agora esse Pós-Treino Pelo amor de deus! q q é isso, comer 1 pão com ovo FRITO?!?! ta maluco né, ó, se vc quer fazer uma dieta cutting esquece de fritura principalmente após o treino, Mais continuando, cara no pós treino, faz um #ShakeMilagroso só não vo postar a formula desse Shake pq é secreta, depois vc me manda uma MSG ou entre em meu Twitter @eduhachuy e me cobre isso. Se não quizer fazer o Shake, que eu acho uma burrice, coma 6 Claras de ovos cozidas e 2 Gemas com Macarrão, uma ótima quantia de carbo seria uma boa opção, Mais um carbo de valor biológico bom, as 19:00 Comer 100G de peito de frango ou 84G de alcatra ou 130G de Merlusa ambos Grelhados ou Cozidos, e adicionar mais 1 refeição as 22:00 e comer mais 6claras e 2 gemas, antes de dormir. abraços e bom treino!

[Janinha]

#ShakeMilagroso só não vo postar a formula desse Shake pq é secreta,

hshshs não seja tão egoísta. Posta esse shake lá nas receitas...rs*

Flavio,

Sua dieta está com alimentos fracos, ou seja, vazios nutricionalmente...

Da uma lida na parte de nutrição... assim vc poderá estruturar uma dieta melhor.

Boa sorte!

[flaviohen]

pronto, mudei a dieta, valeu pelas dicas.

avaliem pra mim ae

obrigado

[lourensini]

Coma os ovos inteiros.

[Janinha]

Coma os ovos inteiros.

Desjejum ainda está fraco.

Normalmente dieta de cutting os carboidratos ficam concentrados no desjejum, pré e pós treino...

Sempre estruture suas refeições da seguinte forma: carbo+prot ou prot+gordura.

Precisa de fonte de omega-3 que é encontrado nos peixes...

[flaviohen]

posso tomar omega 3?

aquelas capsulas que vende

[hachuy1]

posso tomar omega 3?

aquelas capsulas que vende

Amigo, talvez seja melhor você trocar essas cápsulas por atum, sardinhas, ou salmão se tiver dinheiro, fica muito mais rico em proteínas e o desejado Omega 3

Outra coisa, se der pra você comer no Intervalo da escola, leve um lanche de atum com 2 fatias de pão integral, e retirar a maçã antes do almoço e colocar a maça após o almoço, como sobremesa.

Desjejum: se tiver whey tome 20G ao acordar somente com Agua, e depois coma seu café da manhã... caso contrario, inclua 1 lanche com peito de peru e pão integral (mais só coma peito de peru essa hora do dia, por causa do sódio)

abração! Obs: qual tua idade?

Editado Janeiro 21, 2011 às 18:50 por hachuy1

[flaviohen]

15 anos.

vou começar a caminhar/correr em jejum.

Devo continuar com a academia?

Quanto ao whey, vou comprar na farmacia hoje.

edit:

acabei de comprar o body action.

amanhã começo a correr em jejum.

Quando devo tomar o whey?

Editado Janeiro 21, 2011 às 23:25 por flaviohen