Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Pessoal

De uns tempo Pra Ca

Apos Treino de Biceps Nao Sinto Nenhuma Dor No Dia Seguinte !

Minha Pausa Entre as Series do Treino Sao de 30seg EXATO .

Meu Treino

Rosca Direta 4x8 peso 8kg de cada lado

Concentrada 3x10,8,8 7kg

Rosca alternada inclinado 3x10 6kg

Martelo 3x10 8kg

OBS:PESO PROPRIO !

ME DE DICAS !

Não Tomo Nada

Mas Como Muita Carne

Suco Só se For Natural

Refri Só Fiim de Semana !

Publicidade

Postado (editado)

4 Exercícios pra biceps é muito brother...

Faz 3 exercícios com muita intensidade que ta bom.

Quando eu fazia

Rosca Direta 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca scott livre 4x8

No dia seguinte eu mal conseguia flexionar o braço direito...

Experimenta fazer esse treino ai que eu fazia, porque vai ver seu corpo já se acostumou a esse seu treino e precisa de novos estímulos.

Editado por Rafael H
Postado

kra pega pesado na direta

tipow eo faço alternada pra akeçer, começo com 18kg e vou aumentando atéh chegar à 22kg

dai eo pego pesado na direta começando com 20kg

e pra finalizar o trabalho da fibra vermelha faço a rosca concentrada unilateral!

e é isso mano

caso vc keira pode ateh pedir ajuda na direta pra fazer a flexão do ante-braço...

mas sei lá neh kra sozinho a adaptação eh melhor (pelo menos no meu caso) :mellow:

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...