Novo Treino Iniciante

[GubsHenrique 0]

O cara eu colocaria pra peito Supino reto + Supino 45° + Cross over Assim vc trabalha o peito todo e no lugar da elevação frontal no c eu colocaria uma remada alta...bons treinos fera

[CC_Rafa 0]

Então, meu treino ficou assim:

A:

Supino Reto

Supino 45º

Pullover

Triceps testa

Triceps pulley

B:

Remada Sentado Barra V

Remada unilateral

Puxada por tras polia alta

Rosca Alternada

Rosca Scott

C:

Remada alta

Elevação lateral Halter

Encolhimento de ombro Halter

Desenvolvimento Halter

Agachamento Maquina

Leg 45

Masa Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha

-

Coloquei apenas 2 exercícios para os musculos pequenos, por ser ectomorfo...

Ficou bom?

dá pra ficar melhor ?

Editado Fevereiro 2, 2011 às 18:21 por CC_Rafa

[Storwo 0]

Tenho 15 anos(quase 16), 1,76m e 71 kgs.

Iniciei os treinamentos faz quase 2 meses porém, as fichas de controle da academia que estou treinando não são nada boas, tudo mal montado e desorganizado...

Queria pedir a opinião de pessoas mais experientes em relação a um treino que quero executar.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõe

Quinta descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Dicas, sugestões por favor!

[CC_Rafa 0]

não tenho mta experiencia, tanto q to pedindo ajuda tbm ...

mas parece que seu treino tah correto..

[pg1g 4]

Tenho 15 anos(quase 16), 1,76m e 71 kgs.

Iniciei os treinamentos faz quase 2 meses porém, as fichas de controle da academia que estou treinando não são nada boas, tudo mal montado e desorganizado...

Queria pedir a opinião de pessoas mais experientes em relação a um treino que quero executar.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Com 2 meses da pra voce fazer um levantamento terra pra costas com pouca carga, pra não prejudicar a lombar.

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Tira essa e poe uma Rosca martelo.

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõe

Quinta descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Tira esse e poe um encolhimento c/ halter ou barra.

Dicas, sugestões por favor!

Faltou só o trapézio, seria uma boa a remada alta pra ele.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 17:34 por pg1g

[CC_Rafa 0]

obrigado PG1G.

Já fiz as alterações.

só num coloquei terra ainda pois preciso de alguem pra me passar a técnica certa, e num tem ninguem na academia q faça.

No próximo programa com certeza ele estará no meio.

abraço