Avaliem Meu Treino

[felipehiper]

ola,

Gostaria que vcs avaliassem meu treino e tambem algumas dicas para melhorar a rotina de treino

Idade: 19 anos

Peso: 82kg

Altura: 1,86

BF: nao sei

Braço: 37,5 cm

Objetivo: Hipertrofia

Repetições: de 8 a 12

Series: 4

Segunda

peito, ombro e abdomen

supito reto

inclinado

crucifixo

elevação lateral

elevação frontal

elevação de perna (abdomen)

abdomen aparelho

terça

costa e trapezio

puxada atras

remada curvada

remada serrote (unilateral)

remada sentada

pullover

encolhimento

quarta

perna e abdomen

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturrilha em pe

panturrilha sentado

quinta

braço e ante braço

triceps paralela

triceps testa

triceps frances

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca reversa

rosca punho

suplementação com o bcaa no pre e hiper whey, creatina e mega malto no pos.

ajuda ae galera..antes eu treinava abc agora mudei pra esse..

vlw..

abrc

[Luccas Miranda]

opa, como vai?

não tem como vc postar as séries e reps de cada exercício? fica meio difícil avaliar assim, se puder dar uma editada, fica melhor, enquanto isso vou dando uma olhada nos exercs. Abraços.

ola,

Gostaria que vcs avaliassem meu treino e tambem algumas dicas para melhorar a rotina de treino

Idade: 19 anos

Peso: 82kg

Altura: 1,86

BF: nao sei

Braço: 37,5 cm

Objetivo: Hipertrofia

Repetições: de 8 a 12

Series: 4

Segunda

peito, ombro e abdomen

supito reto

inclinado

crucifixo

[eu adicionaria um militar 3x8]

elevação lateral se quiser, pode mandar as elevações em biset, acho q ficaria legal

elevação frontal

elevação de perna (abdomen)

abdomen aparelho

terça

costa e trapezio

puxada atras

remada curvada

remada serrote (unilateral)

remada sentada pulley frente

pullover pode tirar, se quiser, já tem 4 exercs pras costas, tá ótimo

encolhimento

remada alta

quarta

perna e abdomen

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturrilha em pe

panturrilha sentado

quinta

braço e ante braço

triceps paralela

triceps testa

triceps frances

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca reversa manda 1 só pra antebraço, vc ja vai estar c/ a pegada bem fatigada dps de triceps e biceps

rosca punho

suplementação com o bcaa no pre e hiper whey, creatina e mega malto no pos.

ajuda ae galera..antes eu treinava abc agora mudei pra esse..

vlw..

abrc

ótimo treino, muito bem montado, padrão certo, só tive essas correçõezinhas mesmo, poe as séries individuais pra eu ter uma idéia.

abraços

[felipehiper]

opa, como vai?

não tem como vc postar as séries e reps de cada exercício? fica meio difícil avaliar assim, se puder dar uma editada, fica melhor, enquanto isso vou dando uma olhada nos exercs. Abraços.

ótimo treino, muito bem montado, padrão certo, só tive essas correçõezinhas mesmo, poe as séries individuais pra eu ter uma idéia.

abraços

certo

segunda

Supino reto 4x 9-12

supino inclinado 4x 8-10

crucifixo 4x 8-10

elevação lateral 4x 10

elevação frontal 4x 8

abdomen 4x 15

terca

puxada atras 4x 10-12

remada curvada 4x 8-10

remada serrote 4x 8-10

remada sentada 4x 10-12

pullover 4x 10

encolhimento 4x 12

quarta

agachamento livre 4x 8

leg press 4x ate a falha

extensora 4x ate falha

flexora 4x 10-12

panturrilha 4x 15

abdomen 4x 15

quinta

triceps paralela 4x 8

triceps testa 4x 8 - 10

triceps frances 4x 8-10

rosca direta 4x 8

rosca alternada 4x 8

rosca concentrada 4x 8

rosca reversa 4x 10

rosca punho 4x 8

[gatinhu_du_veraum]

*Dia A: eu gosto mais de focar em exercícios compostos, com o menor número possível de isoladores. E também colocaria mais um exercício de peito

*Dia B:No treino de costas, eu não deixo faltar levantamento terra. Inclua-o no treino, sempre fazendo como primeiro exercício do dia de costas. Se puder, troque a puxada pela barra fixa. Vá aos poucos, faça 3 séries até não conseguir subir mais. Como Terra pega muito a lombar, é bom deixar distante do treino C, que tem agachamento. Note que o Terra, por ser composto, pega muitos músculos, incluindo o trapézio.

*Dia C ok.

*Treino D eu faria só 2 exercícios pra bíceps e tríceps. Não sei você, mas paralelas e rosca direta já fadigam bem os braços. Tiraria concentrada e francês.

O treino ficaria mais ou menos assim (Claro, você decide os detalhes, de acordo com seu corpo):

Segunda - A:

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Sentada

Encolhimento

Terça - B:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover com halteres

Crucifixo

Military Press

Desenvolvimento com Halteres

seus abdominais ae

Quarta - Descanso

Quinta - C: Normal

Sexta - D:

Paralelas

Tríceps Testa BS Supino Fechado (Supino fechado aqui é opcional

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Bom treino

Editado Janeiro 19, 2011 às 18:03 por gatinhu_du_veraum

[Luccas Miranda]

certo

segunda

Supino reto 4x 9-12 4x8

supino inclinado 4x 8-10 3x8~10

crucifixo 4x 8-10 4x8

elevação lateral 4x 103x8~10

elevação frontal 4x 8 3x8~10

abdomen 4x 15 prefiro n opinar aqui, não manjo mt de abd

terca

puxada atras 4x 10-12 4x8

remada curvada 4x 8-10 3x8

remada serrote 4x 8-10 3x8

remada sentada 4x 10-12 3x10

pullover 4x 102x15

encolhimento 4x 12

quarta

agachamento livre 4x 8

leg press 4x ate a falha3x12

extensora 4x ate falha 3~4x8

flexora 4x 10-12 3x10

panturrilha 4x 15 3x12~15

abdomen 4x 15 idem ao outro abd

quinta

triceps paralela 4x 8 3x8

triceps testa 4x 8 - 10 3x8

triceps frances 4x 8-103x8

rosca direta 4x 8 3x8

rosca alternada 4x 8 3x8

rosca concentrada 4x 8 3x8

rosca reversa 4x 10 escolhe esse ou o de baixo, 3x6

rosca punho 4x 8 escolhe esse ou o de cima, 3x6

Vc viu minhas alterações acima cara? eu tinha mudado alguns exercs entre outras coisas, se não viu, confere ai

SObre as reps e séries, fiz de acordo com o que eu faria pra mim.

Abraços

[felipehiper]

Vc viu minhas alterações acima cara? eu tinha mudado alguns exercs entre outras coisas, se não viu, confere ai

SObre as reps e séries, fiz de acordo com o que eu faria pra mim.

Abraços

ha...vi sim..

vlw msmo grande....

vou seguir suas dicas..

abrc

[Luccas Miranda]

opa, fico feliz em ter ajudado,

abraços