Avaliem Meu Treino

[will06 0]

Daew povo to aki pra posta meu treino e ver se com a sua opnião poder evoluir !

unicos suplementos tomados foram maltodextrina e tribulus terrestris ...

Idade: 16

Altura: 1,83

Peso: 72

BF: nao sei

Medidas: ..

Objetivo do treino: massa definida

Postar a estrutura,ex: AB

Número de repetições: 8

Número de séries. 4

6x por semana

TREINO A (peito, triceps, ombro)

Supino reto na barra

Supino inclinado

Crucifixo Horizontal

Paralelas

Triceps testa

Triceps Martelo

Desenvolvimento com a barra por atras da cabeça

Desenvolvimento Smith

Elevação lateral

Treino B (pernas, costas e biceps)

Extensora

Agachamento Livre

Levantamento terra

Barra fixa

Remada sentada

Remada curvada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca concentrada Unilateral

Editado Janeiro 20, 2011 às 13:11 por will06

[will06 0]

30 visualizações e nada..

alguem comenta pls

[Don Corleone 5]

vc tá treinado ABx3? tá é doido!

faz um abcx2 básico:

peito/ombro/tríceps

costas/trap/biceps

abs/perna

[juba. 0]

Terra é costas e não perna... pega perna, mas o principal é lombar. abraço

[will06 0]

Terra é costas e não perna... pega perna, mas o principal é lombar. abraço

Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!"

[juba. 0]

Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!"

Você deveria fazer um exercício que pegue mais posterior, Stiff por exemplo. Mas não tire o terra, tire algum exercício de costas e coloque o terra no lugar.

Mas você está a 8 meses com esse treino? não é bom ficar com o mesmo treino por muito tempo, tente trocar o treino de 2 em 2 meses pelo menos, pros seus músculos terem estímulos diferentes.

Se eu fosse você eu faria um ABC2x ou até um ABCD bem intenso.

Editado Janeiro 21, 2011 às 15:59 por juba.

[will06 0]

Você deveria fazer um exercício que pegue mais posterior, Stiff por exemplo. Mas não tire o terra, tire algum exercício de costas e coloque o terra no lugar.

Mas você está a 8 meses com esse treino? não é bom ficar com o mesmo treino por muito tempo, tente trocar o treino de 2 em 2 meses pelo menos, pros seus músculos terem estímulos diferentes.

Se eu fosse você eu faria um ABC2x ou até um ABCD bem intenso.

naum. Faz uns 3 q estou com meses com esse treino...

[hachuy1 0]

Cara, qual a finalidade de treinar pernas e treinar só 3 exercícios sendo 1 levantamento terra?

faz um treino assim

ABC2x

A - Peito e triceps

B - Costas, trapézio e bíceps

C - Ombro e Pernas

Sendo que pernas no minimo esses exercicios

1º Agachamento Livre

2º Leg Press 45º

3º Extensora

4º Flexora

5º Gemeos Sentado

6º Gemeos em pé

7º Gemeos invertido (Eu faço pois na minha academia tem o aparelho adequado, se não tiver corta ele)

abraço e bom treino!

[motoserra 0]

Voce quer ganhar 18kg em 7 meses ou ganhou isso em 7 meses ?

[Aleudo 0]

Cara AB 3X ??

qual o dia de descanço dos seus musculos ??

como a galera ja falou ai faz um abc 2X

Bons treinos