Manutenção De Dieta

[rafaelcs 1]

Pessoal!

Para o pessoal que não tem nutricionista para cuidar de suas alimentações e fazem sua própria dieta, gostaria de saber como vocês fazem a manutenção da dieta de vocês.

Exemplo: Fez a dieta durante dois meses, após isso, vocês trocam os tipos de alimentos da dieta? Aumentam a quantidade dos alimentos? Como sabem se o BF aumentou?

Pois eu consulto nutricionista esportivo, mas gostaria de começar a fazer as minhas próprias dietas mais anabólicas, por que as vezes parece que a quantidade passada não é o suficiente, parece que paramos de crescer com as mesmas coisas.

Resumindo: Como funciona a manutenção da dieta de vocês?

[Gusmão420 230]

As vezes aumenta kcals ou muda alimentos tipo batata doce por arroz/ macarrão para não enjoar, ou sai de uma TCD para LG, essas coisas, depende do objetivo, e sobre BF é mais olhando no espelho, a não ser q queira pagar por uma avaliação.

[rafaelcs 1]

E pesam pela balança ou vai pelo olhometro mesmo?

[Gusmão420 230]

E pesam pela balança ou vai pelo olhometro mesmo?

Em cutting ou uma dieta mais restrita é bom pesar, em bulk vai o q aguentar comer.

[rafaelcs 1]

É que no meu caso eu tenho a estrutura magra em cima (ombros, braços e tal) e tenho facilidade em acumular gordura na cintura, mas no momento não estou preocupado muito com a barriga e tal, atualmente estou com 12,5% de BF (Por aí) e quero pegar bastante massa pra depois fazer um cutting, mas também não quero incluir muito carbo na dieta pra não aumentar o BF. Neste meu caso preciso de um bulk restrito ?!

Abraço meu velho!

[rafadetoneitor 2]

Seu bf realmente não está muito alto... mete um bulk ai meu velho pra ganhar massa.

Naturalmente, seu bf aumentará um pouco, mais isso fica pro cut depois !

[R. Carvalho 0]

Seu bf realmente não está muito alto... mete um bulk ai meu velho pra ganhar massa.

Naturalmente, seu bf aumentará um pouco, mais isso fica pro cut depois !

Fala meu velho, tranquilo?

Acabei de monta uma dieta de BULK pra mim, segue o link aí em baixo, posta tua opinião lá. Um abraço

[Gusmão420 230]

É que no meu caso eu tenho a estrutura magra em cima (ombros, braços e tal) e tenho facilidade em acumular gordura na cintura, mas no momento não estou preocupado muito com a barriga e tal, atualmente estou com 12,5% de BF (Por aí) e quero pegar bastante massa pra depois fazer um cutting, mas também não quero incluir muito carbo na dieta pra não aumentar o BF. Neste meu caso preciso de um bulk restrito ?!

Abraço meu velho!

No seu caso seria sim, pq vc não quer ganhar gord, então para clean bulk teria q ser.

Abraço

[MMarques 11]

Era uma dúvida idiota que eu tinha antigamente, mas não, não há necessidade de se fazer um "ciclo" de alimentos. Só se você quiser mudar pra não enjoar, mesmo.

[3X3L3NC14 47]

Sobre pesar os alimentos,eu nem peso em bulking,faço um bulking bem pesado e talz,mais claro,com atenção as gorduras,mais meto carboidrato e proteina avontade,para aumentar as calorias toda semana,eu aumento q quantidade dos alimentos no olhometro mesmo,tipo,uma semana atras eu botava uma quantidade de arroz no olhometro,hoje ja boto uma quantidade a mais,quando chego ao meu peso desejado,ai eu paro o bulking,fico 1 semana mais com a mesma quantidade de alimentos,e mando um cutting.

Raramente mudo os tipos de alimentos.