Treino Abc X2

[visitante10]

Idade: 18 ( 8 meses de academia )

Altura: 1,72

Peso: 76

BF: 11%

Medidas: nao tenho elas atualizadas...

Objetivo do treino : Hipertrofia

suplementando com básicos, no-explode e glutamina.

1 dia ( peito, tríceps ombro )

Supino reto 4x 12-10-10-8

Supino inclinado 3x 12-10-10

Crucifixo reto 3x 12-10-10

Tríceps Frances unilateral 4x 12-10-10-8

Tríceps pulley 3x 12-10-10

Desenvolvimento barra 4x 12-10-10-8

Ombro maquina 3x 12-10-10

2 dia ( costas, trapézio, bíceps, antebraço abd superior)

Levantamento Terra 4x 12-10-10-8

Pulley costas 3x 12-10-10

Cavalinho 3x 12-10-10

Remada em pé 3x 12-10-10

rosca concetrada 4x 12-10-10-8

rosca martelo 3x 12-10-10-8

rosca pulso invertido3x 10-10-8

abd crunch inclinado 4x 20-16-16-12

3 dia ( perna, panturrilha, abd obliquo e inferior )

agachamento guiado 4x 12-10-10-8

leg press 45 3x 12-10-10

mesa flexora 3x 12-10-10

panturrilha no guiado 4x 12-10-10-8

panturrilha sentado 3x 12-10-10

abd com rotação 4x 20-20-15-10

elevação perna 4x 20-16-16-12