Levantamento Terra

[valtin 15]

olhem só a execução do levantamento terra deste vídeo:

tá certo isso aí???! :blink:

Assisti só pra rir

Tá mais pra um agachamento todo errado do que pra um terra todo errado.

sei lá, mas cada um tem sua opinião e certamente seus objetivos. Já vi várias pessoas discutindo sobre esse exercício, mas pelo oque sei, quando somente se move o tronco estará dando maior ênfase as costas, e quando se move move juntamente com as pernas para ajudar a levantar o peso, dará ênfase também a parte inferior. Eu particularmente tento variar e fazer os dois em treinos diferentes, mas isso fica a critério de cada um.

vlw e bons treinos.

Mas nem é, stiff (pernas eretas) trabalha bem mais a parte posterior da perna, vc sente isso na hora (vc desce com posterior da perna rasgando), pelo menos se vc fizer a execução direito (sem arquear as costas).

Quantas séries devem ser feitas nesse exercício? É como outro exercício qualquer ou devem ser feitas menos?

É normal a parte inferior das costas também ficarem doloridas ou isso é resultado de má execução?

Termino com aquela sensação de inchaço na lombar (sensação só).

Qnd pega o jeito e começa encher de peso a pegada não desenvolve tão rápido, então a barra vai escorregando e vc acaba que faz menos repetições.

Editado Fevereiro 9, 2011 às 13:59 por valtin

[Aristoi 608]

Termino com aquela sensação de inchaço na lombar (sensação só).

Qnd pega o jeito e começa encher de peso a pegada não desenvolve tão rápido, então a barra vai escorregando e vc acaba que faz menos repetições.

sim, mas houve vezes que eu acordei com essa sensacao, sem ter com ela ficado o dia anterior inteiro, apenas durante o treino

[valtin 15]

Qnd mudo qlq variável do treino é assim também, e não só com terra/lombar.

[yuri.lp_b4mv 18]

http://www.hipertrof...cnica-adequada/

parece ser bem clara a diferença do terra pro stiff!

o terra vc dobra o joelho e o stiff vc deixa ele esticado

to certo??

[Rafael94 29]

parece ser bem clara a diferença do terra pro stiff!

o terra vc dobra o joelho e o stiff vc deixa ele esticado

to certo??

certo

uma duvida o terra funciona melhor com mais repetições ou menos repetições

[PMarcos 38]

Lev Terra tem as costas como motor primario

O Deadlift tem a cadeia posterior(não a dorsal) como "motor primário".

uma duvida o terra funciona melhor com mais repetições ou menos repetições

Ele é melhor aproveitado com low reps.

@Topic

Gostaria que alguém que entendesse do assunto me explicasse porque dizem que a dorsal é tão recrutada.

Porque em todas as minhas pesquisas sobre o assunto eu cheguei a conclusão contrária, que a dorsal não trabalha durante o exercício.

Abraço.

[yuri.lp_b4mv 18]

certo

uma duvida o terra funciona melhor com mais repetições ou menos repetições

naum tenho certeza!

msm assim vc nunk deve tirar o terra da série então com o tempo vc vai mudando as series e repetições

ou seja faça o terra com todo tipo de série essa é a resposta mais certa que eu tenho!