Nutrição X Vida Social

[quenca333 140]

cara, n existe isso de bagunçar o metabolismo, já está provado que o metabolismo n se regula com as refeições, o que se regula são os hormonios que te dão fome (grelina); por exemplo, se vc come as 8 as 11 e as 15 todo dia vc estará acostumado a ter fome nessas horas todos os dias.

Talvez manter um balanço nitrogenado positivo durante o dia inteiro seja interessante, mas visto que todos os outros dias da semana vc não vai ficar tambem as 24 horas comendo proteinas pq tem que dormir tb, pq vc vai se preocupar com isso justo no dia que vc vai sair?

catabolismo só vai acontecer se vc comer pouco e mal durante o dia

Alcool em doses moderadas de vez em quando n faz mal nenhum

(enxer a cara talvez atrapalhe um pouco, mas vc não vai fazer isso todo dia mesmo, então..)

o mais importante de tudo são as calorias e a quantidade de proteínas que vc ingeriu durante o dia, o resto não faz a menor diferença.

[Philipp 0]

Treino a 5 anos,entre indas e vindas da academia,muita literatura sobre o tema,muito erro/tentativa e cara,aprendi muita coisa...eu era extremamente rígido em matéria de comer de 3 em 3 horas..se passase do horario de comer achava que meu músculo estava se canibalizando,que todo o meu árduo esforço estava caindo pelo ralo..final de semana não queria sair pelo mesmo motivo,ia perder tudo oque conquistei!Em alguns pontos existe essa verdade,mas não totalmente assim.

Como o amigo disse,tem o lance das calorias diárias a serem consumidas Claro que existem horários,mas não seja tão rígido consigo mesmo.

Waldemar Guimarães,eu diria,o maior especialista no Brasil diz em seu livro "Musculação além do Anabolismo",capítulo 13 pag 134,alguns termos sobre não precisar de tanta proteína nesses ditos "dias do lixo",porém não achei algo que falasse sobre muito tempo sem comer,mas vale a pena ler:

"Comer tambem é um prazer,mas como dissemos anteriormente, se você deseja ter um visual diferenciado ou competir,terá que se alimentar.

Mesmo assim é duplamente útil tirar um dia ou um dia e meio para comer oque mais gostamos e sair da dieta(sábado e domingo).

Primeiro porque iremos ter o prazer de saborear outros alimentos de nossa preferência,coisas como bolos,massas,sorvete,etc.

Esse passa a ser um momento especial e altamente valorizado pro nós que mantemos esse estilo de vida.Apreciar os alimentos

não é mais uma atividade banal como para glutões que parecem viver para comer.

Segundo,é muito útil tapear o metabolismo ingerindo calorias a mais,principalmente se estivermos em dieta de definição.Certa de

500 a 1.500 calorias a mais nesses dias faz com que se acelere o metabolismo,no dia em que voltamos a dieta normal(segunda-feira) o metabolismo mais acelerado irá utilizar mais calorias de uma oferta menos.Como resultado,queimamos mais gorduras pelos próximos 2 ou 3 dias.

Outra recomendação importante é não oferecer muita proteína nesses dias de folga da dieta.Normalmente,cortamos as proteínas em 60% para desacelerar as enzimas que degradam as proteínas e criar um sistema de supercompensação na segunda-feira.Não há necessidade de se preocupar com catabolismo,pois os aminoácidos armazenados no fígado e no sangue terão o suficiente para manutenção mesmo que nesses dias se reduza a 10% a oferta de proteínas ou mesmo

que não se administre proteína alguma.

Esses princípios já foram aplicados diversas vezes com atletas que treinam sob minha supervisão com muito sucesso"

Cara,minha recomendação é que na balada,leve barras de proteínas ou cereais no bolso e coma eventualmente,é pratico e não queima o filme quanto á levar uma "lata de atum pra balada" com um pote de azeite junto,

Você,assim como eu não é nenhum fisiculturista que deve manter dezenas de quilos de musculos,esses sim tem uma preocupação redobrada.

Abrass

[lourensini 238]

Já estou tão acostumado a seguir a dieta que doces, pizzas, hamburguers e qualquer outra guloseima não faz mais falta alguma, nem no FDS. sempre tem aqui em casa, mas eu nunca tenho vontade de comer e então eu volto pro feijão com grão de bico.

Dia do lixo só tiro 1uma refeição para comer um bom churrasco e me sinto satisfeito.

E quanto ás festas que raramento vou, faço uma boa refeição protéica antes e quando volto como mais um frango e vou dormmir.

Talvez isso desleixe com o tempo, mas por enquanto eu não sinto falta alguma da minha antiga vida de guloso. (pois foi graças à ela que consegui o intestino dilatado que eu tenho hoje).

[Pedrator 39]

leangains está me salvando dessa pilha de comer de 3 em 3 horas

[gutox 1]

vai viver a vida campeão, você nao é nenhum profissional, depende dos seus objetivos, se voce quiser se dedicar 100% ai vai de você, mais nao deixe de fazer isso ou aquilo pq vai prejudicar os seus ganhos, etc, nao é verdade, existem inumeros fatores para você perder massa muscular, engordar, etc... nao fica encucado com isso

relaxa e aproveita véio

abraço e bons treinos

[Dankrio 0]

Pedrator, comecei o LeanGains também, justamente pra sair da escravidão de 3 em 3 horas.

[imnotsorry 3]

Mais no inicio quando cortei o etanol minha vida social já sentiu um pouco, depois o vicio foi piorando, hoje em dia ta bem dificil, vida social tendendo a nula, quando eu saio da rotina (refeições, horario de treino, etc.) fico doente de raiva. Fica espero pra não acontecer com você também.

[AmericanHero 259]

Já estou tão acostumado a seguir a dieta que doces, pizzas, hamburguers e qualquer outra guloseima não faz mais falta alguma, nem no FDS.

[2]

[valtin 15]

Como ja falaram, n precisa encher a cara toda vez q sai. Aqueles acontecimentos de ir pra "festinhas" que passam de 1 fácil, não acontece todo mes, então também dá pra ir. Agora se quer sair e beber todo dia ou então qs toda semana vai pra esses churrascos de fim de semana inteira em sitio, q todos sabemos q tbm é só bebedeira, ai essa vida não é pra vc amigo.

[AmericanHero 259]

o foda é nas férias, que todo dia chamam pra ir pra algum lugar. normalmente eu faço uma refeição imediatamente antes de ir para algum lugar que eu sei que não vai ter comida decente. se eu sei que vai demorar, capricho no tamanho do prato